Ny iray amin'ireo voankazo mahazatra indrindra amin'ny toeram-pivarotana androany dia banana. Mamy sy mamy izy, nanjary fitsaboana tiany indrindra ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Na dia izany aza dia maro amin'ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny no manara-maso akaiky ny diany sy ny tarehiny dia matetika tsy misalasala raha azo atao ny mihinana akondro rehefa mipetraka amin'ny sakafo, inona ny tombony sy ny fahasimbana ao aminy dia ny akondro. Andeha hojerentsika ireo olana ireo.
Ny singa sy ny toetra ilaina amin'ny akondro
Banana, mazava ho azy, ny vokatra ilaina. Ny banana dia misy vitamina sy mineraly, ary koa fibre. Fa momba ny zavatra rehetra araka ny filaharany. Ny voankazo midadasika misy lanjany 120-140 g dia manana angovo angona 120 kcal. Manana kômôrida maherin'ny 30 grama izy io (siramamy matetika), proteinina 1.5 g ary 3 g ny fibre (14% amin'ny vidin'ny sakafo isan'andro). Misaotra ny votoatin'ilay farany, ny akondro dia matetika manendry olona efa nodidiana fandidiana, maratra mafy, kansera, aretina taratra.
Raha miresaka momba ny vitamina isika, avy eo amin'ny akondro, ny ankamaroan'ny vitamin C (fantatra amin'ny antioxidant voajanahary) sy E, ary koa ny sasany amin'ny vondrona B. Io fitambaran-tsiramamy sy vitamina io dia manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay. Voaporofo fa manatsara ny fihenan-tsakafo sy ny sifotra miditra ao amin'ny vatan'ny olombelona ny fibra banana. Ankoatra ny zavatra hafa, ny akondro dia ahitana potassium be dia be, izay ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha, ny fo sy ny fo. Avy amin'ny mikrô fiasa amin'ireny voankazo ireny dia misy koa ny sodium, phosphorus, vy, fanatsarana ny firafitry ny ra, ary ny calcium, mahasoa ny nify sy ny taolana.
Bananas sy fanatanjahantena
Matetika ny fanontaniana mipoitra momba ny tombotsoan'ny akondro amin'ny atleta. Ho an 'ireo izay mandany hariva ao amin'ny gym sy mahagaga - dia azo atao ny mihinana akondro raha tsy mavesatra, hoy ny valiny - aza mitondra ny banana ho toy ny singa maharitra eo amin'ny latabatra. Mendrika ny hihinana afa-tsy dessert aorian'ny fianarana fototra. Koa satria misy siramamy be dia be ary manampy amin'ny fitomboan'ny fialan-tsasatra, ny voankazo dia tokony hohanina amim-pahamalinana amin'ireo izay mipetraka amin'ny proteinina na amin'ny sakafo hafa. Raha manapa-kevitra ny hampiasa azy ho loharanom-pahasalamana sy calcium ianao, dia tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny siramamy karazana voankazo misy menaka. Ny vokatr'izany dia mitovy ihany, saingy tsy dia misy fiantraikany amin'ilay sary.
Fiatrehana akondro
Na dia eo aza ny zava-misy fa ny trano fihinam-borona dia trano fivarotana tena ilaina, aza adino fa any amin'ny firenena rehetra, raha tsy misy ny fitomboany, dia voavonjy tsy misy dikany, izay midika fa tsy nahazo ny zavatra ilaina izy ireo. Mba hahatonga ny ampongabendanin'ny akondro hanipazana ny jono, dia tsy maintsy mametraka ny làlan-dry zareo amin'ny toeram-pivarotan-jiro iray miaraka amin'ny tontolon'ny gazy izy. Dia mipetraha ao anaty efitrano fivoahana ary mialà sasatra fotsiny, midira ao anaty sobihan'ireo mpividy. Aorian'ny "fitsangatsanganana" lava lava, matetika ny ankamaroan'ny vokatra mahasoa ao amin'ny vokatra dia very, ary ny karbonida dia mivadika ho siramamy tsotra.
Hitan'ny mpahay siansa koa fa ny fampiasana akondro dia mety hampitombo ny habetsaky ny rà, izay mety hitarika ny fihenan'ny rà mankany amin'ny faritra sasany ao amin'ny vatana, ohatra, amin'ny lehilahy - manimba ny vinaingitra, amin'ny vina varikose - mihombo
Avy amin'ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo, afaka milaza isika fa ny akondro, tahaka ny voankazo maro dia mila ampiasaina amim-pahendrena. Ho an'ny ankamaroan'ny olona sy ny faneriterena rehetra dia hahazo tombony fotsiny izy ireo. Zava-dehibe indrindra ny mahafantatra ny habetsaky ny akondro izay nohanin'ireo izay manaraka ny endrika na miezaka ny manilika lanjany mihoatra ny lanjany na ny matavy loatra.