Usama Hamdiy - sakafo atody

"Ny fihenam-bidy, ny fampiasana ary ny diabeta diabetika mahasalama amin'ny lafiny rehetra ," hoy Osama Hamdi, MD, talen'ny fitsaboana ara-pahasalamana ao amin'ny toeram-pitsaboana ao Boston izay mifandraika amin'ny Harvard Medical School. Dr. Hamdi nanolotra izany porofo manaporofo izany fa ny manam-pahaizana ao amin'ny Sekoly Harvard Health Health dia mamintina fa ny fomba fiainan'ny fikarakarana tsara dia afaka misakana 90% amin'ny tranga misy diabetika karazany 2. Ny tena zava-dehibe dia ny manao asa mialoha ny dokotera milaza fa misy olana.

Mba hanampiana anao hanao izany, dia hampahafantatra anareo ny tetikady efatra lehibe indrindra amin'ny fandaharanasam-piarovana amin'ny diabeta; alohan'ny handehananao mandritra ny efa-bolana ho an'ny "fanamboarana lehibe ny vatana" sy ny eb-proteinina ho an'ny fatiantoka mavesatra.

Ankoatra ny hoe ny atody dia loharano proteinina tena tsara, misy ny niacin, izay manatsara ny fifantohana, ny fahatsiarovana sy ny fiasan'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Dr. Hamdiy dia nanombantombana ny fihinan'ny atody amin'ny fomba toy izany fa tsy voatery mitondra voly vitaminina fanampiny ny marary raha tsy mihena ny lanjany. Na izany aza, aza hadino ny asan'ny vatana! Tokony ho hazavana izy ireo, kanefa, tazony hatrany ny vatana. Idealy cardio - mora mandeha, milomano, "fampirimana" fitambaranà gymnastique.

Ankehitriny ny mpandray anjara hafa amin'ny "parade": ny voankazo tsy azonao hanina akondro, voaloboka, manga, daty sy aviavy.

Herinandro 1. Mifindra izahay!

Ny tanjonao: asa an-tselika mandritra ny adiny iray (mandeha an-tongotra, mandeha bisikileta, milomano na trano fanatanjahan-tena an-trano) miaraka amin'ny asa fikarakarana ara-batana - mampitony ny vatanao, mitsinjaka - izay tianao.

Menu an'ny herinandro voalohany

sakafo maraina:

Safidy sakafo:

Safidy fisakafoanana:

Herinandro 2. Manaraha ny sakafo

Miezaha mameno ny antsasaky ny plastika miaraka amin'ny legioma (fa aza manampy alika, saosy na mofo ho azy ireo). Hihinana vinaingitra amin'ny habetsahanao mahazatra. Asio tsaramaso, atody, tofu eo amin'ny sakafo.

Andraso 20 minitra aorian'ny sakafo. Izany matetika no mahatonga ny atidoha hahalala famantarana. Ary rehefa afaka 20 minitra dia afaka mihinana ampahany fanampiny, raha ilaina.

Ny sakafo amin'ny herinandro faharoa

Fijanonana tsy tapaka toy izany koa.

Ho an'ny sakafo antoandro, misy safidy vaovao:

sakafo hariva:

Week 3. Hello Fiber!

Ny voankazo, ny voankazo, ny legioma ary ny sakafo hafa manimba ny biby dia miaro anao amin'ny diabeta amin'ny famenoana ny vavony ary koa tsy mamindra ny vatana miaraka amin'ny kaloria, mampitombo ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny sigara rehefa avy nisakafo, ary manome alimentaires toy ny magnesium sy chromium. Torohevitra amin'ny hoavy: Mampiasà ampahany roa amin'ny legioma sy ny voankazo amin'ny sakafo tsirairay.

Menu an'ny herinandro fahatelo

  1. Alatsinainy: na oviana na oviana ary amin'ny voankazo rehetra (ireo voatanisa eo am-piandohan'ny lahatsoratra).
  2. Alatsinainy: amin'ny fotoana sy amin'ny habetsahan'ny legioma voatsabo (jereo ny herinandro 1, safidy fisakafoanana).
  3. Alarobia: amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny habetsahana, voankazo ary legioma mahandro.
  4. Alakamisy: Shrimp (hafa ny trondro) ary legioma voatsabo.
  5. Zoma: Sakafo mena (afa-tsy zanak'ondry) na akoho.
  6. Asabotsy: ny sakafo alatsinainy.
  7. Alahady: Diarin'ny Diabeta.

Herinandro 4 Famaranana ny tavy

Araka ny fantatrao, ny hafainganam-bolo dia samy hafa: "tsara" (polyne sy monounsaturated) ary "ratsy" (fetsy sy mando). Ny tanjonao dia ny hampihenana ny habetsaky ny tavy matavy amin'ny latsaky ny 7% amin'ny isan'ny kalôria (eo amin'ny 14 grama isan-andro ary latsaky ny sakafo 2 000 kilaometatra) ary hihinana "tavy" tsara amin'ny vola maivana.

Torohevitra momba ny ho avy, aorian'ny fiafaran'ny sakafo: mihinana voanio eo anelanelan'ny sakafo. Izy ireo no loharanon-tsakafo "tsara". Ny fampifangaroana ny voanjo kely vitsivitsy (tsy mihoatra ny 1/4 ny kaopy) miaraka amin'ny legioma matevina dia hanampy anao hanome fahafaham-po sy hihatsara ny hanoananao.

Andininy faha-efatra

Misy karazan-tsokajy voatokana ho an'ny andro iray. Afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra ianao, saingy tsy azo ovaina ny fananganana sy ny habetsahana.

Talata:

Alakamisy:

Alakamisy:

Talata:

Zoma:

Asabotsy:

Alahady: