Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny fahaverezan'ny lanjanao sy ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama ny fidiovana. Aza tezitra amin'ny fomba fijery ety anaty aterineto fa ao anatin'ity sakafo ity dia tsy misy afa-tsy ny akoho voatsabo sy legioma mihosotra! Ny sakafo ara-dalàna mety hitranga dia mety ho samy hafa, tsara ary mahafinaritra. Ankoatr'izany, afaka mihinana tsy an-kilaometatra mialoha sy aorian'ny fahaverezan'ny lanjany izany - izany dia hihazona lanja, fa tsy ny filazana hoe amin'ny fomba toy izany no mampitombo ny fahatanoranao sy ny fahatsaranao.
Ahoana ny fihinana ny tsara sy ny lanjany?
Voalohany indrindra, ny sakafo mahavelona dia tsy ahazoana sakafo izay tsy mahasoa ny vatana, vitamina sy ny singa marindrano, fa ny kaloria fotsiny sy ny "simia". Eo ambanin'io lisitra io dia misy singa mifanaraka amin'ny sakafo:
- chips, suhariki, soda, hamburgers fivarotana sy sakafo hafa fifadian-kanina;
- Ny vokatra misy ao amin'ny firafiny, ny tsirony, ny fanamafisana ny tsirony (mihatra amin'ny sausages maro, yoghurts, bouillon cubes, sns., mamaky ny labels);
- Fatoriana tsy ara-boajanahary - ny zava-drehetra, afa-tsy amin'ny voankazo, voankazo voarara, masomboly, pastil, sôkôla mangidy.
Mihevitra ve ianao fa be loatra izany? Tsia, tsy ho hitanao akory hoe rahoviana izany rehetra izany no hivoaka ny sakafo, satria afaka mampiditra fitaovana tsara sy mahasoa ianao.
Ahoana ny fisafidianana ny sakafo ara-dalàna?
Ampidiro ao amin'ny sakafo rehetra izay tianao, afa-tsy ny lisitra voarara, fa zarao amin'ny laminy. Tsotra ny fitsipika:
- zava-mamy, voankazo , pastom-boankazo - hatramin'ny 13.00;
- sakafo maraina - tsy misy dikany, tsaramaso tsara na atody;
- Ny sakafo hariva dia tsara kokoa noho ny ranom-boankazo (na lasopy);
- snack - raha alaina foana, ary proteinina tsaratsara kokoa - yogora, cheese;
- Ny sakafo hariva - hazavana, matsiro, ohatra ny henan'omby misy legioma misy legioma na buckwheat.
Ny fihinananareo dia tsy hahavery kilao mihoatra ny 1 - 1.5 kg isan-kerinandro. Hahafahana miala sasatra izany, izay midika fa ny zava-drehetra izay mandeha, miaraka amin'ny sakafo mahavelona amin'ny ho avy dia tsy hiverina intsony.
Ny sakafo dia mahitsy sy mahomby
Ny fahafantaranao ny fomba hisafidianana ny sakafo ara-dalàna, dia mety ho mpitsabo ianao. Raha mbola misalasala ianao, tandremo ireo safidy ireo:
- Fiatoana: oatmeal / buckwheat / omelet / paoma atody boaty + dite.
- Snack: dite + marshmallow na voankazo.
- Sakafo: sakafo misy legioma vaovao (sotro tsara).
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : jogurda / cheese / antsasary kafe fandefasana / glasy kefir.
- Dinner: ombivavy marefo, akoho na trondro + misy karazana varimbazaha vita amin'ny sira na legioma.
Mazava ho azy, ny marika "/" dia tokony ho adika hoe "na ity iray ity", ary tsy miezaka ny mifanaraka amin'ireo safidy rehetra ao anatin'ny filalaovana isan'andro.