Amin'izao fotoana izao, mizara ireo hevitra momba ny kaontin'ny soja proteinina. Ny sasany dia mino fa ity no proteinina faran'izay sarotra indrindra amin'ny fametram-po, raha ny hafa kosa mino fa ny proteinina dia tsy ambany noho ny kalitao sy ny fananana amin'ny karazany hafa - ny kodiarana, ny atody na ny hena. Fotoana izao hamaritana hoe iza amin'ireo hevitra ireo no tena marina.
Protein Soy: Features
Ny proteinina Soy dia manana tombam-bidy avo lenta amin'ny biôlôjia - 74 isa. Izany no antony mahatonga ny mpanao fikarohana maro tsy hihevitra fa tsy ny safidy tsara indrindra. Ny lanja avo lenta momba ny biôlôjika dia manan-danja ihany koa ho an'ny fiarovana, ho fitehirizana ny habetsaky ny azota, ary amin'ny famokarana sy fihazonana ny hozatra. izany hoe Mety midika izany fa misy fiantraikany amin'ny proteinina goavam-be misy fihenam-bidy.
Io karazana proteinina io dia mifanohitra amin'ny proteinina boribory malaza indrindra sy ny solony voalohany - proteinina atody. Ny lanjany ara-biôlôjika dia avo kokoa.
Protein Soy: Harm sy Negativity
Ny proteinina Soy dia tsy dia malaza loatra noho ny tsy fisian'ny siramamy misy sira. Io no votoaty ilaina amin'ny fanamafisana ny proteinina sy ny fihazonana ny tsy fahampiana amin'ny avo lenta. Noho ny tsy fahampian-dry zareo, dia azo atao ny mampihena ny famokarana glutathione, antioxidant manan-danja indrindra. Na dia izany aza, tsy misy afaka manonona izany fahasimbana rehetra izany, fa ny tsy fahampian'ny fiantraikan'ny proteinina soja.
Fa ny tena loza dia mety hahatonga ny fahafahan'ny soya manova ny fatran'ny hormonina vehivavy sy lahy ao amin'ny vatana. Mety hiteraka fahavoazana mavesatra sy vokatra maro hafa izany.
Protein Soy: Ahoana ny fakana?
Noho ny fisian'ny proteinina goavana manentana ny tsy fahatokisana, vitsy no manapa-kevitra ny hitondra izany amin'ny endrika madio indrindra. Na dia izany aza dia hita fa proteinina goavana no miaro ny fon'ny atleta, izay ahafahanao manohy izany amin'ny lisitry ny sakafo fanatanjahan-tena ampiasaina.
Amin'izao fotoana izao, ny malaza indrindra dia ny tetikasa izay mifangaro ny ampahany roa amin'ny voany miaraka amin'ny ampahany amin'ny proteinina soja ary ny dity dia nalaina in-2-3 isan'andro isan'andro araka ny fomba mahazatra: ny maraina, mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Amin'ity tranga ity, mbola afaka mandray kitin (proteinina mihisatra) ianao amin'ny alina mba hamahana ny vokatra.
Soy proteinina ho an'ny fahabangana amin'ny vehivavy
Vehivavy marobe matetika no mihinana sakafo ara-panatanjahantena ho solon'ny sakafo mahazatra mba hamoronana fiarovana amin'ny kaloria. Mazava ho azy, ny proteinina soja amin'ity tranga ity dia tena mangataka, satria mbola sarobidy kokoa ary manome fahafahana anao handratra tsy misy vola be.
Ny iray amin'ireo safidy ho an'io fahavoazana io dia ny tsy fankasitrahana ny sakafon'ny proteinina iray. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mitandrina ny sakafo ara-dalàna:
- Sakafo maraina - atody roa, salady legioma.
- Sakafo - legioma + hena, trondro na vorona na servisy sotro.
- Snack - voankazo iray na vokatra iray avy amin'ny vokatra (alternating).
- Dinner - ampahany amin'ny cocktail proteinina.
Ny safidy tsara indrindra amin'ity tranga ity dia ny fanofanana fiofanana fanatanjahan-tena amin'ny hariva izay hanatsara ny vokatra. Azonao atao koa ny mampiasa cocktail proteinina ho toy ny misakafo, ary misakafo amin'ny saka na legioma ao an-trano, saingy amin'ity tranga ity dia ilaina ny manisa kaloria. Mba hanamafisana haingana sy handaminana haingana, dia mendrika hifikitra amin'ny lalan'ny kalesy 1200-1300. Izany dia hahafahanao mahatratra ny tanjona haingana araka izay tratra.
Ankoatra ny proteinina soja amin'ny endrika voatokana dia afaka mitondra soja na tsaramaso foana eo amin'ny toerany voajanahary, d. Toy ny sakafo tsy tapaka, fa tsy cocktail volo. Aza adino ny mifehy ny halehiben'ny anjara amin'ny sakafo ary manaisotra ny kalôria avo lenta - mamy, matavy ary mamon-divay. Izany dia hamela anao haingana hahita vokatra.