Tsy maintsy mazoto miasa ny metabolisma raha te ho lany sy tsy mahazo lanja. Misy fomba samihafa hanatsarana izany, noho izany, ny sakafo metabolika dia manome vokatra tsara. Ho an'ny fiovana lehibe eo amin'ny fitarihana marina, dia mety ho efatra herinandro farafahakeliny farafahakeliny. Mandritra io fotoana io, afaka mahavita asa tsara ianao, tsy amin'ny fahaverezan'ny lanjany, fa amin'ny fanatsarana ny vatana ihany koa.
Metabolic Diet - famaritana antsipiriany
Ny fomba fisakanana nomena dia mikendry ny hametraka ny rafitra hormonina, noho izany, ny fiakaran'ny adrenalinina, testosterone , norepinephrine ary hormones hafa dia misy fiantraikany amin'ny fikorontanan'ny metabolisma. Ao amin'ny famaritana ny fihinanana metabolika, dia voalaza fa zaraina ho dingana telo izy, ary samy manana ny tanjony ny tsirairay. Ny vokatra rehetra dia niova ho teboka (tabilao etsy ambany), nomena ny kalôria, ary ny isaky ny sakafo dia nanondro fitsipika henjana ho an'ny sakafo tsirairay.
Ampiasao ity sakafo ity matetika raha oharina amin'ny antsasaky ny taona tsy afaka, satria ny dingana voalohany dia tena henjana, izay mety hiteraka olana amin'ny asan'ny trakta gastrointestinal. Alohan'ny hampiasana ny fihinanana metabolika, araho amin'ny dokotera iray. Ny teboka iray hafa tokony hanantitranterina fa ny andro voalohan'ny vokatra dia mety tsy hisy, saingy afaka herinandro dia ho azo tsikaritry ny mizana izany. Ity teknika ity dia manana ny fitsipika manokana:
- Ny soso-kevitra dia ny fampiasana baka, fofona, manaikitra, manondraka ary manonitra, fa ny fandrindrana kosa dia voarara tanteraka.
- Ilaina ny hampihenana ny isan'ny zava-manitra sy ny sira.
- Tokony ho voafetra ny proteinina biby, noho izany, ny hena sakafo dia omena tsy hihinan-kanina mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
- Ny andro dia tsy tokony mihoatra ny 20 g ny isan'ny sigara mihinana.
- Ny sakafo metabolika dia mifototra amin'ny sakafo mahavelona, ary tadidio fa ny ampahany dia tokony ho kely.
- Zava-dehibe ny misotro rano be loatra, noho izany, ny salan'isa isan'andro dia farafahakeliny 1.5 litatra.
Azo antoka fa ilaina ny manamarika fa amin'ny vehivavy sasany toy izany dia mety hiharatsy ny hoditra, ny hoho ary ny volony. Ny olana toy izany dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina, mineraly, na fanavaozana ny hormonal background. Mba hisorohana na hanafoanana ireo zava-niseho ireo, dia ilaina ny mampitombo ny isan'ny sakafo izay manan-karena amin'ny phytoestrogens amin'ny sakafo. Vokatr'izany, ny sakafo metabolika dia tokony hampidirina sira, legumes, broccoli, holatra ary tsaramaso.
1 taonan'ny fihinanana metabolika
Ny dingana voalohany dia miteraka fanairana, satria ilaina ny manery ny zavamaniry handanilany ny tahiry be dia be. Ny famokarana dia vita amin'ny fomba toy izany mba hametrahana ny tsimok'aretina siramamy sy ny voankazo faran'izay betsaka. Zava-dehibe ny mieritreritra fa amin'ny fisehoan-javatra voalohany, noho izany, mety hiseho ny soritr'aretina tsy dia mahafinaritra, ohatra, ny tinnitus , ny fahalemena ary ny toy izany. Amin'ity tranga ity, manolo-kevitra ny hisotro dite matavy be. Raha averimberina ny aretina, tsara kokoa ny mandao ny sakafo ary mitsidika mpitsabo iray. Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo:
- Mandany roa herinandro eo ho eo izy, tsy misy intsony. Ny dingana voalohany amin'ny sakafo metabolika dia mifototra amin'ny fampiasana sakafo izay misy 0 isa.
- Ekeo isaky ny telo tolakandro, mihinana ampahany tsy mihoatra ny 200 g. Manamboara sakafo amin'ny sakafo metabolika mba hisakafoanana isaky ny sakafo ny legioma misy ny fibre.
- Mandritra ny dingana voalohany, ny vatana dia mila fanafarana vitamin sy mineraly fanampiny.
- Manome toro-hevitra ny mialoha ny sakafo maraina amin'ny tavy 1. menaka oliva.
- Ny fampakaram-bady dia tokony atao mandritra ny telo ora alohan'ny hatoriana.
2 dingana metabolika
Ny dingana manaraka dia mikendry ny fametahana ny metabolism. Efa voalaza teo aloha fa ny fomba amam-panao dia mifototra amin'ny sakafo mahavelona, ary ny tsimok'aretina tsirairay dia manana ny isany manokana. Ny dingana faharoa amin'ny sakafo metabolika ho an'ny sakafo dia manome soso-kevitra 4, ho an'ny sakafo maraina faharoa sy sakafo antoandro, 2 isa, ho an'ny sakafo 1 - ary amin'ny sakafo hariva - 0. Raha toa ka tsy azonao ny isa voatondro, dia tsy azo ampidirina sakafo hafa . Hanohy ity dingana ity mandra-pahatongan'ny lanjany.
