Ani Lorak, mpihira Okrainiana fanta-daza iray, nandritra ny fotoana lava no nampijaly ny olana mahazatra indrindra momba ny vehivavy: taorian'ny nahaterahany, nijanona ela ny lanjany. Ho an'ny tovovavy iray sarotra dia sarotra be ny nampiasaina tamin'ny sehatra vaovao, izay tsy te-hiala. Na izany aza, tsy namoy fo ilay mpihira, satria ny zanany dia teo amin'ny azy voalohany indrindra. Taty aoriana dia nanjary fantatra fa tena very lanja i Ani Lorak - tamin'ny 15 kg!
Hoatran'ny ahoana i Ani Lorak?
Sarotra ny milaza ny rafi-pandam-barotra, izay nampihatra ilay mpihira, ny sakafo Ani Lorak. Nampiasa teknika efa fantany izy, izay nanome vokatra tena tsara - ny mpankafy rehetra dia nanamarika fa very lanjany i Ani Lorak.
Voalohany indrindra, ny mpihira dia nandray ny postules manaraka ny fitsipika ary nanaraka azy ireo mafy, na inona na inona nitranga:
- fandavana ny mofo, ny vokatra vita amin'ny mofo, ny lafarina manontolo;
- fandavana ny sakafo matavy, matsiro, matsiro;
- fandavana ny fisotroana karbôna;
- fandavana tsy hihinan-kanina taorian'ny 19:00;
- fandosirana vonakalo;
- ny fanarahan-dalàna ny fisotroan-dronono, ny ranom-basy amin'ny fanombohan'ny hanoanana ary fotoana fohy aorian'izany - mihinana.
Vokatr'izany dia ny voankazo Lorak no miorina voalohany amin'ny voankazo, legioma ary trondro matavy. Ity fomba fikarakarana sakafo ity dia nahafahan'ny mpihira nihena ary nihazona ny lanjany tamin'ny latsa-danja. Ny legioma mena dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny tsimok'aretina mahazatra, fa koa manatsara ny fatran'ny metabolisma. Ankoatr'izany, ny vokatra voajanahary dia manankarena amin'ny fibre, izay ahafahanao manadio ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina ary manala ny toaka sy ny poizina voangona.
Tahaka ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo, i Ani Lorak dia mino fa ny fototra iorenan'ny sakafo ara-pahasalamana dia fihinam-bidy. Izany dia tokony hihinana 5-6 isan'andro ao anatin'ny ampahany kely ianao - tsy mihoatra noho izay mety amin'ny palmao. Ny mpihira dia milaza fa amin'ny alalan'ity fomba ity dia tsy azo atao ny tsy mandany lanja! Ankoatr'izay, mandritra ny sakafo dia tsy maintsy misotro toaka ianao - ary aza misotro rano rehefa avy nihinana. Mamelatra ny rindrin'ny vavony ary manome sakafo mihoatra noho izay ilainao, ary mahatsapa koa ny fahatsapana hanoanana.
Misaotra betsaka ny sakafo kely indraindray, ohatra, indray mandeha isan-kerinandro, dia afaka mitondra ny tenanao amin'ny sakafo tena tiany sy tsy ilaina loatra ianao. Ho an'i Ani Lorak dia ovy no mofomamy, izay tena tiany, saingy tsy afaka ny hihinana azy tsy tapaka. Na dia aorian'ity fizarana iray isan-kerinandro ity aza, ny mpihira dia hanandrana hanao fampiharana ara-batana bebe kokoa noho ny mahazatra.
Fampiharana Ani Lorak
Ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, tsy manana fotoana ny mandeha ilay mpihira, fa manapaka antsasak'adiny isan'andro ho an'ny fampiharana any an-trano. Ankoatr'izay, manampy amin'ny endriky ny mpihira, ny antoko-mpanohana dia manampy: Ho an'ny fahombiazan'ny fahombiazany, dia mihintsy isan-kilao ny lanjany. Ireo traikefa madinika ireo dia mamela azy hitoetra ho tony:
- Fiakarana ho an'ny tendany. Ataovy ny làlan-dàlana 8, ary ny iray hafa. rehefa
Avy eo dia ataovy ny elanelana sy ny lamosin'ny loha - ary indraindray in-8. - Fanairana ho an'ny soroka sy ny vatana. Manaova hetsika 8 miverimberina miaraka amin'ny soroka hiverina sy hivoaka, avy eo - toy ny hetsika maro miaraka amin'ny vatana.
- Ataovy 20 sit-ups miaraka amina hiverina, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza tsy hita maso, ambony amin'ny lohalinao.
- Manaova peta-drindrina miisa 15 avy amin'ny tany (tsy avy amin'ny lohalika).
Mba hanohanana ilay sary dia tsy mihinana araka ny tokony ho izy fotsiny fotsiny ny mpihira ary manao fampiharana tsotra, fa tsy maintsy manao fepetra samihafa ihany koa. Ohatra, fitsidihana ny fanasitranana sy ny fako isan-karazany ao amin'ny spa. Ankoatra izany, ny lisitr'ireo fomba fiasa tiany indrindra dia ahitana ny fandroana fotaka izay manampy tanteraka amin'ny ady amin'ny bibikely sy ny selulit.