Ny fatiantoka mety

Ny lanjany ara-dalàna dia ny hany lany handoavana mavesatra mandrakizay ary tsy hanimba ny fahasalamana. Izany no mety hanomezana anao ny sakafo ara-tsakafo, fa tsy fialan-tsasatra fohy, fa tsy fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy teknika hafa mampiahiahy, aorian'izay dia mahazo lanja bebe kokoa ny olona. Ny fandaharanasan'ny fatiantoka mahazatra dia ahitana ny fihinanana sakafo sy ny fiasa.

Ny sakafo tsara ho an'ny lanjany

Mety fantatrao angamba fa misy vokatra mety amin'ny fahavoan'ny fahavoazana izay hitarika anao hifanaraka, ary ny korontana sakafo mahatonga ity lalana ity ho sarotra. Eo amin'ny sehatra voalohany dia zava-dehibe ny fanesorana ny faharoa. Ho an'ity sokajy ity, izay tokony hialana amin'ny sakafo, dia:

1. Ny sakafo matsiro (na ny legioma) aza.
2. Ny sakafo matavy rehetra (indrindra ireo izay misy tavy biby - karazana, sarda, kisoa ary ny toy izany).
3. Karazam-bolo isan-karazany, afa-tsy ny voankazo voajanahary (sôkôla, mofo, mofo, kitay, sns).
4. Izay rehetra voaomana amin'ny lafarinina varimbazaha (mofo, afa-tsy mainty, karazan-tsakafo, pasta, pelmeni ary ny hafa).

Aza manahy, na dia tsy misy ireo vokatra ireo aza dia azo atao ny manao sakafo matsiro sy miavaka.

Approximate diet

Amin'ny fanafoanana ny voka-dratsy rehetra, dia efa very ny lanjanao, ary raha manomboka mihinana araka ny soso-kevitra ianao, ny vokatra dia ho tsara kokoa (ny lamandy dia 0,7-1 kg isan-kerinandro).

Ny sakafom- bozaka: sigara na lovia misy atody 2, dite tsy misy siramamy.

Sakafo : sakafo servisy misy lasopy, vera tsy misy siramamy na sokatra.

Snack : vokatra na vera 1% kefir.

Dinner : henan'omby, akoho, trondro na trondro misy akanjo legioma (ankoatra ny ovy, legume).

Alohan'ny hatory (raha mahatsiaro noana ianao): jiro tsy misy tavy.

Amin'ny fahazoana ny vatanao amin'ny sakafo mahasalama, dia afaka manary mora vidy be ianao, na firy na firy tamin'izy ireo no teo. Ao anatin'ny dingan'ny fihazonana ny lanjany, aorian'ilay zavatra azonao ary farafahakeliny 1-2 volana, mitazona ny lanjany, afaka mamela ny tenanao hihinana avy amin'ny lisitra voarara indray mandeha isan-kerinandro ianao.

Fitsipika ara-pananana ny fahavoazana ara-dalàna

Milaza ny manam-pahaizana sasany fa noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mila enta-mavesatra ny aerobic , ny hafa - izany hery izany. Raha jerena ny zava-misy fa samy manana ny porofon'izy ireo ny andaniny roa, azontsika tsoahana fa ny entana rehetra dia handray soa, raha tsy ara-dalàna.

Manentana 2-3 santimetatra isan-kerinandro mandritra ny 40-60 minitra. Fidio izay karazana fanatanjahanao tianao - ity no fanoloran-tena tsara indrindra mba tsy handao ny kilasy.