Ny vitamina C ao amin'ny vatana dia mitana anjara toerana lehibe, ny fiatraikany dia mety miteraka aretina lehibe. Ny vary isan'andro amin'ny vitamin C ho an'ny olona dia miova arakaraka ny isan'ny taona niainany, ny toetry ny tsy fahaleovantena, ny toeram-ponenana, sns.
Nahoana aho no tokony haka vitamina C vitamina isan'andro?
Ny vitaminina vitaminina C dia miditra ao amin'ny vatan'ny olona avy amin'ny sakafo na vitaminina fiomanana ary efa ela be tsy misy hataka androany. Ary satria mandray anjara amin'ny dingana samihafa izy, dia tsy maintsy miditra amin'ny vatany isan'andro ny dosina vitamin C vitamin.
Voalohany indrindra, vitaminina C dia ilaina amin'ny fikolokoloana sy fanodinana ny dingana arahina. Raha tsy misy izany, ny synthesis ny collagen, catecholamines sy hormones steroid, hemopoiesis, ny fifanakalozana vy, calcium ary ny folic acid dia tsy misy. Noho ny vitamin C isan'andro, dia mitazona tsiranoka tsara ny kapilara ary ny fitomboana ilaina amin'ny ra.
Ny Vitamin C dia manana fiantraikany amin'ny fiterahana, miaro amin'ny aretina ary mampitombo ny fanoherana amin'ny tosi-dronono sy ireo antony mahavariana. Misy tahirin-kevitra manaporofo fa vitamine C dia tafiditra amin'ny fisorohana ny homamiadana, ary ny tsy fahampian'ny haavony dia mampitombo ny risika amin'ny oncology.
Ny vitamin C koa dia manan-danja amin'ny fanesorana voka-dratsin'ny toaka, poizina ary zavatra hafa mampidi-doza avy amin'ny vatana, toy ny, ny mercury, ny varimbazaha misy poizina. Misaotra betsaka noho ny vitamin C, ny kolesterol dia mipetraka lavitra kokoa amin'ny rindrin'ny sambo.
Ny mahasoa ny vitamin C amin'ny toe-javatra mampihetsi-po dia vokatry ny fihenan'ny ascorbic asidan'ny trondro adrenal, izay mamoaka ny hormones ilaina ao anatin'izao toe-javatra izao.
Ny vitaminina C isan'andro
Ny vatan'olombelona dia tsy mamokatra vitamin C, noho izany dia ilaina ny mandray foana ascorbic avy any ivelany. Araka ny WHO, ny diplaoma isan'andro amin'ny vitamin C dia 2.5 mg isaky ny kilao. Miaraka amin'ny hatsiaka (na zavatra hafa), mitombo ny dose isan'andro amin'ny vitamin C, saingy tsy mihoatra ny 7.5 mg isaky ny kilao.
Sakafo vitaminina C isan'andro:
- 30 mg ny fitsipika mandritra ny 0-6 volana;
- 35 mg ny fitsipika mandritra ny 6-12 volana;
- 40 mg ny fitsipika mandritra ny 1-3 taona;
- Ny 45 mg dia fitsipika mandritra ny 4-10 taona;
- Ny 50 mg dia fitsipika mandritra ny 11-14 taona;
- Ny 60 mg dia fitsipika mandritra ny 15 taona sy mihoatra;
- 70 mg - ny fitsipika amin'ny fotoana itiavan'ny zaza;
- 95 mg ny fepetra amin'ny fotoam-panetrentena.
Ny ilain'ny zavamananaina amin'ny vitamin C dia mitombo 30-50% amin'ny:
- mifoka sigara (fifohana sigara) na zavatra hafa mampidi-doza (ohatra, fialokaloka ao an-tanàna);
- catarrhal na aretina enti-malemy, mandritra ny fanarenana ny aretina;
- amin'ny toetr'andro (mafana na mangatsiaka loatra);
- tsy fahampian-tsakafo;
- asa be loatra sy ezaka mafy.
Ary koa ny filana ny ascorbic ascorbic dia mihamitombo kokoa mandritra ny vanim-potoana mivezivezy mavitrika, ny fanabeazana aina sy ny fitempon'ny aspirine, amin'ny zokiolona, tk. Ny fihenan'ny vitamin C dia mihena.
Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny fisiana ao amin'ny sakafo na ny fanitsakitsahana ny vitaminina ao amin'ny vatana. Raha misy marika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C, dia mila manitsy ny fihinana na manatona dokotera ianao. Mitandrema ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- ny fihenan-tsakafo sy ny famoahana ny nify;
- fanasitranana ratra maharitra;
- endrika marefo loatra;
- fanaintainana;
- ny fahaverezan'ny fananana elastika amin'ny hoditra sy ny fahaverezan'ny volo;
- ny tsy fahampian'ny toe-draharaha - ny lethargy, ny fahantrana, ny fahasosorana, ny fahaketrahana.
Ho an'ny vitamina C rehetra , dia tsy mihoatra ny dose farafahakeliny isan'andro. Ny tsy fahampian 'ny ascorbika dia mety miteraka aretim-pivalanana, fihetsika tsy mahazatra, vitamin B12. Ny fampiasana maharitra ny vitamin C vitamina C dia mampidi-doza ho an'ny olona manana ra azo tsinontsina, trombôs, trombôbitis ary diabeta.