Ankehitriny, raha tsy ny fampiofanana amin'ny toeram-pitsaboana ihany, fa koa ny fitaovana an-tariby fanatanjahan-tena dia azo henoina, ho an'ny vehivavy maro ny fanontaniana raha mety ny mavesatra amin'ny bisikileta iray dia tena ilaina. Ny bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena dia simulator manokana izay natao hanamboarana bisikileta. Amin'ity tranga ity, amin'ny fomba samihafa: amin'ny na tsy misy fanesorana. Voaporofo fa ny fiakaran'ny avo kokoa, ny kaloria misimisy kokoa, ary, araka izany, ny fampiofanana amin'ny bisikileta amin'ny fiara fitateram-bidy dia lasa mahomby kokoa.
Ny fihenam-bidy amin'ny fanaovana bisikileta amin'ny fampisehoana: iza no mety?
Ilaina ny mandinika ny endriky ny enta-mavesatra: ny bisikiletan'ny fanatanjahantena dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany indrindra noho ny enta-mavesatra eo amin'ny faritra ambany amin'ny vatany: ny legotra ambany, ny feny sy ny fehy. Noho izany, noho ny enta-mavesatry ny aerôbika sy ny fandoroana kalôria mivaingana, ny vatanao dia hihena tanteraka ny lanjany, fa ny feny sy ny rambony ihany no handray ny endrika mihetsiketsika sy mamitaka! Raha ny olana lehibe indrindra amin'ny endrikao dia ny ambiny, ny vavony na ny tanana, dia tsara ny mijery ny dingana, izay miteraka hozatra kokoa.
Noho izany, ny valin'ny fanontanina raha manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny bisikileta dia ho an'ny rehetra ihany - eny. Na izany aza, ho fampandrosoana mirindra ny vatana dia tsy maintsy ampifandraisina amin'ny fampiharana hafa izay manome ny enta-mavesatra indrindra ho an'ny hozatry ny tanana, tratra, ambadika ary ny gazety.
Ahoana no handoavana ny lanjany raha mampiasa bisikileta?
Ny fandaharam-panaovana ny fahavoan'ny lanjan'ny bisikileta amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia voalohany indrindra, ny tsy fitoviana. Tsy hisy fitsikerana - tsy hisy ny valiny, ary ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana mavesatra amin'ny bisikileta iray fanatanjahan-tena dia hijanona ho fanontaniana. Vonona ny handray an'io raharaha io ve ianao? Avy eo dia asio fampahatsiahivana ao anaty finday, manorà grafika eo amin'ny rindrina, amin'ny ankapobeny, ataovy izay rehetra tsy handiso lesona iray. Ireto manaraka ireto ny mari-pamantarana:
- Ny fandaharam-potoana tsara indrindra ho an'ireo vao manomboka: 3-4 isan-kerinandro isaky ny 30 minitra isam-bolana, ny pulsa dia mihoatra ny 100 beats isaky ny minitra.
- Classes ho an'ny diplaoma miditra (aorian'ny iray volana na roa amin'ny fanofanana tsy tapaka): 3-5 lesona isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra tsirairay, pulsation - avy amin'ny 110 ka hatramin'ny 120 beatsin'ny minitra.
- Fihetseham-po amin'ny fiheveran-karama (ho an'ny vehivavy izay mahazaka 2-3 volana isa-minitra, na mora miatrika izany): kilasy 5-6 isan-kerinandro, 40-60 minitra tsirairay, miaraka amina tsipika 120 ka hatramin'ny 140 litatra isa-minitra.
Jereo ny famelezana anao sy ny fahatsaranao. Ny fanazaran-tena amin'ny fiara fitateram-bahoaka ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy tokony hitarika anao ho reraka tanteraka!
Ahoana no handoavana lanja araka ny tokony ho izy amin'ny bisikileta iray?
Ny fanontaniana mikasika ny fomba hisorohana ny lanjany amin'ny fampiasana bisikileta iray dia tsy hanontany olona iray izay mahafantatra ny fomba handoavana lanjany mihitsy. Ny zava-misy dia ny fisarahana ny fametrahana fatim-pitandremana foana dia vokatry ny dingana mitovy - tsy fisian'ny kaloria. Ny fatiantoka mety indrindra, mahazatra sy mahomby dia mitranga raha mampihena ny fitsaboana mahazatra kilocalories amin'ny vidiny 200-300 isan'andro ary mandoro ny kalôria mitovy amin'ny fampiasana bisikileta iray.
Vokatr'izany, raha tsy nahatsapa hanoanana mafy ianao, dia voan'ny aretina 400-600 kilao ny vatanao, izay mameno azy, amin'ny fampiasana ireo tahiry taloha. Koa satria tsy ho vitanao haingana haingana be ny mavesatra amin'ny bisikileta iray tsy mifehy ny sakafonao, dia hihevitra ny fomba fiovana mora amin'ny sakafo izay hanampy anao, raha tsy manao lisitra sarotra, mampihena ny isan'ireo "calories" fanampiny "fanampiny":
- Manao kafe amin'ny ronono sy siramamy, soda sy sira ve ianao? Ario izy ireo amin'ny rano na rano mineraly. Izany dia hanome anao minus 100-200 kilôka.
- Manampy zava-mayonnaise, ketchup, sauce ve ianao? Alefaso ireo fanafody ary alao ny 50-100 kcal avy amin'ny fihenam-bidy.
- Manao divay miaraka amin'ny zava-mamy ve ianao? Ny fandoavam-bolo amin'ny sakafom-baozy mahazatra 3-5 dia manaisotra 100-150 kcal isan'andro!
- Mofomamy anaty vilany ve ianao? Ny fikarakarana ny fatana, ny dipoavatra, ny multivary na ny lozam-pifamoivoizana tsy misy tavy dia hampihena ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny 70 - 100 kcal.
Atsaharo ny sakafo matavy avy amin'ny sakafo, alaivo moramora kely fotsiny ianao ary amin'ny maraina ihany. Amin'ity tranga ity, ny bisikiletanareo fampisehoana dia hanome fahafaham-po ny fanantenanareo!