Shrimp dia sakafo maivana, zavamaniry tena tsara ho an'ny salady sy divay isan-karazany, ary loharanom-pahalalana tena tsara. Maro no mankasitraka azy ireo noho ny tsirony mahafinaritra, saingy ankoatra izany, dia manana singa mahasoa maro izy ireo. Ankoatra izany, dia vokatra mazava sy mahafa-po ny vokatra, izay ahafahana mampiendaka shrimp amin'ny maha-sakafo ny sakafo.
Kaloria ao anaty kalsioma
Tsara ny manamarika - misy karazany 100 eo ho eo amin'ny shrimp, ary any amin'ny farany atsinanan'i Rosia ihany. Tsy mitovy amin'ny habeny sy ny rantsany izy ireo, fa mitovy amin'ny tsy fitoviana. 100 gr of shrimp dia 95-99 calories.
Noho ny voka-dratsiny ambany kaloria, io fombafomba io dia ekena ho sakafo. Ankoatra izany, ho an'ny grama 100 grama, 18,2 grama proteinina ary 2,2 grama fotsiny. Avy amin'io ranomasina io dia mahazo proteinina madio ianao, izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary ho an'ny tombotsoan'ny muscle.
Arakaraka ny an'ny fomba fikarakarana tianao no hianteheran'ny tanjaky ny sakafo farany. Ny kalsioma mahazatra mahazatra dia manana kalôria ao anatin'ny 100-110 kcal, arakaraka ny fanampiana. Sarotra ny milaza hoe firy isan-kozia ao anaty kiraro iray, satria tsy mitovy amin'ny habeny izy ireo - hatramin'ny kely indrindra ka hatramin'ny lehibe indrindra, mahatratra 30 cm ny lavany.
Miankina amin'ny habetsahan'ny solika ampiasaina, ny kalsioma mafana dia manana kalozia ao anatin'ny 120 ka hatramin'ny 135 kcal isaky ny 100 g. Mba hahazoana marin-kisoa, fa maivana kosa, manamboatra azy ireny amin'ny ranom-boasary lavalava, ary avy eo dia mangalatra ao anaty maina (tsy misy ronono). Ny votoatin'ny kalorikan'ny vokatra toy izany dia eo amin'ny 95 - 100 kcal, toy ny vaovao.
Ny kaloria tia kalsiara ao anatin'io siramamy io dia avo lenta loatra - na izany aza, ho an'ny vondrona izay manome ny fototry ny lovia dia ampiana ny vidin'ny herinaratra ho an'ny tsindrin-tsakafo sy ny menaka fanosotra. Noho izany, 100 g amin'io lovia io dia eo amin'ny 200 kcal. Io safidy io dia tsy voatery halefa - indrindra raha oharina amin'ny avo roa heny ny herin'ny herinaratra voajanahary.
Azo atao ve ny mikarakara sakafo?
Raha manana sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafo tsy voatery havaozina ianao dia ampio baolina io, mazava ho azy fa tsy mendrika izany. Fa raha tsy matavy amin'ny sakafo mahasalama ianao, dia azonao atao tsara ny manova tanteraka ny sakafo amin'ny seafotsinao.
Tsara homarihina fa ny kalsioma dia tena mahafinaritra ny fihinanana sakafo, satria misy proteinina izy ireo, asidra fetsy tsy misy fitsaboana, mineraly samihafa (indrindra ny fluorine, phosphorus, potassium, calcium ary vy), ary vitaminina B. Izany rehetra izany dia tena ilaina ho an'ny vatana, ary mamela anao tsy hanana lanjany raha tsy mahita ny voka-dratsy ateraky ny volo, ny fantsika ary ny hoditra.
Shrimp ho an'ny fahavoazana
Ny tsara indrindra amin'ny fampiasana shrimp dia singa iray ho an'ny sakafo mahavelona - ity fomba ity dia hanampy anao amin'ny fivoahana tsikelikely ny tahiry rehetra, ary ny tena zava-dehibe dia aza mitondra azy. Ny tanjona fototra dia ny hahatonga azy hanana toe-tsaina salama amin'ny sakafo, ary ny lanjany dia tsy hanelingelina anao mihitsy.
Ireto misy ohatra maromaro momba ny fihinana sakafo mahasalama, anisan'izany ny shrimp. Afaka misakafo tsy tapaka ianao amin'ny fahasalamanao. Ny fihenan'ny vidim-piainana dia hitranga amin'ny 1 - 1.5 kg isan-kerinandro, ary izany dia hanafoana ny habetsaky fatim-bozaka, i.e. tena very.
Ohatra 1
- Ny sakafom-bozaka: zezika matsatso na salady misy kirany, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: salady maivana, servisy lasopy.
- Afangaro amin'ny alina: poma iray.
- Andraikitra: trondro miaraka amina karaoty.
Ohatra 2
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny afon-tsakafo miaraka amin'ny paoma, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: Sakafo maivana miaraka amin'ny shrimp na trondro, salady legioma.
- Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: antsasaky ny kaopy famokarana fandevenana.
- Andraikitra: akoho vita amin'ny legioma.
Ohatra 3
- Ny sakafom-bozaka: tsaramaso an-trano miaraka amin'ny voankazo sy tsiro, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: ampahany amin'ny salady Caesar sy siramamy.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
- Andraikitra: kobam-bary, miakanjo miaraka amin'ny legioma sy ny lanonana varim-bazaha.
Ireo safidy sakafo maotina sy malefaka manampy anao handevona haingana haingana, ary mihinana mihinana sy mahafinaritra. Zava-dehibe ny tianao ho anao - izany no fototry ny fahombiazany.