Mba hiarovana ny tenanao amin'ny fandrosoana ny aretina ao amin'ny rafi-pandrefesana kardiaovascular, dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny sakafo fihinana izay mampihena ny kolesterola . Milaza ny antontan'isa fa rehefa voapoizina ny vatana, dia mitombo 30% ny lanjan'ny kolesterola.
Inona no sakafo mahatonga ny kolesterola "ratsy"?
Ny cholesterol dia zaraina ho mahasoa sy mampidi-doza. Voaporofo fa ny voalohany dia manampy amin'ny famoronana sela vaovao, ary ny faharoa dia mampihena ny fivoahan'ny ra, mamorona "mipaka" eny amin'ny rindrin'ny sambo ary mitondra any amin'ny atherosclerose. Ny mpitsoa-ponenana lehibe dia heverina ho fikarohana siramamy marevaka, izay, ohatra, amin'ny ronono, siramamy vita amin'ny kisoa, henan'omby, vokatra hafa sy vokatra hafa.
Misy sakafo izay manadio ny fantson-dra amin'ny kolesterola:
- Karoty . Amin'ny fampiasana legioma menaka 2 isan'andro amin'ny roa volana, dia mihena 15% ny lanjan'ny kolesterola.
- Tomatoes . Vao 2 cups isan'andro ny sakafomam-boankazo vaovao dia hanome anao doka isan-karazany ho an'ny lycotene, pigment manokana izay "antilopen cholesterol".
- Garlic . Ilaina amin'ny alàlan'ny Alliin izany, izy no tompon'andraikitra amin'ny fofom-pofon'ny legioma.
- Nuts . Ny dosie ampy mba hampihenana ny halatra "cholesterol" ratsy dia ny fampiasana 60 g amin'ireo sakafo ireo izay mampihena ny kolesterola. Ny fomban-drazana niorina tamin'ny fotoam-pianarana, ny kolesterola kokoa ao amin'ny vatana, ny avo kokoa ny vokany.
- Peas . Ny fihinanana voankazo 300 grama amin'ny alàlan'ny volana dia hamonjy anao amin'ny ampahefatry ny cholesterol.
- Trondro matavy . Ny asega Omega-3 dia miady tanteraka amin'io olana io.
Inona avy ireo vokatra mety hampihenana ny kolesterola:
- Mandalo sy voanjo.
- Oliva menaka.
- Samihafa samihafa.
- Zavokà.
- Salmon dia mena na sardine.
- Voaroy.
- Voaloboka. Noho ny resveratrol dia mitombo ny habetsaky ny kolesterola tsara ary mihena ny ratsy.
- Sakafo sy voamadinika.
- Beans sy vokatra soja hafa. Mora manolo ny hena, ny fisian'ny fibre dia manampy ny fihinanana kolesterola.
- Volo fotsy. Azo ampiasaina amin'ny endriny isan-karazany amin'ny 100 grama.
- Varimbazaha samihafa.
- Sakafo sy voankazo.
Inona no sakafo mahatonga ny kolesterol?
Raha hita ao amin'ny ranao ny kolesterola mampidi-doza, dia mila manomboka miady aminy ianao mba hisorohana ny fananganana takelaka izay manakorontana ny fivoaran'ny ra. Ny vokatra manampy ny kolesterola ambany dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro.
- Ny afon-tsakafo sy ny sakay hafa - noho ny fibre, izay ao anaty tetezana, miangòna ny cholesterol efa ao anaty taratasy mivalona, aza avela hiditra ao amin'ny ra.
- Ny voankazo dia antioxidants voajanahary, mpiady amin'ny kolesterola. Ny poma dia hanaisotra ny voka-dratsiny, ny grenady dia hanadio ny rindrin'ny sambo.
- Berries - miaro ny sela amin'ny kolesterola sy ny radika maimaim-poana. Mitera-mena amin'ny voaloboka, mena sy rongony.
- Ny voanjo - karazana asidra asidra dia hanampy amin'ny fihazonana ny kolokalola ara-dalàna. Ny tahan'ny isan'andro dia 50 g.
- Ny legumes - ny fibera , vitaminina B, ny asidra folakolaka sy ny pektin dia hanadio tanteraka ny vatany ary hanome hery.
- Ny Seafood - trondro am-bozaka miaraka amin'ny fanampiana ny iodine sy ny asidra fetsy dia tsy hanome vintana amin'ny plaques. Thrombi dia manala tanteraka ny ranomasina.
Tadidio fa ny fahasalaman'ny fahasalamana dia fanatanjahan-tena sy sakafo mihinana. Inona avy ireo vokatra hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola efa fantatsika amin'izao fotoana izao, andeha hojerentsika ny fomba hanomezana vatana amin'ny fanampiana fanampiny amin'ity ady ity.
Inona no tokony hataonao mba hampihenana ny habetsahan'ny kolesterola ao amin'ny ra:
- Fanaraha-maso ny lanjan'ny vatana. Voaporofo fa isaky ny 0,5 kg dia mitombo avo roa heny ny halavan'ny kolosoly. Ny sakafo mahazatra dia ahitana 75% ny legioma, voankazo ary serealy ary 25% fotsiny ny vokatra sy ny hena.
- Ampiheno kely ny fihinanana fatina. Manoloana hena, tsaramaso, dibera miaraka amin'ny trondro, menaka sy menaka oliva.
- Tiavo ny menaka oliva, ao anatin'izany ny tavy voasesika, izay tena ilaina amin'ny vatany.
- Ampiheno ny isan'ny atody nihinana. Manome 3 pcs ny fandevenana. isan-kerinandro.
- Aza avela ny fivoaran'ny atherosclerotic fiovana, mifikitra amin'ny sakafo isan'andro.