Sakafo vaovao Ducane "Tranon'ny sakafo"

Mpisorona iray fanta-daza Pierre Ducan nanolotra fomba vaovao mahaliana hafa momba ny sakafo. Izy io dia voafaritra amin'ny antsipiriany ao amin'ny bokiny hoe "Trano Fanaovana Sakafo: Ny Front Front". Fito andro amin'ny herinandro no tapaka ao an-dalantsara. Isanandro dia misy ny vokatra vaovao. Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny dingana tsirairay.

Sakafo vaovao Ducane "Tranon'ny sakafo"

  1. Alatsinainy . Ity andro ity no sarotra indrindra, satria afaka mitondra proteinina fotsiny ianao. Sakafo, trondro, atody, tsaramaso fandroana, tofu, ronono maimbo sy vokatra hafa dia hatao. Ity dingana ity dia antsoina hoe "fanafihana". Ny vokatra dia mahazo mihinana tsy misy fameperana amin'ny karazany, fa amin'ny habetsan'ny habetsahana. Mety misy fahatsapana fahamainana eo amin'ny vava - famantarana ny fiandohan'ny fahavoazana mavesatra.
  2. Talata . Amin'ireo vokatra etsy ambony ireo dia mila ampiana legioma. Ity dingana ity dia antsoina hoe "fitsangantsanganana". Nahazoana alalana ny legioma rehetra, afa-tsy ny avocados, tsaramaso, lentils, ovy, oliva, ahitra, tsaramaso, voankazo ary oliva.
  3. Alarobia . Afaka mamokatra voankazo ho an'ny sakafo ianao izao. Miangavy azy tsy hihinana voankazo amin'ny fisian'ny siramamy lehibe, ohatra, akondro, voaloboka, kiraro, sns.
  4. Alakamisy . Ny lisitra dia feno ranom-boankazo iray feno voankazo.
  5. Zoma . Ireo izay tafavoaka velona hatramin'ny zoma dia afaka mahazo mihinana cheese de cassette amin'ny 20%.
  6. Sabotsy . Ity andro ity dia andro fialantsasatra ho an'ny olona izay nanohitra ny fepetra. Ao anatin'ilay fiharian-karena dia ampiana ireo vokatra miaraka amin'ny fisian'ny tsiranoka. Anisan'izany ny legume, serealy, ovy, pasta.
  7. Alahady . Ny lisitr'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo dia mitoetra, fa amin'ny sakafo dia azo atao ny mihinana sakafo. Azo atao ny voalohany, faharoa, tsindrin-tsakafo, divay misy divay, sns. Raha fintinina, dia omena alalana handamina fety. Zava-dehibe ny tsy manadino izany, fa ny mifikitra amin'ny fepetra.

Dingana "Fanamafisana sy fanamafisana"

Rehefa mahazo ny lanjany dia tokony hamorona fepetra momba ny fiarovana azy. Ny faharetan'ny fanamafisana dia miankina amin'ny isan'ny kilao tavela. Ho an'ny lanja iray kilao very, mila folo andro ianao.

Ny isan'ireo andro fanamafisana dia tokony ho zaraina roa. Ao amin'ny lisitra voalohany amin'ny lisitry ny vokatra dia azonao atao ny manampy ampahany amin'ny lovia miaraka amin'ny vovo-tsakafo. Fety iray ihany no avela - lovia mahafinaritra.

Amin'ny ampahany faharoa amin'ny sakafo, dia afaka manao fety toy izany ianao. Araka ny hitanao, nanan-karena tamin'ny tsiranoka ny fivalanana. Aorian'izany dia mandrosoa mankany amin'ny ambaratonga manaraka - ny fampiofanana. Amin'izao dingana izao dia mitohy ny fiverenana any amin'ny sakafo mahazatra. Azonao atao ny mihinana ny vokatra rehetra. Saingy zava-dehibe ny hanokana andro iray manokana ho an'ny vokatra proteinina. Ilaina ny mitazona ny lanjany amin'ny ambaratonga mitovy.

Fitsipika fanampiny momba ny sakafo ho an'ny dyukan "Tranon'ny sakafo"

  1. Ilaina isan'andro ny misotro rano roa litatra, izay ahitàna sombin-tsakafo, teas ary zava-pisotro hafa. Zava-dehibe ny misotro rano tsotra.
  2. Mba hihazonana mavesatra dia tokony mandeha isan'andro ianao mandritra ny roa minitra farafahakeliny (raha tiana haingana dia haingana), ary mihoatra ny enim-polo. Ho an'ny sakafo dia "Tena zava-dehibe ny sakafo".
  3. Amporisihina ny fampiasanao ny ascenseur sy ny fanalefahana araka izay tratra. Rehefa mihanika sy midina ny tohatra, dia potika ny kalôria marobe.
  4. Zava-dehibe ny handevona ny afon-tsaramaso isan'andro. Eo amin'ny sehatry ny "fanafihana" sy "fitsangantsanganana" - siramamy 1.5. Isanandro, "consolidation" - 2,5 loka. isan'andro, "stabilisation" - 3.5. Aorian'ny faran'ny sakafo dia zava-dehibe ihany koa ny maka latabatra 3. oat bran isan'andro.

Ny fomba tsara indrindra dia ny tsy mahazo lanja indray - hitarika ny fomba fiaina mavitrika. Avy eo dia tsy hisy fiantraikany goavana amin'ny lanjan'ny vatana akory aza ny kômizy. Ny mandeha an-tongotra roapolo minitra dia mandoro 100 grama avy amin'ny sôkôla mihinana. Mba hanavotana ireo manam-pahaizana amin'ny fahaverezan-danja dia manolo-tena ny hifanaraka amin'ny dingana "fampiofanana" mandritra ny androm-piainany sisa.