Ny sakafo mora, ao amin'ny arsenal izay tsy misy fetrany henjana sy sakafo be dia be - ny nofinofy vehivavy. Na izany na tsy izany, dia tsy sarotra ny handao ny fandaharam-potoana mahazatra eo amin'ny fiainana, ary ny hampifangaroana ny fiainana andavanandro sy ny fahasalamana mihasimba ary ny antsasaky ny fahasalamana dia sarotra be! Soa ihany, misy sakafo mora ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, izay tsy mitaky fanomanana lava, na ny kaloria fitadiavam-bola.
Ny fihinanana mora indrindra dia ny misoroka ny loza
Ny dikan-teny tsotra indrindra amin'ny fahantrana, fa tena fahavoazana ara-boajanahary - dia ny fandavana fotsiny ny sakafo mahatsiravina sy ny fizarana ny fizarana. Ny zavatra rehetra ilainao amin'izany dia ny:
- salady plate. Esorina lavalava lehibe lehibe ny alikaola iray ho an'ny salady;
- mihinana 3-5 heny isan'andro;
- fandavana ny zava-manan'aina avo lenta - ny zavatra rehetra dia voarara (tafiditra ao anatin'izany ny siramamy amin'ny zava-pisotro sy ny tsimok'aretina ao anaty boaty), afa-tsy margamaloka, jelly, voankazo, vokatra mamy;
- fandavana ny sakafo haingana - soda, chips, frisdrés, sandwiches;
- eo amin'ny garazy - legioma ihany (azonao atao ny mividy mofomamy voakolokolo vita);
- sakafo hariva - 2-3 ora alohan'ny hatory.
Betsaka ny fitsipika ao anatin'io sakafo io, ary tsy voatery hieritreritra foana momba izay azonao sy izay tsy azonao atao ianao. Voaro fotsiny ny voka-dratsy rehetra! Raha manaraka ireo fitsipika ireo ianao, dia tsy handany lanja raha tsy miezaka mafy. Ankoatra izany, ity sakafo mahomby sy tsotra ity dia azo ampiasaina mandritra ny fotoana tsy voafetra, na dia ny fiainanao manontolo aza - dia hanao soa ihany ianao!
Sakafo mora mandritra ny herinandro - sakafo ara-dalàna
Ny sakafo sy haingana toy izany dia mora mora foana amin'ny fahavaratra, amin'ny avo indrindra amin'ny hafanana. Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia mety amin'ny fizaran-taona rehetra izany. Ny tombony lehibe indrindra - ao anatin'ny 7 andro monja dia afaka mahavita mahavoatra 5-7 kg ianao, arakaraka ny isan'ny pound extra.
Io sakafo io dia miorina amin'ny fitsipiky ny sakafo tsy misotro - ao amin'ny sakafo dia afaka mihinana voankazo sy legioma fotsiny ianao ary amin'ny endriny voa-janahary fotsiny ihany. Tsy afaka mihinana zavatra hafakely ianao, anisan'izany ny dite misotro. Raha misotro jioka ianao - dia tokony hotrotroina izany. Amin'izany fotoana izany dia afaka mihinana zavatra avy amin'ny legioma sy voankazo ary amin'ny fotoana rehetra ianao. Aza hadino ny misotro rano amin'ny 2-2,5 litatra isan'andro - izany dia hamonjy anao amin'ny fahasalamana mahantra.
Ity angamba no fihinana mora sy mahomby indrindra amin'ny safidy rehetra. Amin'ny lafiny iray, andro iray ahafahanao mihinana hatramin'ny antsasak'ireo voanjo voapotsitra - miaraka amin'ny fepetra, ny sakafo dia azo raisina mandritra ny iray volana farafahakeliny. Tsy hisy fahasimbana eo amin'ny fahasalamana, ny tombontsoa sy ny vitamina ihany!
Tena fihinana mora - kefir ho an'ny sakafo hariva
Fotoan-tsakafo hafa mahomby sy mahomby izay ahafahanao mifikitra amin'ny fotoana tsy voafetra, midika ny sakafo maraina sy ny misakafo, fa ny sakafo hariva.
Mankanesa ao amin'ny faritry ny pharmacie (na tavy kely tsy misy afa-tsy additives sy kolontsaina, ohatra, "Siberiana Fiber"). Isaky ny andro, raha tokony ho sakafo hariva dia misotroa 1% kefir ny vera, izay misy 2 isa-ranon-tsakafo toy izany. Ho gaga ianao, saingy sakafo mahasalama izany!
Ny vokatra tsara indrindra amin'ny sakafo ara-pahazavana izay ho azonao raha mihinana amin'ny fotoana mitovy sy eo amin'ity fitsipika ity ianao:
- Sakafo maraina. Kitapo mena na omelety, na serfa iray atao sakafo + sandwich miaraka amin'ny tsaramaso sy dite tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa. Tea + Dessert (marshmallow, pastille, voankazo, yogora, fa tsy pastry).
- Sakafo atoandro. Ampahany amin'ny salady legioma, vary + katsaka na legioma + trondro, na buckwheat + akoho.
- Afternoon dite. Sakafo misy menaka oliva na salady voankazo, na voankazo.
- Dinner. 30g ny fibre (bran) + 1% kefir.
Sakafo mora sy haingana dia manaparitaka lozan-tsakafo tsy misy ezaka be. Ao anatin'ny iray amin'ireo safidy telo natolotra dia tsy misy olana manokana, ary miankina amin'ny fomba haingana dia mila ny valiny ianao dia afaka misafidy ny safidy mety.