Ny tsaramaso ao an-trano dia vokatra mahasoa iray misy kalôria ary misy karazana proteinina mora simba. Zava-dehibe ny manamarika fa ity vokatra ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolika matavy. Fialan-tsasatra ho an'ny fividianana fonenana mandritra ny 3 andro tahaka ny ankamaroan'ny fionganany sy ny tombontsoa avo lenta. Noho izany, tsy vitan'ny hoe manavesatra ny vatanao fotsiny ianao, fa manadio, ary manatsara ny vatana.
Sakafo mandritra ny 3 andro
Na dia eo aza ny vokatra fototra dia ny fofom-bary , ny sakafo dia mamela ny fampiasana voankazo, legioma ary serealy. Araka ny fampahalalana efa misy, amin'ny alalan'io fihinanana io, dia mety mahavery dimy kilao fanampiny, fa miankina amin'ny lanjany voalohany. Misy karazana vary maro karazana:
- Andeha isika hanomboka amin'ny dikan-teny mafy. Isaky ny 2 ka hatramin'ny 3 ora dia mila sakafo maitso maitso maitso maitso ianao, tsy misy tsiranoka, siramamy ary fanafody hafa. Raha misy sigara fandevenana mahazatra dia sarotra izany, dia afaka manampy voankazo tsy voasesika ianao, yoghurt na tantely voajanahary. Mba hametahana tsaramaso tsara kokoa, mendrika ny hosotroina 1 tbsp. kafe ambany.
- Ny sakafo mifototra amin'ny atody sy ny lozam-pofona mandritra ny 3 andro dia antsoina koa hoe "modely". Amin'ity tranga ity, ny sakafo maraina dia avela hihinanan'ny atody irery, homam-boina mahandro, ary amin'ny sakafo maraina faharoa aorian'ny ora 2.5 dia mila mihinana 125 g sigara sy dite farafahakeliny ambany, fa tsy misy siramamy. Ny sakafo amin'ny sakafo dia mitovy amin'ny sakafo maraina faharoa. Foana ny fisakafoanana.
- Ny karazana fahatelo amin'ny sakafo dia midika fa ny fihinanana 400 grama farafahakelin'ny trano fialan-tsasatra isan'andro amin'ny 100 g isaky ny 4 ora. Zava-dehibe ny mametraka ranom-boankazo 1-2 eo ho eo, ary tsy maintsy arotsaka ranom-bary mialoha ary havela ho 25 minitra.
Ny tena manan-danja dia ny fomba marina avy amin'ny sakafo fihinana, ka tsy miverina ny lanjany, ary tsy misy olana ara-pahasalamana. Tokony hampitombo tsikelikely ny tsimokaretina kalorika . Amin'ny andro voalohandohany dia tokony hampidirina ao amin'ny menaka fisakafoana na ranom-boankazo amin'ny ronono.