Ny zavatra voalohany iankinan'ny proteinina iray dia manjary lany haingana raha tsy mihetsiketsika ao an-kibo. Zava-dehibe ho an'ireo izay efa zatra mihinana sakafo mahasalama, ary tena tsara ho an'ireo izay tena ankafizin'ny vokatra avy amin'ny hena. Kanefa, na izany aza, ny sakafo fihinan'ny proteinina dia tsy misy mihitsy ao amin'ny sokajin'ny sakafo voalanjalanja. Androany dia hiezaka ny handanjalanja ny fiheverana sy ny tsy fisian'ny sakafo proteinina ho an'ny fahabangana haingana.
tombontsoa
Voalohany, araka ny efa nolazainay, mandritra ny sakafo proteinina dia tsy hampijalijaly anao noho ny hanoanana. Ny proteinina dia mihalalina kokoa noho ny voankazo sy ny voankazo, izay midika fa io sakafo io dia mazava ho azy ireo ho an'ireo mihinana ny fitepon'ny biby.
Ankoatr'izay, ireo mpanaraka ny proteinina mahomby dia efa nisy ary mpanao bakteria. Ny antony dia tsotra: mitandrina ny hozany ho toy ny paosy amin'ny masony izy ireo ary tsy mamela afa-misara-nify iray ho an'ny taolam-paty iray. Ary ity dingana ity dia tena mahazatra amin'ny saika hafa rehetra. Mba hamonjena ny hozatrao dia tokony hampihatra sy hihinana sakafo proteinina ianao. Avy eo ny vatany dia handany proteinina amin'ny fanarenanana ny hozatra, ary ny hery entina manintona avy amin'ny tavy.
Ny sakafo ho an'ny sakafo proteinina dia tena samihafa, ankoatra ny tsy fisian'ny sakafo sy ny mamy. Eny, saran-dàlana ho an'ny fahabangana haingana sy ny tsy fisian'ny fiverenana avy amin'ny tavy.
ratsy
Na izany aza, na dia ny fihinana proteinina mahomby indrindra dia mihena rehefa miresaka ny minus iombonana. Ny fihinanana proteinina tafahoatra dia feno olana amin'ny voa. Raha mihinana sakafo be loatra ianao, mazava ho azy, ny vatany dia hanomboka proteinina ho loharanom-pahefana. Ny famokarana proteinina dia hiorina, izay tsy maintsy esorina amin'ny voa. Koa satria mitombo ny isa tampony, dia voa mafy ny voa tsy dia mahazatra loatra. Ny fanampiana, farafaharatsiny, amin'ny ampahany, dia afaka manolotra betsaka amin'ny vatana amin'ny rano fisotro.
Ny tsy fitovian-tsakafo hafa amin'ny proteinina dia tsy voatery ho voalanjalanja. Eny, tsy mitongilana ny lanjany tafahoatra amin'ny fandoavana ny voambola sy ny tavy, na izany aza dia manomboka mahatsapa ny tsy fahampian'ny vitamina, mineraly, asidra. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany amin'ny volo, ny fantsika, ny hoditra, ary koa maneho ny endriky ny tsy firaharahiana.
Noho ny fisian'ireo voa miasa am-pahavitrihana rehefa mandany sakafo ho an'ny sakafo proteinina, ny pipi dia tsy misy kalesy. Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, ny mineraly hafa sy ny vitamina, ny fepetra ilaina amin'ny fihinanana proteinina dia tokony ho ny tsimokaretina vitaminina-mineraly.
ration
Ny sakafo isan-kerinandro momba ny fihinanana proteinina dia tokony ahitana vokatra toy izao:
- boaty maina;
- akanjo fotsy
- trondro nendasina;
- trano fandevenana;
- ronono;
- hazan-dranomasina;
- akoho.
Ny legioma mahery, ary koa ny vokatra karbihydrat, ohatra: ny voankazo, ny pasta avy amin'ny varimbazaha maitso, dia azo sakafina hatramin'ny 14.00. Aorian'ny sakafo hariva, afaka mihinana legioma tsy misy volo ianao. Ho an'ny voankazo, dia afaka misakafo amin'ny voankazo tsy misy tsiranoka koa ianao amin'ny maraina. Ary avy amin'ny tavin-kena dia avelantsika 30-40 g fotsiny, izany hoe - 2 lany ny menaka legioma tsy refesi-mandre
Miara-misakafo sy manondraka izahay, miara-misakafo amin'ny mpivady, nefa tsy manamaivana menaka. Mihinana ahi-maitso ny legioma, afaka manondraka ny paoma. Indray mandeha isan-kerinandro dia afaka mahazo vola vokatra voarara ianao.
Misotroa betsaka: tsy rano mamiran-drano, rano mineraly, vao mangatsiatsiaka (toy ny sombin-javatra, toy ny tsindrin-tsakafo). Azonao atao ny misotro dite maitso sy dite.
Ny sakafo isan'andro dia tokony ho 4 hatramin'ny 6, ary amin'ny maraina dia mila sakafo maraina mandritra ny antsasak'andro aorian'ny fifohazana, ary ny sakafo hariva dia tokony ho ora telo alohan'ny hatory.