Araka ny fantatra dia ao anaty tsinay dia ny dingan'ny fiterahana sy ny fananganana sy ny fanesorana ny fako avy amin'ny vatana. Ny fomba fiasany dia miankina amin'ny fahasalamany, ny fisehoany ary ny fihetseham-pony. Noho izany, ny sakafo dia tokony ahitana ny vokatra isan'andro ho an'ny tsinay, mba tsy ho variana amin'ny olana, ary amin'ny zavatra mahafinaritra ihany.
Inona no sakafo mety amin'ny tsinay?
- Ireo izay manankarena amin'ny fibre diabetes ary indrindra ny fibre. Anisan'izany ny voankazo sy legioma ary voankazo . Sakafo, vary orza, gilasy, voankazo masaka, ary siramamy, mofo tsy misy masirasira sy tsinontsinona hafa dia tsy simba tanteraka, fa mihetsika toy ny "borosy", mahatonga ny fihenan'ny rindran'io organika io ary manala ny vokatra azo avy amin'izany. Amin'ireo legioma dia tena ilaina ny manasongadina ravina, kôkômbra, voatabia, karaoty, karaoty, jono. Ny voankazo sy ny voankazo misy an'io vokatra io dia ahitana apples, pears, peaches, guava, felam-boninkazo, mauvais, elderberries, gooseberries, strawberries. Ny holatra sy ny voanjo, ny beans dia manankarena amin'ny cellulose.
- Sakafo avy amin'ny solika. Fantatr'izy ireo fa misy bifido- sy lactobacilli, izay manampy ny tsinay mba hiatrehana amim-pahombiazana kokoa ny andraikiny, hanatsara ny famadihana ary hanamafy ny fiarovana. Ao amin'ny sakafo dia ilaina kokoa ny mampiasa vokatra avy amin'ny tsiranoka vaovao izay manatsara ny asan'ny tsinay, miaraka amin'ny fiainana ambany indrindra, ary tsara kokoa ny manamboatra ny kefir, ny ronono mofomamy na ny yogourt.
- Rano. Ity vokatra ity dia tena ilaina tokoa amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny tsinay, na dia tsy azo raisina ho toy ny vokatra toy izany aza. Ny fandraisana anjara amin'ny tsiranoka ao anaty tsinay dia ny trano fonenana ary amin'ny tsy fahampiana azy dia tsy afaka mivezivezy ao anatiny izy ireo, izay mahatonga ny fivoaran'ny fihenam-bidy. Noho izany dia ilaina ny misotro be loatra ary tsara kokoa raha sokatra, zava-pisotro mamim-bary, rano mineraly tsy misy gazy, teofanina.
- Ho an'ny vokatra izay manatsara ny tsiranoka amin'ny tsinay, dia ahitana voankazo maina - akam-bary, tsaramaso, ravina, daty, sns. Ampy tsara ny mihinana voankazo maina voadio ary ny olana dia ho voavaha.
- Ho an'ny vokatra, mahasoa ny tsinay, dia azonao atao ny mampiditra ireo izay miteraka ny tsiambaratelon'ny kilaoty. Ny fanaovana tsinontsinona ny tsindrona amin'ny tsinay sy ny olana amin'ny organ iray dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny hafa. Miaraka amin'ny fanampian'ny marary, manasitrana ny tsimokaretina ny tsinay ary mamafy vitamina. Ankoatr'izay, dia manakana ny fivoaran'ny fikolokoloana sy ny fikolokoloana. Noho izany, ny sakafo dia tokony ahitana ny crème, ny tsiro, ny atody katsaka, ny saha, ny zavamaniry, indrindra ny voanjo, sns.