Isan-taona dia mihabetsaka ny isan'ireo olona voan'ny aretim-po. Mba hisorohana ny aretina toy izany, dia asaina miditra ao amin'ny sakafo mahasalama ny fo ianao.
Fikarohana siantifika
Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny sakafo, izay ahitana ny quercetin, dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny olana amin'ny rafi-kadjasy. Anisan'izany ireo tongolobe, divay sy apples. Ankoatr'izay, asehon'ny omega-3 asidra tsara ny fiasan'ny fo, izay mampihena ny kolesterola ary manatsara ny toetry ny vovo. Ny ankamaroan'izy ireo amin'ny seafood.
Inona no sakafo tsara ho an'ny fo sy ny fantson-dra?
Mba hampihenana ny mety hampidi-doza ny aretina sy hanatsarana ny asan'ny fo, dia asaina manolotra sakafo ho an'ny sakafo toy izany ianao:
- Oat groats . Misy potasioma sy omega-3 ary koa fibre, izay manampy amin'ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ra ary manatsara ny toetry ny ra. Zava-dehibe ny fisafidianan-java-manify.
- Salmon sy salmon . Ireo sakafo ireo dia mahasalama ny fo ary manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry, ampy ho an'ny sakafo 3 isan-kerinandro ihany. Amin'ny fihinanana tsy tapaka ny salmon, dia azo hatsaraina ny fatran'ny ra ary mety hitera-doza ny aretim-po.
- Citrus fruits . Ao anatin'ireo vokatra tena ilaina ireo ny fo dia misy ascorbic asidra, izay manamafy ny rindrin'ny sambo, mampihena ny fiakaran'ny kolesterol "ratsy" sy ny mety hampivelatra ny trombôs. Ilaina ny manolotra grapefoka izay ahitana ny glycoside, izay manohina ny asan'ny fo, ary ny vitamin P, izay mampitombo ny elasticity ny sambo.
- Avocado . Ity voankazo ity dia tsy azo averina ho an'ny fo fotsiny, satria manampy amin'ny fampihenana ny halatra "cholesterol" ratsy. Misy ny enzymes ao amin'io vokatra io izay mampiroborobo ny karotenoïda haingana kokoa, izay manimba ny asan'ny fo koa.
- Pomegranate . Misy ireo voankazo ao anatin'io voankazo io izay manatsara ny fiterahana sy ny fampidirana ny fampidiran-dra ary mampidina ny halavan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
- Oliva menaka . Azo itokisana amin'ny lisitr'ireo vokatra mahasoa amin'ny asan'ny fo izany, satria ahitana be dia be ny fihinam-bolo, izay miady amin'ny karazan'ny cholesterol ary manohitra ny fanesorana ny fantson-dra. Ireo fananana ireo dia manana solika izay nampiharina tamin'ny fitsaboana kely.
- Nuts . Ny mpahay siansa any Grande-Bretagne dia nanaporofo fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny rafi-kadavodara ny pistasy, satria misy voka-dratsiny izay misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny cholesterol ao amin'ny vatana. Ny voanjo hafa dia ilaina ihany koa, satria misy omega-3.
- Berries . Ireo vokatra ireo dia mahasoa amin'ny asan'ny fo, satria mirakitra ny fiarovan-tena manimba izay mampihena ny aretina ao amin'ny fo. Ohatra, amin'ny blueberries sy ny voaloboka, ary, noho izany, ao anaty divay dia misy antioxidant izay afaka manandrana ny metabolisma cholesterol ao amin'ny vatana.
Torohevitra mahasoa
Tena zava-dehibe ny mahafantatra ny tsara ho an'ny fo, fa koa ny fomba fampiasana ireo sakafo ireo.
- Manafo tanteraka tanteraka ny sakafo fihinanao amin'ny fikojakojana.
- Mifidiana ny vokatra voajanahary indrindra ary avy amin'ny mpamatsy azo itokisana ihany.
- Ny sakafo mahandro sakafo ho an'ny fo dia tokony hosotroina, hipoitra na ho faty.
- Mialà amin'ny fandaniana na fetra farafahakeliny sira sy siramamy kely.
- Araho ny sakafo mahasalama ary manaova fanatanjahan-tena matetika.