Tena mahasoa ny reny sy ny zaza ny fampinonoana. Ny ankizy manana rononon-jaza dia mandray ny zavatra ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana, anisan'izany ny immunoglobulins, izay miaro azy amin'ny aretina sy ny aretina. Ny fiterahana dia ahafahanao mifandray akaiky ny reny sy ny zanaka, hampitony ny zaza. Na izany aza, tsy voatery foana ny mametraka sakafo tsy misy olana. Amin'ny tranga sasany dia ilaina ny manohana ny reniko sy mamaly ny fanontaniana, inona ny vokatra manatsara ny fametavetana.
Sakafo mahasoa amin'ny fampinonoana
Ny sakafo mahavelona amin'ny fitomboan'ny lactation dia fototra, tsy maintsy mandanjalanja sy manana voka-dratsiny ampy. Ankehitriny dia tsy mampirisika ny ankizy hihinana sakafo mahasalama ny zaza tsy ampy taona rehefa mampinono. Ampy tsara ny vokatra azo ka mahatonga ny aretina mafy, ohatra, ny citrus, ny tantely, ny sôkôla, ny fialana sakafo izay manankarena amin'ny fikojakojana sy ny matavy, ary ny soda.
Inona avy no vokatra entin'ny lakolosy? Ny sakafo ara-pahasalamana mahazatra, voankazo ao an-trano, sakafo miaraka amin'ny voankazo sy legioma goavana, serealy sy hena, vokatra vita amin'ny ravin'ahitra - ity no vokatra entina hampitomboana ny fihomehezana. Ny Momany dia tokony mila misotro mihoatra ny rano - dite, compote, rano, ronono, kefir. Ny tena mahasoa dia ny ranomafana mafana, manentana ny famokarana ronono, fa mila misotro rano mafana na mangatsiaka na dite ihany koa ianao mba hisorohana ny fitsaboana.
Nahoana no zava-dehibe izany? Io sakafo mahasalama amin'ny fitomboan'ny fandokoana io dia manome anao ny habetsaky ny kalôria, dia mahazo ny proteinina, ny matavy sy ny voambola, ary ny vitamina sy ny vatana. Izany dia manome fahafahana anao hanome fahafaham-po ny zavatra ilain'ny zazakely, fa tsy handao anao amin'ny fivarotan-tsakafo ary tsy hanelingelina ny fahasalamana ara-pahasalamana ao amin'ny vatana. Na izany aza, raha mametraka ezaka be indrindra ianao, ary mbola tsy ampy ronono ilay zaza dia aza maika hampiasa izany. Andramo ny vokatra mba hampitomboana ny fametavetana.
Inona no sakafon'ny fihinanana sakafo?
Misy vokatra voajanahary noforonina mba hanatsarana ny fametavetana, izay azo hanina avy amin'ny renim-pianakaviana iray hampitombo ny isan'ny ronono:
- rice brown;
- salady;
- karaoty;
- radish;
- mainty hoditra;
- aneta;
- fennel;
- hazelnuts.
Ny vokatra manentana ny fihinanana dia tsy vitan'ny sakafo, fa isan-karazany koa, anisan'izany ny ahitra na ny fakany. Azonao atao ny misotro dite an-dite, orzotry ny dipoavatra, ririnina amin'ny melissa na oregano. Amin'ny sakafo, afaka manampy zava-manitra, ohatra, kimainina na anise ianao. Sakafo misy alika amoron-dranomasina no ilaina.
Ampitao ireo vokatra manatsara ny fihanakalozana, mety ho multivitamins, pasta avy amin'ny lefateur bakak'alika, tantely jelly mpanjaka ao anaty tablette sy fanafody hafa omen'ny dokotera.
Ahoana koa no hampitomboana ny fihomehezana?
Ho an'ny fampinonoan-dreny hitondra fahafinaretana sy tombotsoa ho anao sy ny zaza dia tsy maintsy manaraka fitsipika maromaro ianao, izay ahafahanao mamelona ny zanakao tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao manokana. Ary ireo dia tsy vitan'ny vokatra mampiroborobo ny fihomehezana, fa koa ny soso-kevitra sasany amin'ny fitantanana.
Miezaha matory bebe kokoa sy miala sasatra mandritra ny andro, mamatsy herinaratra be dia be, mila manana tanjaka ianao. Mampiasà lobaka mahazatra sy maimaim-poana izay manohana ny tratra, fa tsy misintona azy - mety hiteraka korontana ny tratra
Fa ny tena manan-danja indrindra dia tsy ny vokatra izay manatsara ny fihomehezana ary tsy ampy torimaso, fa ny fihetseham-po tsara ataon'ny reny, izay mikasa ny hamerina ilay zazakely ho fandavana ny tratra. Ny fiterahana dia mahasoa anao koa, izany no fisorohana ny kanseran'ny nono, izany dia mahazatra ny hormonal background. Ny zava-dehibe tokony hotadidina dia ny sakafo entina hanamaivanana sy hihinana matetika sy handanjalanja.