Taorian'ny herintaona, vehivavy maro no manomboka manova izany ary miezaka maka akanjo izay manafina ny tsy fahampiana. Ho an'ireo izay tsy te-hitazona ny zava-misy ankehitriny dia mahazo tsaratsara kokoa noho ny sakafo tsy manimba izy ireo, fa avy amin'ny fanovana hormone sasany, misy soso-kevitra mahomby maromaro izay hanampy anao hifanaraka amin'ny taonany.
Ny loharanom-baovao sasany dia milaza fa tsy azo atao ny miala tsy misy fetrany amin'ny sakafo amin'ny 40 taona, saingy ny fahaverezan'ny lanjany dia dingana manokana ary ity fanambarana ity dia tsy azo ampiharina amin'ny vehivavy rehetra.
Antony mahomby
- Amin'izao vanim-potoana izao, dia mihena ny habetsaky ny ratra amin'ny vatan'ny vehivavy, izay anoloana ny tavy. Ankoatra izany, ny hozatra kely kokoa, ny kalôria vitsivitsy izay mihinana anao.
- Miaraka amin'ny taonany, mihena ny fatran'ny metabolista ao amin'ny vatana ary ny sakafo dia tsy mihandrona haingana, ary miteraka fisehoan-javatra fanampiny izany.
- Amin'ny vehivavy sasany dia mihena ny asan'ny maotera amin'ny taona, izay mahakasika ny metabolism . Izany hoe, lany ny kaloria, izay midika fa miaraka amin'ny fihinanana mitovy ihany, ny lanjany dia azo ampiana.
Ahoana no hanafoana ny livitra fanampiny?
Mba hisorohana ny lanjany ary ankafizo indray ny fisaintsainana ny fitaratra, dia ilaina ny manome lanja ny laharam-pahamehana eo amin'ny fiainana. Raha tena maniry izany ianao ary mametraka tanjona iray, dia azo antoka fa hanomboka ny dingan'ny fahaverezantena.
- Mametraha tanjona tsy handratra na hanova ny fomba fiaina, satria ny vehivavy sasany dia miezaka ny mandany lanja, amin'ny fampiasana karazan-tsakafo isan-karazany, izay, raha omena ny vokatra, dia matetika no mihelina.
- Mampihena ny votoatin'ny kalorion'ny sakafo amin'ny 10%. Manome toromarika koa ny mpihinana sakafo, manomboka mihinana sakafo vitsivitsy, fara fahakeliny in-4 isan'andro. Noho izany, afaka mampitombo ny tahan'ny metabolika ianao ary manaisotra ny hanoanana.
- Ny fizotran'ny fahavinariana dia tokony hitondra fahafinaretana. Omeo torimaso tsara ianao, miditra ao amin'ny fanatanjahan-tena, izay tsy manampy anao ihany koa handanjalanja, fa hanatsara ny toe-tsain'ny zavamananaina manontolo. Aza hadinoina ny fomba fitsaboana kosmetika samihafa sy ny fanasitranana, izay manome fahatsapana mahatalanjona sy fahatsapana fialan-tsasatra.
Ny vokatra 5 izay atolotra aorian'ny 40 taona:
- Ny cherry dia mirakitra ny lycopene ao aminy, izay miaro ny vatana amin'ny fihetsika oxidative;
- Ny solika misy menaka solifara misy sela omega-3-mena dia ilaina amin'ny fanarenana ny taova;
- Manana vitaminina C sy ny asidra amino lehibe ny jiro dibera ao amin'ny vitamin C, manaloka ny vatana;
- jogora, vita amin'ny rononon'ondry, manatsara ny toetry ny vatan'ny tavy ary manakana ny fahanteran'ny vatana;
- Ny nokleary dia manana enzymes izay misakana ny fisian'ny sela homamiadana.
5 no mandrara ny vehivavy mihoatra ny 40:
- animal fat;
- zava-mamy;
- natono;
- kafe;
- fanangonana, sns., "vokatra simika".
Ilaina ny enti-manana
Afaka manao fanatanjahan-tena azo ekena ho anao ianao.
- Fanatanjahantena aorobika (ohatra: mihazakazaka, milomano, mandihy, mamakivaky). Ity karazana enta-mavesatra ity dia mahomby amin'ny vatany ary manampy amin'ny fanesorana lanjany be loatra.
Ankoatra izany, ny fampiasana aerôbika dia mampihena ny mety ho vatana, ary koa ny fo sy ny vahaolana. - Miantsoa enta-mavesatra (fampiharana matetika amin'ny simulators na miaraka amin'ny fatorana). Ny fampiofanana toy izany dia mamerina indray ny tebiteby very ary manatsara ny hoditra.
Ho an'ny vehivavy izay mahazaka yoga tsara indrindra, 40 taona, pilates, aqua aerobic na bodyflex.
Raha manaraka ny tolo-kevitra ianao, dia tsy voatery hisalasala momba ny vola fanampiny ianao ao anatin'ny 40 taona.