Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny loaka fingotra dia heverina ho zava-baovao, nefa na dia efa malaza aza izy ireo. Amin'ny teny tsotra, ny loopina dia azo antsoina hoe simulateur manerantany sy mahasoa, izay ahafahanao manaisotra ny lanjany tafahoatra sy manondraka ny vatanao. Ny fampiharana toy izany dia afaka manolo ny fampiharana amin'ny lava-pandrika sy barbell.
Fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny loaka fingotra
Misy karazana loza hafa afaka mamorona entana hafa. Ity fiofanana ity dia manana tombony maro. Ohatra, ireo fampiharana ireo dia azo atao amin'ny faritra manontolo, izay tsy azo atao amin'ny vatom-pifandraisana malalaka. Na ny olona manana olana amin'ny rafitra misaratsara aza dia mety hiditra amin'ny loop.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny fingotra fingotra amin'ny vehivavy:
- Squats. Ny IP - feet dia tsy maintsy apetraka eo amin'ny loop, mametraka azy ireo kely kokoa noho ny soroka. Eo am-pelatananao ny faran'ny loaka ary ento ao an-tsoroka izy ireo, raha azo atao, dia ahafahanao miampita azy ireo eo amin'ny tratra. Ataovy ny sit-in-droa mahazatra, mampidina ny vatana ho amin'ny fananganana angona ankavanana amin'ny lohalika.
- Ny fampiasana manaraka ho an'ny milina fanonganam-bokatra dia antsoina hoe "Woodcutter". Apetaho ny sisiny iray amin'ny fefy mba hametrahana azy eo ambonin'ny lohany. Mandehana amin'ny fanohanana amin'ny havia havaozinao ary alaivo ny faran'ny lamosinao. Tanjona - ataovy ny fihodinam-bokatra, ny famadihana ny tongotra, raha tsy maintsy mandalo ny vatany manontolo ny lohan'ilay lohalika. Miverena any amin'ny IP ary avereno indray ny ambangovangony indray, ary avy eo, ataovy ny zava-drehetra amin'ny lafiny iray.
- Raha tianao ny tongotra tsara, dia araho ity fanazaran-kevitra manaraka ity, izay mila hametaka ny loopo manodidina ny tongotra kely eo ambonin'ny lohalika. Mipetraha eo an-damosinao, manetsiketsika ny tongotrao mandra-pahazoanao mari-pahaizana marina. Ny asa - Ataovy ny fanesorana ny lohalika faran'izay haingana, raha mbola mitazona ny tongotra. Mitazona segondra vitsivitsy ary miverina tsikelikely amin'ny IP.
- Mba hanokafana ny ambiny, dia azonao atao ny manao fanatanjahantena manaraka miaraka amin'ny loop-traction eny amin'ny hantsana. Mijoroa eo amin'ny tongony, ary apetraho eo amin'ny soroka izy ireo. Tapitra ny sisiny, manondro ny borosy amin'ny lalana mifanohitra amin'ny lohalika, ary mampidina azy ireo. Ny tanjona dia ny manintona ny loza, manindrona ny sandry ao anaty elany, mitarika azy ireo ambony, mialoha ny hametrahana ny angovo ankavanana. Arovy eo amin'ny vatanao ny kibonao ary ataovy ambany ny lelany. Aorian'izany dia afoy ny tananao ary avereno indray ny zava-drehetra.
Mba hahazoana entana tsara, avereno averina in-10-15 ny fampiharana ary tsara kokoa ny manatona fomba maro. Tadidio fa ny fampiofanana tsy tapaka ihany no hahazo vokatra tsara.