Olona maro no mino fa mamy tanteraka ny mamy mandritra ny sakafo. Raha ny marina, tsy izany no izy. Misy karazan-tsakafo miavaka tsara rehefa miala amin'ny lanjany, ary ireo izay mitaky ny mifanohitra amin'izany, dia tsy mahafantatra afa-tsy izay lacerina azonao ihinanana raha tsy mavesatra, fa tsy matahotra ny fahombiazan'ny sakafo. Raha ny marina, ny sakafo dia tsy midika hoe fandavana ny matsiro rehetra, afa-tsy ireo tranga ireo, noho ny antony ara-pitsaboana, dia voafetra amin'ny vokatra sasany.
Ahoana ny hanoloana zava-mamy rehefa lany lanja?
- Ny fatiantoka ny lanjany dia mety levona mainty hoditra maina - misy zavatra be dia be izay manampy amin'ny famokarana hormonina fifaliana. Fa rehefa mividy sôkôla, tandremo tsara ny fananganana, amin'ny voalohany, tokony misy ny cocoa voatonona ao anatin'ny 70% fara-fahakeliny. Ny sôkôla toy izany dia mety levona mihoatra ny roapolo grama isan'andro.
- Ny voankazo voatsim-bolo dia mamy hafa izay azonao ampiasaina rehefa tsy matavy intsony. Misaotra azy ireo, afaka mampanan-karena ny vatanao miaraka amin'ny zavatra mahasoa maro, ilaina amin'ny asa feno. Ny hafa koa - ao amin'ny voankazo maina dia misy fibre, izay manatsara ny fizotran'ny digestive.
- Mety hohaninao koa ny pastilles, ny marmelade ary ny gidro. Ireo zava-manan'aina ireo dia tena ilaina ihany koa ho an'ny vatana, ary tsy mahazo fandrarana izy ireo na dia amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana aza. Saingy tsy midika izany fa afaka mampiasa azy ireo tokoa ianao. Ny dosie fanoroana dia tsy mihoatra ny 50 g isan'andro, ary raha ny tokony ho izy dia amin'ny antsasaky ny voalohany.
- Rehefa lany ny lanjany, dia afaka mihinana gilasy kely kalorie ianao - ny fofony toy ireo izay manjary lanjany izay tsy miraika amin'ny tsindrin-tsakafo mangatsiaka. Azo alamina ao an-trano miaraka amin'ny rononon-tsakafo na crème izany - tsy mahasosotra ilay figadrana izany dessert izany. Miaraka amin'ny gilasy, afaka mampiasa voankazo maina sy voatoto ianao, saingy amin'ny kely vidy.
- Ny tantely dia vokatra hafa tsy dia mampidi-doza ho an'ireo izay mihinana sakafo. Tovolahy roa ny andro dia tsy mahazaka, fa izy no hanome ny vatana amin'ny vitamina sy microelements, izay hisy fiantraikany eo aminy amin'ny famantarana marika.
Fantatry ny rehetra fa ny siramamy dia manampy amin'ny famokarana ny hormone ny fahasambarana amin'ny serotonine . Izany no mahatonga ny maro te hahalala hoe inona no mety hisoloana vatomamy rehefa very maina, fa tsy afaka
Raha ny marina, tsy misy toerana azo itokisana ho an'ny vatomamy, ary misy safidy roa ihany.
Ny voalohany dia ny mamoy ireo zava-mamy rehetra amin'ny ankapobeny ary mijaly kely. Tsy ho sarotra izany raha tsy amin'ny voalohany, ary avy eo dia hampiasaina ny vatana.
Ny faharoa - tsy afaka mandà ny tenanao ianao, fa hametra ny isa ho an'ny ampahany kely indrindra ary ny zavatra nosoratantsika tetsy ambony.
Amin'ny andro iray dia tsy afaka manisy ratsy ianao fa 35-50 grama mamy ihany - izany dia mitovy amin'ny latabatra masaka telo na marilana kely roa.
Misaotra ireo fitsipika tsotra ireo, azonao atao haingana sy mahomby ny mavesatra, raha tsy misy fepetra manokana amin'ny sakafo, ary manolo fotsiny ny zava-manan'aina mahasalama miaraka amin'ireo salama.