Ny potipoti-dipoavatra dia mety ho lasa iray amin'ny sakafo misy anao na miditra ny sakafo ho toy ny mahaliana, mahavariana sy haingana ny sakafo trondro, hena sy legioma. Tsy misy tavy, paompy roa no mpitarika amin'ny habetsahan'ny proteinina, ary noho izany dia mety ho an'ny mpankafy indrindra amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Amin'ity fitaovana ity dia hampiditra ny lovia eo amin'ny fiainana isika, amin'ny fampiasana akoho fototra, henan'omby, trondro ary legioma.
Hividy akoho - poti-tsakafo
Mba hitazanana ny kotsa ho tsara kokoa, ary misy ihany koa ny voamadinika sy fibrainy mahasoa kokoa, dia matetika voasesika sira. Ny lazam-pokonolona lehibe indrindra dia azo avy amin'ny flats oat. Misaotra ny fahafahan'izy ireo mandray tsara ny hafanana tafahoatra.
sakafo:
- henan'aloka - 620 g;
- atody - 1 sombina;
- rano - 185 ml;
- aviavy - 85 g;
- dipoavatra - 55 g.
fiomanana
Alohan'ny handrahoanao ireo kofehy ho an'ny mpivady, arotsaho amin'ny rano mangatsiaka ny ranom-boaloboka ary avelao hivoatra rehefa manomana ireo zavatra sisa tavela. Ny henan-kisoa dia manapaka amin'ny ampahany kely kokoa ary mandalo azy tsirairay avy amin'ny mena. Raha tianao, dia azo atao ny mamonjy ireo tongolobe, fa raha tianao ny hitazona ny sakafo ho sakafo raha azo atao, dia ampio izany mivantana. Manaraka izany, manamboatra ny atody sy ny zavatra rehetra. Oatmeal miontana avy amin'ny fahosana tafahoatra ary manenon-tsiriry mihintsana amin'ny tany hena. Mofomamy ny zavatra rehetra miaraka amin'ny blender mba hampifanarahan-tsaina bebe kokoa na hifangaro fotsiny. Omeo ny masom-bolo ny lasitra silikôla ary apetraho eo ambony kofehy ny vata. Vahao 20 minitra ny zavatra rehetra.
Kitapo fisaka tsy misy kapaoty - kapaina
sakafo:
- trondro trondro - 370 g;
- tongolo - 55 g;
- karaoty maina - 1 tbsp. sotro;
- Toeran'ny Cilantro;
- akanjo fotsy - 2 pcs .;
- sira sikla - 15 ml;
- mofo fotsy - 2 tapaka.
fiomanana
Manomana ilay trondro amin'ny fizarana azy io ary manapaka izany amin'ny fomba mety. Asio lasalin-tsiram-bary sy tongolobe hohanina amin'ny hazandrano voapoizina, hamafy ny koriany voatoto ary hamoaka ilay sieda voatoto. Ny penina mofo dia tsy mampihomehy voalohany ary mampiana ny sombiny amin'ny fofona. Mamboraka ireo fotsy mandra-pahavitrihina mafy, avy eo dia mampifamatotra azy ireo amin'ny masombolon'ny trondro, miezaka ny hihazona rivotra avo lenta: hipoitra tsara kokoa ireo kesika. Omeo kalsa amin'ny endriky ny silicone.
Mitondrà ranoka ao anaty boivoy ho any amin'ny vay, avy eo ambony dia mametraka paty ary mizara ireo biriky ao aminy. Apetaho amin'ny 12-15 minitra ireo kofehy.
Nokolokoloina ny katsaka
sakafo:
- poti-trondro - 340 g;
- Karoty - 75 g;
- aotom-boasary maitso volo;
- cholesterol - 65 g;
- mofo - 3 slices;
- ravin'olon-tokana vitsivitsy;
- jiro misy sira - 1 tbsp. sotro;
- Tendrombohitra cumin - 2 teaspoons;
- Voankazo maina - 1/2 tsp;
- rano 95 ml.
fiomanana
Alohan'ny hanangonam-bary dia tokony hiomana ny legioma rehetra. Ny fanomanana aloha dia ao anatin'ireny siramamy ireny, ary ny anana dia miaraka miaraka amin'ny zava-manitra sy ny koriandra. Atsipazo ny mofomamin'ny mofo omaly ary ampio ny sombiny. Raha masira loatra loatra ny volony - rano rano, tsara fotsiny, mba hahafahan'ny potipoti-koditra hatrany. Avy amin'ny sanda vita amin'ny lanjany. Ny habetsaky ny kitapo dia vita ho an'ny mpivady dia voafetra amin'ny haben'izy ireo, fa ho 15-11 minitra kosa dia ho ampy ny kitapo.
Nokolokoloin'ny koban-kisoa
sakafo:
- potato - 35 g;
- voankazo vy - 130 g;
- tongolo gasy - 25 g;
- tongolo lay - 1 nify.
fiomanana
Atsofohy tsara ireo poti-pamokarana sy tiliany. Beef dia mihosin-davenona amin'ny mofomamy ary mifangaro amin'ny zava-manitra sy ovy. Ampio tongolo maina miaraka amin'ny tongolo lay sy sira. Rehefa vita ny kitapo dia andrahoy izy ireo mandritra ny 10-15 minitra. Dipoavatra avy hatrany, hany ka hihazona hafanana be indrindra izy ireo.