Ny maha-vegetatera iray dia tsy midika fotsiny hoe ny vokatra rehetra avy amin'ny sakafo dia avy amin'ny sakafo, fa afaka manolo azy amin'ny vokatra proteinina ihany koa. Izany fomba izany ihany no ahafahan'ny vatana mandray soa. Manolotra sakafo menavava voalanjalanja mandritra ny herinandro ianao, izay tsy ahafahanao manamboatra ny atidoha isan'andro. Izy io dia arakaraky ny karazam-pahaizan'ny vegetarianism, izay mihinana trondro, vokatra vita amin'ny ronono sy atody, ankoatra ny legioma, voankazo ary serealy.
Sakafo varimbazaha amin'ny alatsinainy
- Ny sakafom-bozaka: buckwheat ny akoho sy karaoty, dite.
- Sakafo: lasopy legioma, salady carrot with nuts.
- Snack: ampahany amin'ny tsaramaso an-trano miaraka amin'ny yogourt sy banana antsasaka.
- Andraikitra: salady voankazo, voatabia misy oliva.
Menu amin'ny Talata
- Alakamisy: lafarina aviavy misy voankazo, dite.
- Sakafo: Sakafo, peo salady, arugula ary kôkômba.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fialan-trano fonenana , dite.
- Fanasana: alika maina, vinaigrette.
Menu amin'ny Alarobia
- Ny sakafo maraina: haram-barivarazo vita amin'ny vary orza.
- Sakafo: sakafo lasopy miaraka amin'ny legioma, salady salady.
- Afangaro amin'ny alina: syrniki miaraka amin'ny menaka sy dite.
- Andraikitra: alikaola miaraka amin'ny holatra; salady avy amin'ny ranomasina kale.
Menu amin'ny Alakamisy
- Ny sakafo maraina: mango semolina miaraka amin'ny banana, dite.
- Sakafo: lasopy holatra, salady misy cucumbers sy voatabiha.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sombin-tsigara, dite.
- Dinner: broccoli sy atody casserole, salady katsaka ao Peking.
Menu amin'ny zoma
- Misakafo: salady farafara misy menaka sy poma, dite.
- Sakafo: lasopy sotro, salady misy kalalao amam-borona miaraka amin'ny atody.
- Snack: pear, compote.
- Dinner: pilaf miaraka amin'ny voankazo maina, salady beetroot miaraka amin'ny tongolo lay.
Menu amin'ny Asabotsy
- Fiatoana: rice papango, salady salady.
- Sakafo: lasopy holatra, salady voankazo.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sombin-tsakafo, dite.
- Andraikitra: tsaramaso miaraka amin'ny saosy tazo, salady salady misy vinaingitra.
Menu amin'ny Alahady
- Ny sakafom-bozaka: buckwheat ny menaka amin'ny ronono, dite.
- Sakafo: siramamy voatabiha miaraka amin'ny mofo sy crème, salady cucumber.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: tasty tsara amin'ny dite.
- Andraikitra: tavoahang-boankazo, salady miaraka amin'ny tsaramaso sy voatabiha.
Ny menaka fanarian-tsoa iray manontolo mandritra ny herinandro dia ahafahanao mihinana tsy vitaminina sy mahavariana fotsiny, fa ilaina ihany koa. Ny tena zava-dehibe dia noho io menio io dia tsy ilaina ny mampiasa vitaminina sy mineraly fanampiny, satria ny sakafo samihafa dia ahafahanao mahazo izay rehetra ilainao amin'ny sakafo. Afaka mivadika ny andro ao anatin'ny sakafo misy ny sakafo fihinana mandritra ny herinandro.