Ny zava-misy dia ny legioma dia afaka ary tokony hohanina rehefa tsy matavy intsony, mahafantatra ny zava-drehetra, fa ny tena marina, mijanona ho hita, satria amin'ny sasany dia misy kôbhydrate sy tsiranoka izay manome azy ireo amin'ny vontoatin'ny kalôria mendrika. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia mety hitondra siramamy kely ihany, manan-karena amin'ny vitamina, mineraly ary solontenan'ny fibre.
Sakafo sy legioma mahasoa
Ny Fiber dia manakaiky ny legioma sy ny voankazo rehetra, fa ny ankamaroany dia ao anaty karoty, tsaramaso - lentila, ahitra ary tsaramaso, legioma mena, antsoina hoe laisoa, ary ny tena hafa. Ireo vokatra ireo dia mihodina ao amin'ny taratasy matekine intestine, manome fahatsapana fahamoram-po sy fihetsika eo amin'ny vatana toy ny borosy, mamafa ny vokatra rehetra amin'ny faharavana, mandrindra ny tsiranoka amin'ny tsinay. Azo avy amin'ny legioma tsy misy henatra azo ahafantarana ny voankazo, ny fitaratra, ny artichoke, ny selery. Tsy mahasalama afa-tsy ny kaloria, toy ny kôkôma, ary miaraka amin'izy ireo ianao ka afaka mihinana voankazo sy legioma kely toy ny pòm, citrus, haran-katsaka, voatavo, voatabiha, tsaramaso, radiés, tongolo, tongolo gasy, anana, ampongabendanitra.
Ho an'ny voankazo sy legioma, manankarena amin'ny fibre, dia mety ahitana ny selam-pitombolava, ny pears, ny blueberries, ny akoho,