Ny vokatra eo amin'ny fahasalamana dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamana. Ny olona tsirairay dia manana fiantraikany ara-boajanahary - mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana, satria izany dia antoka ho an'ny famonjena ny aina. Noho izany, ny fifohana sy ny fahasalamana dia mifandraika mivantana, noho ny habetsahan'ny olona sy ny habetsahan'ny olona iray, miankina amin'ny fiainany ny fiainany. Ny fampiasana ny sakafo mahatsiravina sy ny kalôria dia miteraka olana amin'ny asan'ny taova anatiny. Ny sakafo ara-pahasalamana dia ahafahanao manangona ny vatana amin'ny zavatra ilaina, ny angovo, ary koa manimba sy manatsara ny asan'ny metabolika sy ny taova.
Sakafo mahasoa ho an'ny fahasalamana
Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro hevitra amin'ny fampiasana piramida sakafo manokana, ahitana vondrona samihafa izay hanohana ny fiainana ary tsy manimba ny vatana.
Any amin'ny farany ambany indrindra amin'ny pyramida no sakafo mahasalama indrindra, izay midika fa tokony ho ny ankamaroan'ny sakafo indrindra. Avy eo dia misy legioma sy voankazo , ary eo amin'ny sehatra manaraka ny hena sy ny vokatra trondro. Ny akaiky kokoa ny vokatra dia ny vokatra avy amin'ny vokatra, tsara, ny peak - matavy ary ny zava-mamy, ny habeny dia tokony havela ho farafahakeliny. Mifanaraka amin'ny sakafo voalanjalanja toy izany, ny olona iray dia mandray ny zavatra rehetra ilaina amin'ny vatany.
Ny dikany sy ny fototry ny fahasalamana ho an'ny fahasalaman'ny olombelona
Misy fitsipika manan-danja sasantsasany hanampy anao hanao ny sakafo ho anao manokana:
- Ny sakafo isan'andro dia tokony ho voalanjalanja sy miovaova, manaraka ny ohatr'ilay piramida etsy ambony.
- Ny sakafo tsy manjary dia legioma sy voankazo vaovao, ary avy eo ny fahasalaman'ny olombelona dia eo an-tampony.
- Rehefa manamboatra ny sakafo dia zava-dehibe ny mandinika ny fizaran-taona, izany hoe, mendrika ny miankina amin'ny voankazo sy voankazo ary legioma amin'ny fahavaratra, ary amin'ny ririnina, amin'ny vokatra proteinina.
- Tandremo ihany koa ny fametrahana ny vokatra, raha tsy izany dia mety miteraka fanafody, fihenanam-poana, na mifanohitra amin'izany, ny aretim-pivalanana.
- Ankoatra ny sakafo fototra, azonao atao ny mividy snacks, ohatra, voanjo na voankazo maina. Manome torohevitra efatra isan'andro isan'andro ny fihinanana sakafo.
- Ho an'ny fahasalamana, zava-dehibe ny tsy fisian'ny toaka, sira, siramamy ary vokatra hafa mampidi-doza.
- Tadidio fa ankoatra ny sakafo mahasalama ho an'ny fahasalamana dia fampiharana ara-dalàna tena ilaina.
- Aza adino ny mandany rano ampy, fara fahakeliny 1.5 litatra isan'andro.
Noho ny sakafo ara-dalàna, dia mihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza sy ny aretina hafa.