Ny dingana 3 amin'ny sakafo metabolika
Ny dingana farany dia natao hanamafisana ny valiny. Ilaina ny sakafo maraina, ny sakafom-pisakafoanana ary ny sakafo antoandro hanampy teboka iray ary hifehy ny fomba fitondran'ny vatana. Raha mbola mihena ny lanjany, dia azonao ampidirina bebe kokoa ny isa, ary raha tsy izany, dia ny lanjany fanampiny dia tsy ilaina. Raha ny tsara indrindra, ny dingana fahatelo amin'ny sakafo metabolika dia afaka maharitra mandritra ny androm-piainana. Raha lany indray ny lanjany indray, dia alao ny teboka isaky ny sakafo.
Metabolic Diet - Benefits
Ny fitsipika ho an'ny sakafo mahazatra dia ampiasaina hanamboarana ity rafitra ity. Ny karazana metabolika dia mitaky ny fandavana ny sakafo manimba, izay zava-dehibe amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny taova anatiny, ny metabolika ary ny asan'ny orinasa rehetra. Ilaina amin'ny aretina isan-karazany, fa mba tsy hanamafisana ny toe-javatra dia tsara kokoa ny mitsidika dokotera voalohany. Fiterahana tsy voarara ho an'ny vehivavy izay eo an-toerana na mampinono.
Diabeta metabolika amin'ny herin'ny fahavinirana
Ny fomba nentim-paharazana mahazatra indrindra dia ampiasaina mba hisorohana ny lanjany. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana metabolika dia ny faharetan'ny kilao dia mandeha tsikelikely ary tsy mahatsapa be loatra ny vatana ny vatana. Ankoatr'izany, tonga amin'ny ara-dalàna ny metabolisma, ny vatana dia diovina amin'ny vokatra geraika, izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pandaminana. Noho izany, na dia efa vita aza ny fihinanana metabolika amin'ny siramamy dia tsy hiverina intsony ny kilao raha manohy mihinana tsara ianao.
Diabeta metabolika ao Sarcoma
Amin'ny fambolena malemy, ny dokotera dia manoro hevitra ny hifantoka amin'ny sakafo. Ny sakafo tena ilaina dia manan-danja amin'ny fanamafisana orina ny fiarovana, izay manampy ny vatana hiady amin'ny sela malemy ary hisoroka ny fitomboan'ny metastazy. Ny sakafo metabolika ho an'ny homamiadana dia tsy hentitra toy ny fihenan'ny lanjany. It is recommended to choose products with 0, 1 and 2 points. Tsy misy famerana ny sakafo tsirairay. Ankoatra izany, ny fitsipika hafa dia voatahiry, ohatra, sakafo fihinanana, legioma maro sy ny sisa.
Diabeta metabolika noho ny tsy fahasalaman'ny hormona
Ny tanjon'ity sakafom-pihinanana ity dia ny fampihenana ny hormonal background, izay azo avy amin'ny alalan'ny fiovana tsara amin'ny sakafo. Ny fihinanana metabolika, ny vokatr'izany dia manimba, mametraka ny famokarana hormones ho an'ny fiterana matavy ary mampihetsika ny metabolism. Ankoatra izany, dia mikendry ny hanaisotra ireo soritr'aretina mahatsiravina, ohatra, ny lethargy, ny toe-tsaina ratsy, ny aretin'andoha sy ny sisa.
Diabeta metabolika - latabatry ny vokatra
Ireo mpanoratra ny fomba ofisialy dia namakafaka vokatra avy amin'ny sakafo, nanamarika ny lanjany ara-kaloria sy ny fiantraikany amin'ny vatana, ary nozarain'izy ireo ho vondrona maromaro. Ny fihinanana metabolika, ny resipeo izay midika hoe ny fametrahana ny vokatra mety, dia manoro hevitra tanteraka ny hanome sakafo amin'ny 4 isa. Ao amin'ny sakafo ara-pananan-tsakafo sy ara-pahasalamana, ireo no sakafo mampidi-doza indrindra, na mahasalama aza.
Metabolic Diet - Menu ho an'ny andro tsirairay
Na dia misy aza ny famerana ny vokatra, dia azo atao tsy miankina ny sakafo, raha jerena ny fitsipika. Ny sakafo metabolika, ny sakafo izay ahitana sakafo dimy, dia tsy maintsy mifanaraka tanteraka amin'ny laharam-boninahitra ary mitaky fitsipika maromaro. Ohatra, afaka mitondra menio toy izany ianao, mety amin'ny dingana faharoa amin'ny sakafo:
- Ny sakafo maraina : ampahany (250 g) voankazo momba ny afon-tsakay, voankazo amin'ny ronono matavy sy voankazo, ary 1 tbsp. ronono matavy.
- Snack : pear and green apple (200 g).
- Sakafo : 200 g ny voankazo mamy ary 100 g ny legioma vaovao.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : 150 grama fetsy tranombakoka miaraka amin'ny 2% matavy ary 150 g ny voankazo sy ny voankazo.
- Andraikitra : omelety miaraka amin'ny fivalozana sy legioma.