Toa mitovy ny isan'ireo karazan-tsakafo dia mitovy amin'ny isan'ireo olona izay be loatra. Raha ny marina, raha misy tolotra toy izany, dia inona no tokony ho ny fangatahana! Tsy maintsy manaiky isika fa izao tontolo izao dia mijaly noho ny matavy, ary tena mampanaintaina ny vehivavy izany. Raha ny zava-misy, inona no mety hampahory kokoa ny vehivavy noho ny vehivavy matavy izay mijery azy amin'ny fitaratra. Tsy tiako ho zava-misy izany. Saingy, indrisy, izao no zava-misy iainantsika, izay tsy maintsy iainantsika ary ahafahantsika miasa.
Fahavoazana mampidi-doza
Noho ny hatairana, na angamba noho ny faniriana tafahoatra manjavozavo, saingy ny fahatakarana fa tsy misy ny ezaka ho an'ny lava lava, ny ankamaroan'ny vehivavy dia miondrika amin'ny tablette, teôs ary zava-mahadomelina hafa. Ny vokatra dia ny fahaverezan'ny kilo maromaro noho ny fanesorana ny raharaha ara-panafody na ny fahaverezan'ny fluid, ny traikefa GI manelingelina, ny pessimism . Mitondrà an-tanana, manana faharetana, hilaza aminay ny fomba handoavana ny lanjany.
Fandaniana haingana
Nahazo lanja ara-dalàna nandritra ny taona maro ianao, ary ankehitriny dia te-handany haingana haingana sy haingana ianao? Tsy mety izany. Ny vetivety dia very kilao, ny lava kokoa ny vokatra dia voavonjy, ary azo antoka ny tsy manavesatra mihoatra ny 1kg isan-kerinandro. Ary ho an'ireo olona mendri-kaja indrindra - na dia kely aza.
Ny fihenan-danja haingana dia mihatra amin'ny hoditra, haingana kokoa ny fahaverezan'ny lanja - ny avo kokoa ny mety hitrangan'ny marika, marani-doha, somary hoditra.
Safe loss
Ny hany fomba handoavana ny lanjany sy haharitra ela dia ny manova ny fomba fiainanao. Tsy ny sakafo ihany no ilaina, fa ny modelin'ny torimaso, ny fahazaran-dratsy, ny fiasa ara-batana. Ny fomba fiasa fotsiny dia mety tsy hahavoa anao amin'ny lanja tsy ilaina.
Sakafo mahasoa
Ny sakafo mahasalama dia sakafo ara-pahasalamana izay tsy misy vokatra mavesatra sy manimba , ary mitahiry ireo singa mikra sy macro rehetra. Ny fomba tsara indrindra handosirana haingana dia ny mandà fotoana iray sy mandrakizay avy amin'ny voankazo masaka, vokatra vita amin'ny semi-finished, voankazo artificial, vokatra voamadilo, vokatra tsara. Rehefa tapitra ny andro voalohan'ny fandavana, na dia mbola tsy nanam-potoana hanombohana fampiharana ara-batana aza ianao dia hahita fiovana eo amin'ny fahasalamanao sy ny lanjanao.
Ny vokatra farafaharatsiny dia ahitana ny sakafo fotsy rehetra - mofomamy mofomamy, siramamy siramamy, vary maimaim-poana, ovy, fohy, lafarinina sy vokatra mamy. Amin'izay fotoana izay koa, tsy afaka mandà soka-trondro mena ianao, vary trondro ary koba lafarinina.
kaloria
Raha tena te hahalala ny fomba handoavana haingana haingana sy mandritra ny fotoana lava ianao, dia tsy afaka manao izany ianao raha tsy manadino fahaizana kaloriie. Voalohany indrindra, maminavina izay ilainao isan'andro amin'ny kalôria, dia mandiniha tsara ny habetsahan'ny kaloria amin'ny sakafo. Tsy afaka mampihena ny votoatin'ny kalorie isan'andro ianao eo ambanin'ny 1200 kcal, tena manimba sy mampidi-doza izany.
Rano sy zava-pisotro
Misotroa rano isan'andro 1 - 2 litatra (fa tsy dite, tsy kafe, fa tsy sira). Ny rano dia manaisotra "vovoka" ao amin'ny vatana, ny rano dia manandratra ny peristalsis ao amin'ny tsinay, ny rano dia mampitombo ny hoditra. Sarotra ny mahita rano madio, miaina ao an-tanàna. Na izany aza, raha tsy misy loharano manodidina ny rano artesian, midina any amin'ny tany ary mividy rano voadio amin'ny tavoahangy.
Ny siramamy ao anaty fonosana dia ahitana siramamy, fikojakojana, ary tokony hiantsoana ny nectar, satria ny sira ao anatin'izy ireo dia 20-30%. Halalino amim-pitandremana ireo labels, na hividy ilay jiro tsotra sy handevina azy.
fanatanjahan-tena
Tsy afaka mandany lanja ianao raha tsy mihetsika. Farafaharatsiny satria, ho very ny lanjanao noho ny fahaverezan'ny muscle, fa tsy tavy tavy, ary tsy dia mahafinaritra. Ho tia fanatanjahan-tena ianao, hahita ny anao fotsiny. Aza manongotra ny tehina ary manomboka amin'ny kely: fialantsasatra isan-kerinandro, fiofanana any an-trano miaraka amin'ny fitball, yoga kilasy ary tsy misy ascenseur!