Ny sakafo dia loharano tena ilaina amin'ny vatan'ny olombelona. Tokony hojerena manokana ny fisian'ny vitamina amin'ny sakafo. Tsy manampy amin'ny fihazonana fahasalamana fotsiny izy ireo, fa ny endrika tsara sy ny hatsaran-tarehin'ny vatana ihany koa.
Inona no fiantraikan'ny vitaminina amin'ny sakafo?
Misy lafiny manan-danja maromaro izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fifantohana amin'ny sakafo:
- Variety sy karazana vokatra. Araka ny fantatrao, ny fifantohana be indrindra amin'ny voankazo dia hita amin'ny voankazo sy legioma vaovao.
- Ankoatra izany, ny isan'ireo vitamina dia voakasik'ilay fomba fitsaboana sy ny fiainany. Rehefa voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana aorian'ny 3 andro, dia mahatratra hatramin'ny 30% ny voka-tsoa mahasoa, ary amin'ny 50% ny hafanana.
- Miaraka amin'ny fifandraisana tsy tapaka amin'ny taratra hazavana, vitamina ihany koa ny vitamina.
- Fomba fanitsiana. Miaraka amin'ny fitsaboana maharitra, dia misy voka-dratsy maro be rava. Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia ny manomana sakafo ho an'ny mpivady.
- Ny mpanamboatra maro dia manampy tsiranoka sy zavatra hafa amin'ny sakafo izay manimba vitamina. Ankoatra izany, mihena ny fihenan'ny vitaminina amin'ny sakafo ateraky ny toeram-piterahana.
- Raha esorina amin'ny voankazo sy legioma ny voaniho, dia mihena ny habetsahan'ireo sakafo.
- Manimba ny fihenan'ny vitaminina maizimaizina, ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra, ny fampidiran-drano, sns.
Inona avy ireo vitamina ao anaty sakafo?
Maro ireo zavatra ilaina ilaina amin'ny fiainana, fa ny iray amin'izy ireo dia afaka manavaka:
- Vitamin A. Ny tena manan-danja indrindra amin'ny fahitana maso. Ny habetsahan'ny voankazo voaangona, ny karaoty, ny legioma maitso, ny atody sy ny atiny.
- B vitamins . Mety hisy fiantraikany amin'ny asan'ny rafi-pitabatabana. Ny fitadiavana ireo zavatra ilaina ireo dia ilaina amin'ny hena, ronono, trondro, tsaramaso, alaola, holatra, sns.
- Vitamin D. Ilaina ny fivoarana ara-dalàna sy ny fampandrosoana ny taolam-paty, ary koa ny fisorohana ny odyoporose amin'ny olon-dehibe. Ny ankamaroan'ny vitamin D amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, ary koa amin'ny trondro matavy sy ny ranomasina hafa.
- Vitamin E. Io no fototry ny tanora sy ny fahavokarana ao amin'ny vatana. Tokony hokarohina ao anaty sakafo miaraka amin'ny tavy voankazo matavy be dia be izany, ohatra amin'ny voatoto sy ny menaka.
- Vitamin C. Manamafy ny rafitra fiarovan'ny vatana ary mampitombo ny fiarovana amin'ny alàlan'ny viriosy sy ny aretina. Ny ankamaroany dia hita amin'ny legioma, citrus, rose rose, voankazo sy voankazo.