Ny sakafo ara-pifamoivoizana dia manome lisitra lehibe ho an'ny zavatra tsy tian'ny olona amin'ny tendrom- panafody . Ny fametrahana tafahoatra ny gaza ao anaty tsinay dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, izay mihozongozona, mandohalika eo amin'ny vavony sy ny fahatsapany mahatsiravina dia tsy ny mahagaga indrindra.
Lisitry ny vokatra entona entona
Raha tsikaritrao ny soso-kevitra amin'ny fivalozana, dia matetika ny mamoy vokatra entona entona, mba hiverina amin'ny ara-dalàna ny vatana.
Diniho àry ny lisitra feno:
- karibe (fotsy, mena, broccoli, miloko, sns.);
- karazana legume isan-karazany (farihy, tsaramaso, soja, lentila, tsaramaso, sns.);
- legioma maromaro: carrot, seleria, holatra, tongolo, ripaka ary rutabagas;
- ny ronono sy ny vokatra faran'izay betsaka;
- voankazo maromaro: paoma, boka, akondro, pastèque, voaloboka;
- kvass and drinks;
- mofo, vokatra lafarinina ary serealy;
- trondro, atody, hena, biby fiompy (gazoala kely);
- menaka zavamaniry.
Azonao fafaina na ovaina ao amin'ny Toeran'ny mpandrindra ity lahatsoratra andrana ...
Tsara ny manamarika fa voarara ny vokatra azo avy amin'ny entona entona alohan'ny fiverenan'ny rétin-doha, satria mba hahazoana sary mazava dia mila mahazatra tsiranoka tsy misy gasy ianao.
Fanamboarana entona famokarana gazy
Ankoatra ny vokatra tsirairay, ny fampiasana tsimokaretina sasany dia mety miteraka fanondranana entona koa. Izy ireo dia mendrika ny mahatsiaro sy mandray an-tsoratra tsy latsaky ny lisitra teo aloha.
- Ny siramamy sy ny zava-mamy dia tsy azo sakanana miaraka amin'ny proteinina, sakafo matsiro na zavatra masira. Ohatra, tsy afaka mihinana hena na sandwich ianao amin'ny saosisy, ary misotro azy amin'ny sira. Tsy mahafinaritra koa ny mampifangaro ny jelly miaraka amin'ny vatomamy.
- Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia tsy azo ampitaina amin'ny mofo, trondro, hena na voankazo. Ohatra, tsy afaka mihinana yogourt miaraka amin'ny mofo ianao, na misotro sakafo matsiro miaraka amin'ny ronono.
- Misotroa sakafo amin'ny zava-pisotro mamomamo. Ny soda ho an'ny olona mora tratra dia mamotika ao anatiny sy ny tenany, ary miaraka amin'ny sakafo hafa dia mety miteraka olana amin'ny famoahana izany. Noho izany, ny sakafo rehetra, misakafo amin'ny fisotroana karbona, dia lasa manimba.
- Tsy azo atao koa ny mandany voamaina , soavaly, soja, ahitra na lentils misy mofo mainty. Io fitambarana io dia miteraka fanandramana fanalavana izay tsy mahasoa ny vatana mihitsy.
Maro no liana amin'ny famokarana vokatra entona entona amin'ny fampinonoana zaza iray. Tsotra ny valiny: raha tsy mamaly azy ireo ny vatan'ny reny, dia azo antoka fa ho azo antoka ho an'ny zazakely izy ireo. Ary raha milefitra amin'ny fambolena ny renim-pianakaviana, dia tokony esorina avokoa ny vokatra rehetra sy ny fampifangaroana azy ireo, izay mitarika ny famokarana angovo.
Ahoana no fihinanao mba tsy hanelingelina ny fiterahana?
Raha toa ka lasa iray amin'ny olana misy anao foana ny flatulence, dia tokony hifantoka amin'ny dokotera foana ianao. Indrisy anefa,
Na dia izany aza, ny fepetra voalohany tokony horaisinao dia ny fanilihana ireo vokatra etsy ambony sy ny marika, izay amin'ny lafiny rehetra dia hampihetsi-po ny toe-draharaha. Manome toro-làlana ihany koa ny manam-pahaizana manokana momba ny proteinina (ankoatra ny vokatra vita amin'ny atody sy ny atody) ary manolotra zava-mamy ary indrindra - zava-pisotro mamy.
Raha voan'ny sakafo ny zava-manahirana, dia aorian'ireo fepetra ireo dia hihena tsikelikely izy ireo, ary raha toa ka fandikana ny sanda fampidirana am-bava - raha tsy misy fandinihana tanteraka, dia tsy hofoanana ny aretina.