Ny goaika dia angamba, ny fitaovana fanatanjahantena tsara indrindra. Tsy dia misy vidiny loatra ry zareo, tsy misy toerana mihitsy, afaka manomboka amim-pahasahiana miaraka amin'izy ireo na dia ireo izay tsy nanao na inona na inona mihitsy.
Ny fampiofanana amin'ny saribakoly ao an-tokantrano dia fomba iray tsara ho an'ireo izay tsy manam-potoana hitsidika toeram- pitsaboana, tsy misy ny tranon'ilay rafitra fanofanana feno azy, fa tena te hanongotra ny vatana manontolo aho.
fitsarana an-tendrony
Matetika ny vehivavy matahotra tahakan-trano, toy ny emboka manitra. Na dia izany aza, ny fitsarana an-tendrony "mena" dia tsy hahatonga anao ho Arnold Schwarzenegger, satria 30 minitra amin'ny fampiofanana intelo isan-kerinandro. Ny hormones dia manelingelina ny fanorenan'ny lahy sy ny vavy, ary ny programa fanatanjahan-tena tokana tsotra miaraka amin'ireo saribakoly dia hanampy amin'ny fihenam-bidy ary tsy manimba ny hoditra.
Fifidianana horonantsary
Raha resy ny sehatry ny tahotra, ary efa vonona ara-tsaina ianao amin'ny fandaharana fampiofanana amin'ny humbbells ao an-trano, teny vitsivitsy momba ny fisafidianana ny lisitr'izay: mifidy fialambolambolana mihintsy, satria amin'ny fotoana, ny vatany dia mitaky ny fitomboan'ny enta-mavesatra, ary afaka mividy foana ianao.
fanazaran-tena
Andao hanomboka ny fandaharanasa fampiofanana miaraka aminay!
- Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, manetsiketsika kely ny vatana, mandray ny lavenona eo amin'ny sandry isika. Manindrona ny tanantsika amin'ny soroka isika ary manala azy ireo, manosika ny tanantsika hiverina. Famerimberenana: 20-25 in-droa.
- Mipetraka eo amin'ny tany isika, manindròna ny ranjontsika ary manandratra ny vatana. Mitsangatsangana eny an-tananay izahay. Miondrika sy mamatotra ny sandrinay isika, manidina ary mampiakatra ny lakolosy 20-25 in-droa.
- Mijoro izahay ary ento eny an-tànanay ny tanimbolinay. Ny tànana dia miondrika eo amin'ny ilany, mihetsiketsika kely eo amin'ny elany. Izahay dia mihena ny tanana eo anoloana, misaraka izahay. Manakaiky ny in-15 izahay.
- Izahay dia mandray andraikitra iray amin'ny tanana anankiroa. Manandratra ny tanany eo ambony loha izahay ary miaraka amin'ny lava-baton-tsetroka izahay dia mampidina azy any ambadiky ny loha, raha miaraka miara-mivory izahay. Ao anatinà inenina in-30 izahay no mamorona sy midina.
- Tsindrio kely kely ny vatanao, eo amin'ny tanana tsirairay dia mandray hôpitaly izahay, mametafeta ny sandry eo amin'ny sisiny (eo amin'ny elatra kely misy teboka kely), ary ataovy ambany ny haavon'ny tsinay. Famerenana: in-15.
- Manentsina ny sandrinay isika eo anoloan'ny tratra, mibanjina tanana ny felatanana. Manitsy ny tanantsika izahay ary manindrona ny FE. Famerenana: in-15.
- Ao amin'ny tànana roa ny taolam-paty, ny tanana avy amin'ny vala dia manakatra ny haben'ny soroka. Famerenana: in-20.
- Vita ny fampihetseham-batana ho an'ny tànan-tànana. Raha tsy mahatsiaro ho matanjaka ianao eo amin'ny tenanao, dia afaka mandohalika ny lohalinao. Famerenana: in-10.
Ny isan'ireo famerimberenana dia miankina amin'ny tanjonao. Mba hamenoana ny masin'ny hozatra ary ampy ho an'ny 10 indray miverimberina, fa ho an'ny fahavoan'ny ratra dia mila averimberina indray ny fihetsika 25-30. Moa ve io trano io tsy mihoatra ny intelo isan-kerinandro, miova amin'ny andro cardio.