Ny fanasana dia iray amin'ireo teknika izay ahafahanao manamboatra ny vatana sy ny vatana. Izany dia asa goavana rehetra natao hanatrarana tanjona voafaritra. Alohan'ny ahafantaranao ny fomba hanamaivanana ilay zazavavy, dia mila mahatakatra ny hevitr'ity hevitra ity ianao. Maro ny olona no mieritreritra fa ny teknika dia ny fanesorana ny vinaingitra avy amin'ny vatana, fa raha ny marina dia hevitra tsy marina izany ary hanaisotra tavy matavy. Mandritra izany fotoana izany dia misy fepetra maromaro manampy amin'ny fanatontosana ny fanampiana ara-tsaina. Mba hahatratrarana ny vokatra sy tsy hanimba ny fahasalamana, ilaina ny mitandrina tsara ny fitsipika rehetra.
Ny fomba tokony hanamaivanana araka ny tokony ho izy ny fahaverezan'ny fahavoazana - sakafo manokana
Ny maro ho an'ny fandoroana fofona dia miezaka mampihena ny voka-dratsin'ny kalitao araka izay azo atao, ary ampiasaina ihany koa ny brenitra matavy , fa ity fomba ity dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe, ary ny hozatry ny safidy toy izany dia hijaly be. Ny fahadiovana dia midika fa ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny karbôgria, proteinina ary ny matavy:
- Ny proteinina no fitaovana lehibe amin'ny fanorenana vatan'ny tavy, ka tsy maintsy miditra matetika ao amin'ny vatana izy ireo. Ny fepetra proteinina isan'andro ho an'ny tovovavy dia tokony ho 60% -n'ny tombam-bidin'ny kalôria.
- Ireo karbôriraty, araka ny fantatrao, dia zaraina ho tsotra sy sarotra, hany azo sakafon'izy ireo mandritra ny famonoana ary tsy tokony ho mihoatra ny 30% isan'andro ny habeny. Mba hahamaina tsara dia hampihena tsikelikely ny habetsahan'ny karbôginina, satria hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny fihenan'ny tampoka. Ohatra, amin'ny herinandro voalohany amin'ny famonoana, hampihenana ny sandam-bolan'ny 40%, ary aorian'ny fito andro ka hatramin'ny 35% ary avy eo ho eo amin'ny 30% ilaina.
- Ny hoditra dia heverina ho fahavalo lehibe indrindra amin'ny vatana mangatsiaka, saingy tsy maintsy miditra ao amin'ny vatana izy ireo mandritra ny vanim-potoana maina. Ny taham-pahaizan'izy ireo dia tsy tokony hihoatra ny 10%. Manolotra sotro, trondro ary dibera.
Ny fahatakarana ny fomba tokony hanamaivanana ny fahasalamana ara-paharetana, dia tsara ny milaza fa ny fikajiana ny kalitain'ny kaloria isan'andro dia ilaina, raha 1 kg ny lanjany dia tokony ho 35-40 kcal. Misy fitsipika iray hafa - sakafon'ny ampahany kely. Tsy tokony ho fotoana be loatra ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo sy ny isa tsara indrindra isan'andro - 5-6. Tsy voarara ny mihinana na dia alohan'ny hatory aza, fa amin'ity tranga iray ity dia mendrika ny misafidy ny ampahany amin'ny fety ahitra ho an'ny sakafo. Azo atao ny mampiasa ny multivitamin complex.
Ilaina ny manety ireo tovovavy, mitazona ny fifandanjana eo amin'ny rano, satria ny rano no mpanampy lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Mba hamantarana ny habetsaky ny andro ilaina, dia tokony ho raisina ao an-tsaina fa ny lanjany 1 kg dia mila rano madio miisa 30 ml.
Ny fomba tokony hanamaivanana tsara ny ankizivavy amin'ny fanamaivanana - fampiofanana
Misy singa manan-danja iray hafa, izay tsy misy afaka manatratra ny tanjona voafaritra. Ny manam-pahaizana dia tsy manoro ny fiofanana momba ny fitafy, satria ny fiakaran'ny ala dia hiaritra fiovana lehibe ary sarotra ho an'ny orinasa ny manohitra ny enta-mavesatra.
Ny fitsipika fototra momba ny fampiofanana mandritra ny famonoana:
- Raha misy ny kilasy ao amin'ny efitrano, izany hoe, aleonao ny enta-mavesatra, dia zava-dehibe ny hampihenana ny lanjany miasa ary hanatontosa ny fampiharana amin'ny haingana dia haingana, mamerina famerenana maro. Ny asa dia tsy amin'ny toeran'ny tsy fahampian'ny hozatra,
fa alohan'ny mandoro. Tsy tokony hiadana ny fifehezana. - Ho an'ny main-dryy, maro no mampihatra aerobika fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mampihatra tsy tapaka, nefa ny fampiarahana ny hery sy ny fampiofanana dia azo atao. Tsara raha ampiasaina amin'ny vavony foana, fa raha tena sarotra izany, dia ataovy ora iray aorian'ny sakafo.
- Ho an'ny fampiharana any an-tokantrano dia soso-kevitra ny hisafidy tari-dalana mavitrika, izay midika ho fanatanterahana ny fampiharana amin'ny haingana.
Raha manaraka ny fitsipika rehetra ianao, dia afaka mahita vokatra tsara mandritra ny tapa-bolana. Mariho fa tsy azo atao ny mijanona amin'ny fomba mahamay amin'ny fomba maina.