Ireo olona izay miezaka ny mitazona ny tenany amin'ny toe-batana tsara dia mazoto hanao fanatanjahan-tena. Na izany aza, maro no liana amin'ny fihinanana alohan'ny taloha sy aorian'ny fampiofanana mba hahazoana mavesatra ary tsy manjavona ny fanatanjahantena.
Ny fihinanana aloha sy aorian'ny fampiofanana?
Olona maro te-handanjalanja, manomboka mandà ny sakafo ho azy ireo, indrindra raha mazoto amin'ny fanatanjahantena izy ireo, mino fa ny sakafo maivana alohan'ny kilasy dia handratra sy hampiofana ny fampiofanana. Tsara ny manamarika fa fomba fijery diso izany, miditra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny vavonin'ny vazivazy (ary heverina ho noana, raha tsy nihinana nandritra ny 8 ora ianao) dia tsy soso-kevitra. Noho izany, alohan'ny fampiofanana, ilaina ny mividy sns mandritra ny antsasak'adiny, saingy azo antoka fa tsy afaka overeat ianao, safidy tsara dia yogourt na kefir . Raha lava sy mahery ny fampiofanana anao, dia mazotoa foana "energie intense", ka mila enti-mitondra ny vatana miaraka amin'ny angovo, dia ny voankazo, dia tokony hihinana vary, banana, buckwheat, sns. Alohan'ny fampiharana.
Raha ny tokony ho izy no mihinana araka ny tokony ho izy aorian'ny fampiofanana, dia tokony hojerena fa ora roa aorian'ny fotoam-pisakafoanana dia tsara ny misotro rano fotsiny, na dia efa ela aza ny fampiofanana ary "nandray" hery be dia be, dia azonao atao ny misakafo kely, ohatra mofo sy fitaratra kefir. Rehefa afaka adiny 2 dia afaka mihinana trondro madinidinika ianao na mihinana legioma. Ny safidy idealy dia ny mameno ny antsasaky ny kaloria nandany, ohatra, nandany 300 kcal, izay midika hoe kalôria 150 mila "mihinana".
Ny sakafo ho an'ny fahavoazana eo amin'ny fampiofanana dia tokony ho voalanjalanja araka izay azo atao, tsy maintsy misy proteinina sy voambola , ny zavatra tena manan-danja dia ny tsy fihinanana sakafo matavy be, indrindra rehefa avy milalao fanatanjahan-tena. Ny fitsipika fototra dia tsy tokony mihinana farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny hatory, amin'ny tranga faran'izay tratra, misy jogara jiro na kefir. Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia mila mifantoka amin'ny sakafo mahavelona ianao, mihinana voankazo bebe kokoa, legioma, tsy mamy ary tavy.