Ohatrinona ny proteinina ao an-tsena?

Hatramin'ny fahatanorany dia renao fa mila mihinana trakazy ianao . Raha ny marina dia ilaina ny taolana sy ny nify. Na izany aza, na dia efa antitra aza ianao, ity vokatra ity dia tokony hihinana foana ny sakafonao. Na izany na tsy izany, mangataha ny atleta amim-pitandremana tsara ny sakafony, ohatrinona ny proteinina sy vitamina ao anaty laisoa ary avy hatrany dia mamaly izany izy, ary tokony hohanina ho an'ny rehetra izany.

Ohatrinona ny proteinina amin'ny sigara fonenana: tombanana ilaina

Aza mieritreritra fa ny proteinina ampiasaina ho an'ny hozatra dia toy izany koa. Noho izany, miankina amin'ny isan-jaton'ny habetsahana matavy voalaza eo amin'ny fonosana izany rehetra izany. Ankoatr'izany dia hisy fahasamihafana manokana eo amin'ny tsaramaso ao an-trano ary nividy tao amin'ny fivarotana lehibe.

Mba hahafantarana ny habetsahan'ny proteinina ao anaty hoditra, ilainao ny manondro ireo latabatra vita amin'ny sakafo. Handrisika azy ireo fa amin'ny antsakany sy andavan'andro, ny isan-jato amin'izany singa ilaina amin'ny famokarana enzymes izany dia mihena 21 ka hatramin'ny 29%. Amin'izany fotoana izany, ao anatin'ilay tsaramaso fividianana fividianana dia tsy hihoatra ny 23% ny sandany. Raha misy 9% matavy, ny proteinina ao aminy dia eo amin'ny 17 g. Ao amin'ny 100 g gazoala fandefana misy proteinina 18% - 15 g.

Ohatrinona ny proteinina ao an-trano?

Tsara ny manamarika fa ny vokatra avy any an-tanimbolin'ny famokarana an-trano no tena ilaina indrindra noho ilay nividy. Ny 18% amin'ny volany dia mianjera amin'ny trondro kaontenera proteinina sy lysine. Ankoatr'izany dia misy proteinina, rongony. Noho izany, 100 g of cheese cottage dia misy proteinina 16 g, ary amin'ny tahan'ny tahan'ny 49% izany.

Etsy ankilany, ny kaikana dia manana karazana tsy azo zaraina ho an'ny asidra amino, ny phosphor ary ny calcium.

Tsara homarihina fa tokony hisy fepetra amin'ny zava-drehetra, fa satria raha efa nihinana ny sakafo ara-dalàna ianao, dia tadidio fa tsy tokony hihoatra ny 120 g ny fihinan'ny proteinina isan'andro, nohadinoin'ny vatana. Ny farafaharatsiny farafahakeliny dia 40 g. Azo ampiharina amin'ny voalohany, ny vatana amin'ny olon-dehibe.

Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia omena alalana hihinana karazana iray (200 grama) sigara fety isan'andro miaraka amin'ny 1% matavy. Mandritra izany fotoana izany ihany, ny kôlôjiana afa-po amin'ny karazana toy izany dia 160 kcal, ary ny proteinina dia 28 g.

Mba hamerenana ny vatanao amin'ny proteinina tena ilaina amin'ny proteinina sy ny asidra amino , misoroka ny fihenan'ny muscle, mandany azy alohan'ny hatory.

Farany dia mamintina fa mety amin'ny 18% ny fanontaniana mikasika ny habetsahan'ny proteinina ao anaty kitapo. Amin'izany fotoana izany dia 12% monja amin'ny volombava manontolo no entina ho an'ny fetsy sy kômisia.