Zava-misy fanta-daza ny olona rehetra te-hijery tanora sy tsara tarehy raha mbola azo atao. Ankehitriny, ny ankamaroan'ny tsirairay dia miezaka ny manara-maso izay ampiasaina, ny fiovan'ny lanjany, miezaka ny miaro ny tenany amin'ny fahanteran'ny fahanterana.
Mazava ho azy fa mitarika fomba fiaina marina, ilaina ny mihinana araka izany. Noho izany, misy ny fizarana ny vokatra ho salama sy manimba. Ary mba ho mora kokoa aminao ny mamantatra ny karazan-tsakafo ilainao mba hiarovana ny fahasalamanao sy ny hatsaran-tarehinao, manolotra anao ny lahatsoratrao izahay.
Sakafo ara-pahasalamana
Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia ahitana voankazo sy voankazo: apples, grapes, grenades, orange, citrons, banana, persimmon, ananos, kiwi, raspberries, blueberries, currants, cloudberries, cranberries, sea buckthorn, cherries and strawberries. Ny vitaminina, ny voambola, ny rano ary ny siramamy voajanahary no tena izy. Ankoatr'izany, ny voankazo sy ny voankazo dia manampy amin'ny fanatsarana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, ny rafi-pihariana hozatra, hanatsara ny fahitana, hanamafy ny tsy fahampian'ny hery, manampy ny asa mazoto ao amin'ny atidoha, hanadio ny vatana misy poizina misy poizina sy poizina.
Ny vokatry ny fikarakarana sakafo ara-dalàna dia heverina ho legioma mena na voankazo: karba, karoty, rambony, ravina ary cucumbers. Ny fibra sy ny vitamina ao amin'izy ireo dia manampy ny vatana handevona sakafo ary hisorohana ny fivoaran'ny aretina maro.
Ny iray amin'ireo sakafo tena mahasalama sy mahasalama dia noraisina ho tantely foana, sy ny vokatra hafa amin'ny famokarana. Ny sanda natanjaka amin'ny heriny indraindray dia mihoatra ny hena, ny trondro, ny vokatra vita amin'ny bakery, sns., Manitsy ny asan'ny taova anatiny, manadio ny ra, mampitombo ny fiarovana.
Ny Seafood koa dia heverina ho vokatra mahasalama. Ao anatin'izany, be dia be ny singa bitika bitika sy macro, vitamins sy ireo sakafo mahavelona, izay betsaka lavitra noho ny amin'ny legioma na voankazo. Ny alikaola dia miady amin'ny kolesterola, manala ny tavy rehetra izay tsy ilaina amin'ny vatany ary manampy amin'ny tsinainy ny asa, manatsara ny fomba fisainana, manana vokatra mahasoa eo amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra ary manampy amin'ny fihanaky ny aretin'ny tiroid.
Sakafo ara-pahasalamana
Anisan'ny vokatra ho an'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, fantatra koa ny voa samihafa. Ireo dia lelafo, voanio mavo, voanio sesame, masom-bary ary masomboly mavomavo. Manana siramamy, proteinina izay tsara kokoa amin'ny kalitao sy ny fandinihan-tena noho ny hena. Ary amin'ny resaka kalcioma, ohatra, mitombo ny voamaina sy ny voankazo mipoitra na dia ronono aza.
Mpitarika eo amin'ny vokatra
Mazava ho azy, raha manapa-kevitra ny hihinana sakafo mahasoa ianao, aza hadino ny trondro, indrindra ny ranomasina. Misy proteinina manan-danja, vitaminina , asidra (omega-3, omega-6), izay feno tsiranoka amin'ny vatany ary mametraka izany amin'ny phosphorus, iodine, vy ary ireo singa ilaina.
Diniho izay fihinanao, andramo hihinana sakafo mahasalama ary ho salama.