Amin'ny sakafo dia matetika midika hoe sakafo izay manampy ny olona hijanona (na ho lasa) salama.
Hatramin'ny fotoana lava be dia ny sakafo ara-pahasalamana no mahatonga azy ireo hiatrika ireo aretina tena goavana indrindra. Amin'izao fotoana izao, tsy misy fandaharanasam-panafody mahasalama azo atao raha tsy misy sakafo ara-sakafo. Ny sasany amin'ireo fandaharam-pianarana ireo dia mifototra amin'ny fandaharam-panaovan-tsakafo, ny sakafo izay manome ny vatan'olombelona afa-tsy 1.000 calories isan'andro. Amin'ny toe-javatra misy ny olona iray na inona na inona antony tokony handaniana haingana be, ny habetsaky ny kalôria novidiny tamin'ny sakafo dia mety ho lany amin'ny 800 (na latsaka) isan'andro. Amin'ny alalan'io fihinanana io dia tsara ny tsy manome ny vatanao henjana ara-batana loatra.
Angamba, ny sakafo sakafo sy ny fomba fikarakarana azy dia mahaliana anao, satria te ho very koa ianao amin'ny fanampian'izy ireo. Raha izany no izy, dia diniho ireto manaraka ireto. Ny kilograma "very" iray dia mifanaraka amin'ny kalôria 7.000. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia afaka manary 500 grama isan-kerinandro ianao, raha mahazo 500 calories isan'andro amin'ny sakafo ianao.
Ahoana no hikarakarana sakafo?
Rehefa manomana sakafo tsy tapaka ianao dia alao ny sakafo matsiro, ary koa ireo sakafo izay avo loatra ny votoatin'ny kibo. Mandritra ny fikarakarana, dia aza manampy ny menaka sy ny menaka, satria manana kalôria maro izy ireo. "Ho tsara ve ny sakafo sakafo toy izany?", Hoy ianao. Ny sakafo ara-tsakafo dia ahitana karazan-tsakafo maro samihafa, noho izany dia azonao atao tsara ny mandray ireo combinations izay tianao. Ankoatra izany, ny vatana mangatsiaka, toy ny iray amin'ireo singa tsara tarehy, dia mbola mitaky sorona kely avy aminao. Manolotra ohatra iray momba ny sakafo sy ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo fihinanan-kena isika izay hanampy anao hihena.
Ny sakafo sakafo sakafo mifototra amin'ny kalesy 1.000 isan'andro:
- Sakafo matavy / proteinina: 70 grama of tuna amin'ny rano sira, 70 grama avy amin'ny nono.
- Kitapo / Mofo: 2 sotrokely kely avy amin'ny lafarina feno voankazo, 80 grama vita amin'ny ovy.
- Ny voankazo: 1 banana kely, 200 ml sira orange.
- Sakafo: Sakay 50 grama, 50 grama mofomamy, 60 grama vita amin'ny broccoli, 50 grama mena.
- Ny vokatra avy amin'ny alika matavy: 100 grama yoghurt misy voankazo, 200 ml ronono matavy.
- Fats: 10 grama mayonnaise ambany.
Ny sakafo sakafo sakafo mifototra amin'ny 1.200 calories isan'andro:
- Sakafom-bovidia matavy / Proteinina: 1 atody mangatsiaka, antsasaky ny kapoaka misy tonon-kanina, 50 grama avy amin'ny nono.
- Kitapo / Mihosin-drà: 1/2 sotro afon-divay, mofo kely, antsasaky ny kaopy vita pasta, kisoa telo.
- Fruits: 1 banana kely, 1 mena midorehitra, 1.5 teaspoon cubed melon.
- Vokatry ny legioma: antsasan-tehezana misy sela afon-katsaka, tapa-tavoahangy roa, ravin'akoho iray, kaopy iray vita amin'ny broccoli.
- Fitaovam-pofona matavy: 2 tapitrisa ronono matavy.
- Fats: 2 teaspoon mayonnaise, tavoahangy kely margarine.
- Trotro: 1 sotro rano soda.
Menu an'ny sakafo sakafo mifototra kalesina 1.500 isan'andro:
- Fandefasana mena / Proteinina: 50 grama trondro trondro, 80 grama feno tavin-kena.
- Kitapo / Mihosin-drà: 3/4 bitro kely kesika, mofo 2, mofo kesika 1, 4 crackers.
- Fruits: 1 banana kely, 1.25 teopy cup of fresh strawberries.
- Vokatry ny legioma: ravinkazo maromaro ary voatabia voatabia, tavoahangy iray voasarona amin'ny karaoty karokaroka, kaopy 1 lehibe vita tamin'ny legioma.
- Fitaovam-bolo matavy: 2 kaopy matavy 1% matavy, 2 sigara.
- Fats: 2 teaspoon margarine, 1 teaspoon mayonaise mofomamy, 2 teaspons dressing for salad.
Tsy sakafo mahasalama ve ny sakafo?
Ny fitahirizana ny fahazarana sy ny fihenan'ny kaloria amin'ny sakafo dia tsy hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao raha toa ianao ka mianatra mampiditra ireo sakafo mahavelona ao amin'ny sakafoo. Amin'ity tranga ity, ny sakafo faran'izay kely kalorie dia ampiasaina ho anao irery ihany - raha toa ianao ka handamina ny asanao ara-batana amin'ny fitondran'ny sakafo nofinanao.