Ny BJU dia fitsipika isan-kerinandro momba ny proteinina, ny fatrany sy ny tsiranoka amin'ny fiterahana. Ho an'ny olon-drehetra, samihafa izany, satria samy hafa ny lanjany, ny haavony ary ny asany. Fa ny zava-madinika rehetra dia manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanjany, ary mba hahatratrarana izany dia tsy mila mahafantatra fotsiny hoe firy ny kaloria isanandro ny sakafo, fa ny habetsaky ny sakafo tokony hodorana amin'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Ny fomba famahana ny BZU, dia holazaina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Fanamboarana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo ho anao manokana
Raha tsy misy izany dia tsy afaka manao izany. Ilaina ny manombatombana izany alohan'ny handehananao amin'ny fenitry ny BJU. Mba hanaovana izany, ampiasao ity manaraka ity: 655 + (9.6 x lanjan'ny kilao.) + (1,8 x ha amin'ny cm) - (4,7 x taona amin'ny taona). Ny endrika voalohany ao anatin'io fitsipika io dia mampiseho ny haavon'ny metabolismana ao amin'ny vatan'ny vehivavy. Avy eo dia mila manitsy ny hetsika ianao ary mampitombo ny sandan'ny lanjany amin'ny ampahany 1.2, raha ambany izy io, izany hoe ny olona iray mitarika lamaody sedentary; amin'ny 1.38, raha lany mora foana ny vatany in-telo isan-kerinandro; amin'ny 1.55, raha toa ka nampiofana maimaim-poana 1-5 in-7 andro ary amin'ny 1.73, raha toa ka nianatra tamim-pahombiazana.
Avy amin'ny tarehimarika voarakitra dia ilaina ny manaisotra 500 Kcal. Ao anatin'ireo kajy ireo dia azo atao ny mahazo izany vehivavy 35 taona izay lanja 61 kilao ary 172 cm ny haavony dia tokony handany 1412.26 kcal isan'andro. Ny famahana ny lalan'ny kaloria, ary avy eo ny BIO, dia ilaina mba hahafahana misakafo bebe kokoa. Amin'io tranga io, ny fetra ambany kokoa amin'ny sisin-tanin'ny kalorie ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia -250 Kcal, ary ny faratampony amin'ny sisintany dia +100 Kcal. Noho izany, amin'ity tranga ity, ny voka-dratsin'ny kalitao momba ny fiharian-tsak'io vehivavy voalaza io dia mety miovaova amin'ny 1162.26 kcal hatramin'ny 1512.26 kcal.
BZU famahana
Ireo izay liana amin'ny fomba famahana ny fitsipika isan'andro amin'ny BJU dia ilaina ny mahafantatra fa amin'ny 1 grama ny tavy dia 9 Kcal sy 4 Kcal isaky ny grama amin'ny voambola sy proteinina. Mba hisorohana ny lanjany, dia ilaina ny mampitombo ny isan'ireo proteinina ao amin'ny sakafo ary mampihena ny tahan'ny kômôsy sy ny voamadinika. Mandritra izany fotoana izany, dia tokony ho ny antsasaky ny sakafo ho an'ny proteinina, ny ampahatelony ho an'ny voam-bary , ary ny sisa ho an'ny tavy.
Raha ny filazana fa ny votoatin'ny kalorikan'ny vehivavy dia 1412 Kcal, dia manao izao fikajia manaraka izao:
- 45% ny proteinina avy amin'ny 1412 Kcal dia 635.4 Kcal. Midika andro iray hohanina
159 g ny proteinina; - Araka ny ampahany tsara indrindra amin'ny BJU 25% matavy avy amin'ny 1412 Kcal dia 353 Kcal. Midika izany fa mila 39.2 grama isan'andro ianao;
- 30% -n'ny kômisia avy amin'ny 1412 Kcal dia 423 Kcal. Midika izany fa mila carbohydrate 105 gr isan'andro ianao.
Na izany aza, ireo tarehimarika ireo dia tsy fitsipika. Ny tsirairay dia samy manana ny maha-izy azy, ary raha tsy tian'ny vehivavy ny manavesatra, dia afaka mampitombo ny vontoatin'ny kalitaony izy, na manao izany: avelao toy ny teo aloha izy, fa vao mainka hitombo ny lanjany.