Raha vao manapa-kevitra ny hanomboka hihinana tsara ny olona iray, dia tsy mamela ny fihinanana sakafo "manimba" fotsiny izy, fa mampihena ny habetsaky ny ampahany ihany koa mba hahazoana fahavoazana. Tamin'ny voalohany, ny fihetsika toy izany dia mitarika fahatsapana hanoanana. Izany dia satria ny ampahany kely amin'ny sakafo dia miteraka tsindry kokoa amin'ny rindrin'ny vavony. Noho izany dia lasa tsy ampy ny fikajiana ny fiafaran'aretina ao amin'ny vavony, mamaly ny fihazakazahana (barareceptors), ary tsy mihetsiketsika ny mari-pamantarana ho any amin'ny foiben'ny hanoanana. Noho izany, afaka mianatra ny fomba hanomezana fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana ianao.
Ny fampiasana "be dia be" vokatra
Angamba ny fomba mahazatra indrindra - ny fampiasana rano. Mandritra izany fotoana izany dia mameno ny vavony izy, mamelatra ny rindrina, miteraka ny fahasosoran'ny barèseceptors, ary misy tsipika maniraka mankany amin'ny atidoha fa feno ny vavony. Na izany aza, ity tròka ity dia tsy miasa ela be. Voalohany, miala haingana ilay vavony. Faharoa, raha te hanana fihetseham-po lava be ianao, dia ilaina ny mitombo ny siramamy amin'ny rà, saingy ny fampiasana rano tsotra dia tsy manome vokatra toy izany. Noho izany, ny fanaratsiana amin'ny rano vera dia hanampy, raha tsy misy fotoana be dia be alohan'ny sakafo. Indraindray isika dia mahatsiaro mangetaheta ny fahatsapana fa noana, satria akaiky ny hanoanana sy ny hetaheta ao amin'ny atidoha. Noho izany, indraindray ny rano fisotro dia ampy hahafa-po ny "pseudo-mosary".
Ireo vokatra izay manafoana ny fahatsapana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava dia tokony ahitana vovobon-tsakafo maina - fibre . Tsara ny mampiasa mivantana ny fibre amin'ny endriky ny vovony na baolina masira, izay azo ampiana tsara amin'ny salads, soups, kefir na ronono. Manana kaloria faran'izay kely izy io, "mitsambikimbikina" ao amin'ny vavony, mameno azy, ary manentana ireo barabesera ireo izay mandefa famantarana ao amin'ny atidoha momba ny fahaterahana. Ankoatra izany, ny fibre dia fitaovana mahasalama tsara ho an'ny mikroflora ara-tsimok'aretina mahazatra, ka manatsara ny fihinanana izany.
Tazo sy kômisia amin'ny ady atao amin'ny hanoanana
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny endriky ny hanoanana dia miankina amin'ny halavan'ny glucose. Ny fanesorana ny faniriana hisakafo tsy voatery dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo menamena izay hanampy amin'ny fampihenana ny siramamy amin'ny ra. Raha miresaka momba ny vokatra ateraky ny hanoanana, dia tokony hotononina ny voambolana kobitroka. Hita ao anaty:
- cereals (buckwheat, avaratrano, vary orza, vary trondro);
- makaroni avy amin'ny varimbazaha rehetra;
- legioma;
- holatra.
Ireo carbohydrates toy izany koa dia antsoina hoe "miadana" satria mandany ny vatana mihoatra lavitra noho ny fikarakarana ny voamadinika tsara. Vokatr'izany dia mahazo siramamy sy siramamy maharitra ianao.
Maro koa no liana amin'ny fomba hanomezana fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana amin'ny hariva. Ireo sakafo ara-tsakafo dia tsy manome fahazoan-dàlana mihinana voankazo maro be amin'ny alina, noho izany dia tsara kokoa ny manome safidy ho an'ny proteinina amin'ny sakafo hariva. Ireo izay te ho very fananana dia matetika tsy miala amin'ny fofom-bozaka, fa mandritra izany fotoana izany dia mihamaivana ny dipoavatra, ary mitazona fahatsapana hafaliana ho an'ny fotoana lava. Na izany aza dia ilaina ny mitadidy fa ireo karazana mahasoa indrindra tsy misy fanasitranana, izay hita ao amin'ny menaka fambolena sy trondro. Noho izany, salady maivana akanjo marika oliva marobe, trondro mena mena na tsaramaso mena mangatsiatsiaka dia hanampy amin'ny fandresena ny fahatsapana hanoanana amin'ny hariva.