Manery ny tenany hihinana karibôta iray mijery ny manga mijery ianao, manandrana manova ny fiovana mahafinaritra amin'ny "mamirapiratra, mifanohitra ary manasongadina," saingy takanao fa mbola mila misafidy ny moka ianao.
Eny, ankehitriny ny tanjaka rehetra amin'ny hemoglobinina ..., izany hoe amin'ny blueberries. Na dia lavitra ny fahasarotan'ny atidoha aza ny atidoha, dia manana fahafahana hanazava amin'ny an-tsipiriany azy, amin'ny toe-piainana mibaribary, ny fifandraisana misy eo amin'ny karaoty sy ny mangana, satria raha ny voalohany dia "ilaina amin'ny orange carotene", ny faharoa, na tsia Mena mena, na tsy misy ilàna azy.
Inona no atao hoe fahasambarana?
Mba hahafantarana ny fomba hisafidianana vitamina ho an'ny fahitana, ary ahafahanao manapa-kevitra tsara izany, dia ilaina ny mamantatra mazava tsara ny zavatra ilaina eo amin'ny masontsika.
- Ny maso no maniry, ny kesika sy ny tsorakazo (toy ny hoe tsy mahare feo izany) dia niasa tamin'ny hery 100%. Ny kibatra dia tompon'andraikitra amin'ny fahitana ny andro, ireo kibay amin'ny alim-bolana. Raha samy ara-dalàna ny roa tonta dia tsy mamiratra ny masonao amin'ny hazavana mamirapiratra, ary aza mijery ny haizim-pito.
- Ny maso dia tiany hahazoana vitamina ihany koa. Ny toaka sy ny fifohana sigara dia novonoin'ny taova tsirairay, ary rehefa avy amin'ny sakafo tena manan-danja sy mahasoa dia tonga vitaminina betsaka, aorian'ilay "fizarana" eo amin'ny taova sy ny rafitra, ny maso tsy mahazo na inona na inona.
- Eny, ny faniriana farany sy haingana ny masony - te ho maina sy miaina "ao anaty tratra" izy ireo.
Izany rehetra izany dia azo atao raha mampiasa sakafo izay ahitana vitamina tsara indrindra ianao.
Retinol sy carotenoïdes
Ao amin'ny lisitr'ireo vitamina mba hanatsarana ny fahitana, ny toerana voalohany, mazava ho azy, dia nomena ny vitamin A sy ny endriny ary ny fitoviana. Ny Retinol dia manelingelina ny fampiroboroboana katarakta ary miteraka fikolokoloana amin'ny asa atao mavitrika.
Ahitana:
- epinara;
- karaoty;
- apricots;
- dibera;
- atody
- egg yolk.
Ho an'ny carotenoids, dia misy antioxidants roa roa - lutein sy zeaxanthin, izay tena manan-danja amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny fihenan'ny vatana mavo. Ny vatany mavo dia teboka eo akaikin'ny mpianatra, izay mandalo ny taratra masoandro. Tena malahelo sy reraka izy, indrindra raha tsy mihinana izy. Misy aretina ny fihenan'ny macula - fahitana mitranga, tsy fahampian'ny mazava.
Ireo antioxidants roa roa ireo dia miady amin'ny radika maimaim-poana, manangona ao amin'ny vatana malemy (afa-tsy ireo karotenôôida roa ireo ihany), ary eo amin'ny toerana dia miady amin'ny fahapotehana sy ny fitsaboana.
misy:
- peaches;
- voaloboka mena;
- green pepper;
- tsaramaso;
- yolk;
- green peas.
flavonoids
Ny flavonoids dia zavatra manakana ny fihenan'ny karzônôginina, ny fikolokoloana eo amin'ny maso (anisan'izany ny maso), ary koa ny fanamafisana ny rindrina vovoka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia azo antsoina hoe vitamina izy ireo mba hamerenana ny fahitana. Ny "mijery" azy ireo dia vitamin R. Izany dia subtype vitamin C, miaraka aminy hatrany amin'ny vokatra iray ihany, ary nakarina avy tamin'ny voankazo sy pepper. Koa satria nanonona blueberries sy vitamins ho an'ny fahitana amin'ny blueberries isika, dia mahavariana ny blueberry satria misy vitaminina P sy vitamin C. Izany hoe, antioxidants, misoroka ny dindon-panafody ao amin'ny vatana.
Ankoatra ny moka, ny bioflavonoids dia hita ao:
- rose hips;
- ranomasina buckthorn;
- tendrombohitra lavenona;
- quince;
- mainty hoditra;
- cranberries;
- cranberries.
About Synthetics
Rehefa mahita dokam-barotra ianao, dia lazaina hoe vitaminina inona no manatsara ny masonao (vitamina, izay mafy orina, tsara kokoa ny miteny), afaka maheno ianao fa ny mpitaingina anglisy dia mahita voka-dratsin'ny blueberry. Saingy amin'izao fotoana izao, io feo io ihany no milaza fa tsy afaka mandrakotra ny zavatra ilaina isan'andro miaraka amin'ny vokatra iray, noho izany, tsy maintsy mividy ny vitaminan'ny orinasa ny olona iray ...
Ireo vitaminina synthetique, na dia ireo lafo indrindra aza, dia varo-dratsy kokoa noho ny voajanahary azo avy amin'ny rotsak'orana. Satria fotsiny hoe noforonina ao anaty laboratoara sy vahiny izy ireo. Noho izany, tsy kamo, mandany ny volon'ondry amin'ny vanin-taona sy ny karazany tsy amin'ny vanim-potoana iray.
Lisitry ny vitamina ho an'ny maso:
- Lutein Complex;
- Okuvait Lutein;
- Bilberry Forte;
- Vitrum Vision;
- Complivit Ophthalmo;
- Anthocian Forte
- Nutrof Total;
- Myrtikam Syrup;
- Voankazo masira hydrocortisone;
- Classical vizin;
- Chloramphenicol-ICCO;
- Ririnina;
- Vizin pure tear;
- Vidisik;
- Tsipiky ny maso tsipromina;
- emoksipin;
- taufon;
- Floksal;
- Ogovit miaraka amin'ny lutein;
- Blaogera misy beta-carotene;
- Sharp with lutein;
- Blueberry Forte.