Ny bara proteinina dia tsara sy ratsy

Tato anatin'ny folo taona farany dia nitombo ny isan'ireo olona mitondra aina ara-pahasalamana mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia nitombo ny fahalianana amin'ny sakafo mahasalama sy ny fanampiana ara-biolojika samihafa. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ireo barazy proteinina isika. Ny tombony sy ny vokatr'io vokatra io dia tsy hohadinoina.

Inona no atao hoe proteinina?

Ny valiny tsotra indrindra amin'ity fanontaniana ity dia izao manaraka izao: ny baoritra dia mameno ny sela ao amin'ny vatana amin'ny proteinina sy proteinina. Aza hadinoina fa ireo barany ireo ihany koa dia misy kôbhydrate, tavy ary L-carnitine . Ny tena ilaina dia ny mampifantoka ny sainao amin'ny hoe ny bara manana kômôritina goavana dia hampiroborobo ny fanangonam-bozaka. Ary ny vokatra manankarena ao amin'ny L-carnitine, dia hanampy amin'ny fihenan-danja. Amin'ny ankapobeny, ny firafitry ny bara proteinina dia hanome ny vatanao miaraka amin'ireo sakafo mahavelona amin'ny ampy.

Ny soa azo avy amin'ny trondro proteinina

Ny vokatra avo lenta dia mahasoa ny vatany ihany:

  1. Mihamatanjaka ny tanjaka hery - mihinana barika vitsivitsy isan'andro
  2. Ny fifehezana ny masin'ny proteinina dia manambatra ny fitomboan'ny tavy
  3. Fiarovana ny vatan'ny tazo vokatry ny vokatra manimba ny fatran'ny oksidy noho ny sakafo vao misakafo.
  4. Fampitomboana ny tsy fahampiana, fanavaozana ny fampidiran-dra.
  5. Ny fihanaky ny famokarana hormones lahy, dia ny ara-dalàna ny fikojakojana ny hormona.
  6. Famerenana haingana ny hozatra, taolana, cartilage, tendons taorian'ny ratra.
  7. Afaka manolo ny sakafo feno (raha ilaina).

Noho izany dia azo fohifohy fa ny tombotsoa azo avy amin'ny baran'ny proteinina dia tena lehibe. Aza hadinoina anefa fa: "Ny dosie amin'ny poizina dia tsy mitovy amin'ny doka!". Ny hafanam-po tafahoatra amin'ny proteinina dia mety hanimba ny vatana.

Protein Bars amin'ny lozantay

Ankoatra ireo atleta dia mihinana olona marobe izay miezaka mampihena ny lanjany ny bara misy proteinina. Amin'izany fomba izany dia "manangona" ny faniriany izy ireo , mampihena ny fahatsapana hanoanana eo anelanelan'ny sakafo ary misoroka ny fihenan'ny volavola mandritra ny sakafo.

Mba hahazoana antoka fa ny fahaverezan'ny fahaverezan-danja dia mahafinaritra sy mahavokatra rehefa misafidy toeram-pisakafoanana, mila mandinika tsara ny votoatin'ny kilôkaola, karbôgria sy dite. Tokony ho ambany ny endrik'izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fotoana iatrehana bar: alohan'ny fanofanana dia tsara kokoa ny mihinana bar iray miaraka amin'ny atin'ny proteinina sy ny voka-bary ambany karibôbida, ary aorian'ny fampiofanana - ny mifanohitra amin'izany - ny karbôgria bebe kokoa sy ny proteinina vitsy kokoa.