Tena samy hafa ny fianakaviana karajia. Izany dia ahitana, toy ny karazana mahazatra, toy ny voanjo fotsy, ary ny havany lavitra, toy ny wasabi . Saika ny solontenan'ny loko rehetra dia ampahany amin'ny vondron'ny vokatra avy amin'ny sakafo. Manao sakafo sy salady mahavariana sy salady izy ireo. Ary raha jerena ny habetsahan'ny kaloria amin'ny voina vaovao, dia lasa mazava tsara hoe nahoana no misy ny fihinanana sakafo ho an'ny fahavoazana.
Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny laisoa vaovao
Ny voanio voankazo, ny votoatin'ny kalorie izay manintona ireo sakafo ara-pananahana sy ireo izay te ho very fananana, dia manampy amin'ny fanitarana ny sakafo ary manangona ny vatana amin'ny zavatra manan-danja. Mifanaraka tanteraka amin'ny vokatra isan-karazany izy io: hena, serealy, pasta.
Ny fananganana salady salady dia tokony hozongozonina tsikelikely. Ary amin'ny farany, mba hanalefahana ny fibre, mila mamoaka siramamy amin'ny sira ianao. Salady anana salady miaraka amin'ny menaka oliva, sira sikla, yogora fotsy tsy misy menaka.
Ny karaoty voa dia ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Izany dia mamela anao hameno ny vavony, rehefa mahazo faran'izay kely ny kaloria. Ny voanio 100 grama dia misy 28 kcal. Ary 1,82% dia proteinina, 0,1% - matavy, ary 4,68% - kômisia.
Ny karaoty fotsy dia heverina ho iray amin'ireo kalozia ambany indrindra amin'ny karazana karoty. Saingy ny mpitarika ao amin'io fianakaviana io dia ny voanio Peking, izay misy afa-tsy 14 calories ihany, ary ny vatan'ny olona dia mampiasa kalorioma bebe kokoa noho ny fikarakarana azy. Amin'ny kangoroa, ny votoatin'ny kalorie dia ho ambony kokoa - 30 kcal. Ny kohlrabi kakazo dia misy 42 kcal, ary 44 kcal ny tsimok'i Brussels.
Raha omena karazana voambolana voankazo sy karazan-tsigara maro dia avela hampidirina am-bifotsy ny karbaona amin'ny andro voalohan'ny sakafo. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa tsy ny zavamananaina rehetra no mahatsikaritra izany. Raha misy aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, dia tsy misy afa-tsy vitsy monja ny lany.