Ny vondrona Vitamin B dia misy singa valo, ny tsirairay amin'izy ireo dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika. Misaotra ny vitamin B, ny atin'ny atiny, ny rafi-pitabatabana ary ny taova ny fahitana dia afaka miasa araka ny tokony ho izy. Ankoatra izany, tsy misy olona tsy afaka manao vitaminina vitaminina ho an'ireo izay maniry ny hampihena ny fatrany sy hanatsara ny asan'ny rafi-pandaminana.
Amin'ny lafiny iray, ny maha-zava-dehibe ny fanontaniana, izay ahitana sakafo vitaminina B maro, dia azo resena amin'ny filazan'ireo mpahay siansa fa ny vatan'olombelona dia afaka mamokatra io singa io ho azy manokana. Saingy, araka ny fanadihadiana marobe dia tsy ampy ny habetsaky ny vokatra mahaleotena toy izany.
Ny vokatra vitaminina B1
Indrindra indrindra fa ny tsy fahampiana ity singa ity dia voamarina amin'ny sakafo maharitra maharitra ny kaloria. Ny loharanon-karena indrindra amin'ny B1, raha ny tena izy, dia nitsimoka varimbazaha varimbazaha. Ary koa, betsaka ny ao amin'ny atiny sy ny sira. Raha manana masom-boly manandrana manandrana ianao dia tsy hahatsapa ny tsy fisian'ity singa ity.
Amin'ny fototra, ny sakafo tsirairay dia tokony hanaraka ireto zavatra ireto: tsaramaso, voankazo, mofo boribory, papyrus buckwheat . Ny zava-dehibe, B1 - vitaminina tsy misy rano, ka noho izany dia tsy mandrahona anao ny fetrany.
Vokatra amin'ny vitamin B2
Ny habetsahan'io vitamina io dia hita ao anaty voanjo. Azo atao koa ny misolo ny voanjo, na dia kely aza ny B2.
Raha mipetraka amin'ny sakafom-boankazo iray ianao, dia ilaina ny mandinika ny laisoa sy ny bolongana dipoavatra ho an'ity singa ity. Ny tokony ho fantatrao, tokony hanandrana hihinana mena ireo legioma ireo. Raha misafidy amin'ny voankazo ianao, dia maro amin'ny bikabika ny B2.
Inona no sakafo misy vitaminina B3?
Io vitamina io dia antsoina koa hoe asid nikotinika. Mba hamenoana izany ao amin'ny vatana dia mila mandinika tsara ny voaniho, ny voany, ny tsaramaso mafy, ny parsley, ny daty. Mbola betsaka ihany koa ny vokatra avy amin'ny biby: sakafom-biby, henan'akoho, atody.
Tena zava-dehibe tokoa ny miantoka fa tsy misy oversdose miaraka amin'ity singa ity. Izany dia mety hanelingelina ny fikarakarana ara-dalàna ny aty ary, amin'ny farany, hanomboka hahatsapa ny hafanana miteraka, ny fahatsapana hafanana, ny hoditra dia ho maina, ny fanafihana ny arrhythmia dia azo atao.
Inona avy ny vokatra vitaminina B5?
Indrindra fa maro amin'ireo singa ao amin'ny aty, fa ny fampiasana azy dia azo ovaina tanteraka amin'ny vokatra avy amin'ny orinasa. Noho izany, ny B5 dia be dia be koa ao amin'ny holatra, voankazo maitso, katsaka ary voanjo.
Ataovy ao an-tsaina fa ity vitamina ity dia rava haingana avy amin'ny mari-pana ambony. Mahaliana ihany koa fa betsaka ny alikaola, pilina sy kafeinina matory.
Sakafo be vitaminina B6
Sarotra be ny miaiky ny tsy fahampian'ny B6 ao amin'ny vatana, satria io tranga iombonana io dia matetika hita amin'ny vokatra fototra sy ny biby.
Vitaminina B6 dia be trondro betsaka amin'ny legioma maitso, voatabia, kilaometatra, akondro, ovy, serealy, trondro, hena, ronono.
Vola inona no vitamina B9?
Ity singa ity dia ampy ao anaty levia, beans, beetroot, carrot ary wholemeal. Ho an'ny vokatra avy amin'ny biby, ny B9 dia be dia be amin'ny atiny, caviar, jolk sy cheese.
Mahaliana fa ny vatana dia afaka manangona an'ity singa ity, ka raha tsy mamaritra ny fampiasana ireo vokatra etsy ambony ireo ny sakafo ho an'ny fotoana fohy dia tsy misy zavatra mahatsiravina.
Aiza ny vokatra B12?
Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny vokatra sy ny zavamaniry dia tsy afaka manambatra ity singa ity ho an'ny tenany manokana ho an'ny filany manokana. Kanefa biby isan-karazany dia afaka mitahiry izany ao amin'ny vatany, noho izany dia tena zava-dehibe ny hihinananao ny henan'omby, ny zanak'ondry, ny henan'akoho na ny sakafonao.