Mahafinaritra foana ny mamaky momba ny sakafo ara-dalàna sasany, izay ahafahanao miala amin'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy. Indrindra fa tototry ny fitiavana an'io sakafo io ianao, raha ny fahavoazan'ny fahavoazana no manan-danja indrindra ho an'ireo kilao roa ireo, inona no homen'ny universe anao. Ohatrinona ny mahazo lanjany mandritra ny 5 andro? Ary firy no ilainao - 5, 10, 20 kg? Na dia tsy mihinan-kanina mihitsy aza ianao, dia tsy ho afaka hanome "anao" ao anatin'ny dimy andro ny kilao 10 kilao miampy anao ny vatanao. Saingy mbola hitadidy ny ataonao izy ...
Inona no mitranga rehefa mihena haingana ny lanjany?
Ny anarana mahafinaritra indrindra amin'ny fomba fitsaboana ny lanjany amin'ity tranga ity dia ny sakafo ara-potoana mandritra ny 5 andro, satria ny teny hoe "haingana" dia midika fa mandritra ireo andro ireo dia ho very haingana be ianao. Na izany aza, andeha isika hiresaka momba ny zavatra hiandry anao any aoriana.
Amin'ny andro fahatelo fahatelo amin'ny sakafo, ny vatana dia mahatakatra fa tonga ny fotoana mba hamonjena - na dia miaraka amin'ny tsimokaretina farafahakeliny farafahakeliny aza, dia tsy hanome anao ny fahafahana mandany lanja izany, izany dia ahitana ny fanesorana ny hafanana sy ny tavy. Ary aorian'ny faran'ny sakafo, manomboka amin'ny fomba mahazatra (ary na dia haingana be loatra) mihinana aza, dia manangona haingana be dia be izy, mba tsy ho faty indray amin'ny toe-karena.
Eny, tao anaty akanjo ianao dia niakatra. Fa raha ao anatin'ny herinandro indray dia te-hiditra amin'ny zavatra iray indray ianao, dia maka indray ny sakafo izay hanimba sy handringana kokoa noho ny teo aloha. Manala ny metabolism ianao.
Ampitomboy ny metabolisma
Ny sakafo mahomby mandritra ny 5 andro dia tokony hanampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma, ary tena mora ny manao izany. Ny proteinina dia manatsara ny metabolisma amin'ny 30-40%, ary ny legioma sy ny voankazo - 3-4% fotsiny. Tsy mampirisika anao hiova amin'ny proteinina afa-tsy proteinina fotsiny ianao, fa ny sakafo dia tokony amin'ny fomba maro tsy misy ahitra, fa ny proteinina. Ary ny tena lehibe indrindra, manavaka ny sakafo "mahasoa" an-tsoratra mandritra ny 5 andro avy amin'ny "manimba", ny fepetra dia ny fitoviana ambony indrindra amin'ny sakafo miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny voka-dratsiny kely tsy misy vidiny.
sakafo
Ireto misy sakafo menavava tsy tapaka mandritra ny 5 andro. Ny olona sasany amin'io sakafo io dia mety handany lanjany amin'ny 5 kilao na mihoatra, ny hafa kosa, ny mifanohitra amin'izany, ny roa dia tsy mahavidy. Saingy ny endri-tsoratra dia tsy miteny afa-tsy izay manana lanjany be loatra.
Andro 1:
- sakafo maraina - hanina mofo mainty miaraka amin'ny dibera, roanjato telo, atody marevaka;
- sakafo hariva - salady avy amin'ny karazam-bary, tsaramaso fandroana sy menaka oliva, ovy potika miaraka amin'ny marika 1 orange;
- Sakafo hariva - sakafom-bozaka vita amin'ny varimbazaha, ronono ary vary, 3 mandarinina.
Andro 2:
- sakafo maraina - serealy misy siramamy, 1 orange;
- Sakafo - salohy salady sy kohitra nasiana salady, mofo misy siramamy, kefir misy tantely tantely 1 orange;
- sakafo hariva - henan-kisoa matsiro, siramamy vita amin'ny vilany na menaka, voatoto ao anaty fanamiana, mandarinina 3.
Andro 3:
- sakafo maraina - sigara sy toastina ambany fofona avy amin'ny mofo boribory misy ronono, 1 orange;
- sakafo hariva - salady maitso sy tsaram-boina, manitra miaraka amin'ny dibera, mandarinina 3;
- sakafo hariva - siramamy voatsabo miaraka amin'ny zava-manitra, voapoizin'i Bruxelles, broccoli, 1 orange.
Aorian'izany dia afaka manombo miaraka amin'ireo vokatra ireo ianao ary manao ny sakafo ao amin'ny andro 4 sy 5, na afa-po amin'ny vokatra azonao amin'ity telo ity.
Famaranana andro
Ny sakafo natolotra etsy ambony ihany koa dia azo ampifandraisina amin'ny fandefasana andro, amin'ny endriky ny fandaniana fandaniana mandritra ny 5 andro. Izany hoe, aorian'ny andro voalohan'ny fotoam-pialan-tsasatra sy aorian'ny fahatelo, dia ampidirintsika ao anaty vondron'olona iray ny andro iray amin'ny famoahana .
Ny tena marina dia tena ilaina tokoa ny andro fifadian-kanina raha ampiasaina amin'ny iray andro na indray mandeha isan-kerinandro fotsiny. Manome fialan-tsasatra ho an'ny aty sy ny jiran-tsolika izy ireo, vokatr'izany, ny ampitson'io taova ireo
Ohatra:
Ny andro amin'ny voankazo dia 1 avocado miaraka amin'ny tantely ho an'ny sakafo maraina, mandarina 4 ho an'ny sakafo, ary 300 grama voaloboka maitso ho an'ny sakafo hariva.
Ny andro fitsaboana dia vary sy vary. Amin'ny sakafo maraina, varimbazaha voatsabo sy sedera sasao vitsivitsy, ho an'ny sakafo antoandro sy amandy, ary ho an'ny sakafo - vary sy tantanana.
Ary andro ririnina. Ho an'ny sakafo 5 sotro. Fofona avy ao an-trano miaraka amin'ny vovo-tsakay matavy, aorian'ny antsasak'adiny dia misotro rano lelafo 2 izahay, ho an'ny latabatra 7 sotro. lakandrano fonenana ary rano 3 lilia, ary mandritra ny sakafo hariva dia averintsika indray ny sakafo maraina.