Rehefa tsy dia mavesatra loatra dia zava-dehibe ny mampifangaro ireo singa fototra roa lehibe indrindra - ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena voalanjalanja. Ny sakafo ara- pahasalamana dia tsy ny fihitaran'ny sakafo isan'andro ihany, fa ny fitandremana ny fitondrana tsara indrindra. Mba hamaivanina be loatra, mila mahafantatra izay fotoana sy ny fotoana hihinanana alohan'ny fampiofanana.
Sakafo alohan'ny fampiofanana
Tena tsy mahazaka mivezivezy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny vava mangatsiaka, satria mila hery ny vatana, ny tazony dia mila asidra amino mba hiasa, tsy ampy ny habetsaham-pamokarana azon'ireo siramamy azo atao, ka mahatonga ny fahalemena sy ny tsy fahampian-tsakafo. Milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo, fa mila alohan'ny fampiofanana ny fahazarana, ary mba hanamafisana ny hozatra.
Mba hisorohana ny lanjany sy hanorenana fanamaivanana vatana tsara, ilaina ny mandray an-tsoratra ireo tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana:
- Zava-dehibe ny mampifamatotra ny sakafo ara-dalàna alohan'ny aorian'ny fanatontosanao. Izany hoe, zava-dehibe ny fihinanana alohan'ny fampiofanana ny fahaverezan'ny vatokely sy ny fotoana hihinanana tsaratsara kokoa.
- Alohan'ny hanofanana, ny sakafo farany dia tokony farafahakeliny 2 ora alohan'ny hanombohana. Tsy miraharaha ny tsimokaretina sakafo dia tsy ilaina koa, toy ny overeat na mihinana avy hatrany alohan'ny fanatanjahantena.
- Ny fiampangana herinaratra ho an'ny hetsika mavitrika dia manome sakafo karbain'ny proteinina. Raha fampiofanana matanjaka, tsara kokoa ny manome safidy ho an'ny proteinina, raha ny fampiasana amin'ny toerany, aerôbika, pilates na yoga, ny sakafo dia tokony amin'ny ankapobeny ny tsiranoka. Ny sakafo matavy dia tokony hibaiko alohan'ny fanatanjahan-tena rehetra, satria matavy mandritra ny fotoana maharitra ny tavy ary mety hiteraka korontana ara-pihetseham-po mandritra ny fampiasana ara-batana.
- Amin'ny fampiofanana sy aorian'ny fampiofanana mandritra ny fotoana lava dia mila mihinana sakafo ianao, nefa tsy manary rano.
Raha nanontaniana ianao raha mila mihinana alohan'ny fampiasana ny lanjany, dia manoro hevitra anao ny mpitsabo mba handevon-kanina, vary, varimbazaha, havokavoka, voankazo, voanjo, voankazo, legioma sy voankazo, Sakafo tavy misy menaka manitra.
Inona no tokony hohanina alohan'ny hampiofanana mavesatra?
Ho an'ny angovo matanjaka mahery, ilaina ny proteinina, satria mila hozatra amina asidra sy proteinina ny foza mahery. Alohan'ny fanatanjahatena, mihinana sakafo isan-karazany amin'ny atody, omelets miaraka amin'ny legioma, sakafo matavy tsy misy menaka avy amin'ny zava-maniry na henan'omby, siramamy sarotra ary curd. Afaka antsasak'adiny alohan'ny fampiasana azy, dia afaka misotro labiera tsy misy fery ianao na misotro jogara. Mazava ho azy fa eo ambanin'ny fandrarana aloha sy aorian'ny fampiofanana karazana zava-mamy sy tsindrin-tsakafo, voankazo matsiro sy mifangaro ary mahatsikaiky. Ho an'ny fampiofanana mahomby dia mila angovo angovo ianao, fa tsy olana sy fiterahana.