Inona avy ireo vokatra tokony horaisintsika amin'ny sakafo, mba hahazoana lanja tsy ilaina? Ireo izay te ho very fananana dia mahatsapa tsara ny fandraràna ny lovia mamy sy ny lafarina - ary marina izany. Ohatra, iray monja dia misy siramamy 20-30 gr ary afaka manavesatra ny silhouette ho an'ny kalitao 250-300 tsy misy ilana azy.
Azo atao ve ny manary mavesatra, mamela ny lafarinina sy ny mamy fotsiny?
Tsy izany foana. Vakio ny zavatra hafa (tsy manan'aina amin'ny endriny) tokony esorina ao amin'ny menio - mba hahafahanao manjary mavesatra, ary mba hiarovana ny fahasalamanao:
- Sakafo voaangona namboarina. Miresaka momba ireny lovia ireny isika fa mila mafana ao an-trano fotsiny. Na dia ambany kely aza ny voka-tsakafon'ny sakafo mangatsiaka, dia feno sodium be dia be izy io ary manampy betsaka amin'ny kalôria tsy ilaina. Noho izany, tsara kokoa ny manaisotra ny sakafo rehetra avy amin'ny sakafoo.
- Light products. Aza adinoin'ny soratra hoe "hazavana", "sakafo" na "tavy ambany", izay hitanao eo amin'ny fonosana entana sasany. Ny ampahany manan-danja amin'ny vokatra toy izany (biscuits, yogurts, zava-pisotro misy alikaola ary maro hafa) fa tsy siramamy sy sira dia manampy ireo zavatra hafa mahasalama - mba hanatsarana ny fanandramana farany. Noho izany dia misy lanjan'ny hazavana rehetra ao anaty lisitr'ireo lovia ireo izay mila esorina amin'ny sakafo. Tsara kokoa ny manana ny vokatra ara-tsakafo ao anaty vatana matavy kely kokoa noho ny solon'izy ireo.
- Margarine no heverina ho mahasalama kokoa ny dibera, izay tsy inona fa ny iray amin'ireo loharanon-tsakafo. Noho izany, mazava tsara fa ny marariny rehetra, na inona na inona ny fananany dia omena azy, dia vokatra tokony hialantsika amin'ny sakafo.
- Mamelombelona. Ankoatra ny zava-mamy, ny zava-pisotro malefaka rehetra dia mety ho valin'ny fanontaniana: inona no tokony hajanontsika voalohany mba handanjana lanja? Io no fomba tsotra indrindra hanampiana ny tenanao ho lanjany tafahoatra, satria misy siny tsotra (330 ml eo ho eo) amin'ny fisotroana toy izany dia mety misy 10 teaspona siramamy.
- Poti. Ireo baomba ambony kalorie ireo dia tsy mitondra zava-tsoa ho an'ny silhouetteo. Ankoatra izany, ireo mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Clark dia mampahafantatra antsika fa ilaina ny manaisotra ny chips tsy vitan'ny hoe manjary mavesatra, fa koa mba hijanona ho salama. Ny sombintsombiny sy ny chips dia mety ho antony iray amin'ny karazana kansera samihafa - satria misy karônôgônika misy azy ireo rehefa atambatra ny sakafo amin'ny hafanana be loatra.
- Vokatry ny hena vita. Ireo no vokatra karazana, ary koa voankazo maina, voamaina na sira. Ireo vokatra ireo dia ahitana farafahakeliny ny sakafo mahavelona amin'ny vatantsika sy ny sira bebe kokoa - izay miteraka fihazonana ny rano ary miteraka ova.
Inona koa no tokony handà tsy handevoziko?
Avy amin'ny alàlan'ny ala-kalorie faran'izay sarotra. Ny fametrahana ny vatanao amin'ny farafahakeliny ny angovo ilainao dia manamaivana ny metabolismao ianao - izay mitondra any amin'ny tavy.
Na izany aza dia tadidio foana fa tsy mitovy amin'ny fahazaran-dratsy hafa ny fototarazo dia manana fototeny amin'ny lafiny maro - toy ny lova, ny fomba fiainana ary ny toe-batan'ny olona iray.
Voalaza aloha fa tokony hamela ny vokatra hohanin'ireo izay te ho very fananana. Andeha hojerentsika ihany koa izay vokatra tian'ny olona te ho very ny lanjany dia tsy tokony hohadinoina:
- mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina isan-karazany;
- fromazy;
- atody;
- pasta avy amin'ny wholemeal;
- voankazo tsy voatsabo;
- voankazo baka;
- voankazo (voaloboka, apples, oranges);
- henan'omby, akoho;
- trondro.
Ireo vokatra rehetra ireo dia manondro sakafo miaraka amin'ny marika maranitra ambony. Raha miditra ao anatinao izy ireo, dia ho mora kokoa ny handany lanjany - satria afaka mahatsapa feno, na dia aorian'ny ampahany kely aza.