Vehivavy maro dia maniry ny hamoy haingana 10 kilao isan-kerinandro, indrindra raha misy hetsika manan-danja alohanao, izay tianao hitovy amin'ny mpanjakavavy. Milaza fotsiny hoe be dia be ny lanjany ary tsy afaka ny tsy ho mora izany. Ankoatr'izany, raha kely ny fampiharana amin'ny mizana, dia tsy azo isaina izany vokatra izany.
Ny sakafo proteinina - 10 kilaometatra isan-kerinandro
Ny fahaverezan'io fomba io dia vokatry ny fihenan'ny kaloria sy ny fihenan'ny fihenan-tsakafo. Ankoatr'izany, rehefa be dia be ny proteinina miditra ao amin'ny vatana, dia manomboka ny trosa simika manokana, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Aza mihinana sakafo maharitra mandritra ny fito andro, satria mety hitarika ho amin'ny dysfunction amin'ny vatana izany.
Mba hahazoana 10 kilao isaky ny herinandro, araho ity menu ity:
- Andro laharana 1 - atody dimy marefo;
- Andro # 2 - trondro an-dranomasina iray, izay tsy maintsy angonina;
- andro laharana faha-3 - tetezana nodiovina;
- Andro laharana faha 4 - siramamy dimy nohanina tsy misy sira;
- Andro faha-5 - 500 g ny henan'omby novonoina;
- andro 6 - hanadio ny vatana mila ovaovana 1-1.5 kg voankazo tsy voasesika;
- Ny andro 7 - 500 grama isam-bokatra ao amin'ny tranom-barotra misy tavy mena.
Ny habetsaky ny vokatra voafantina, ilaina ny mizara ampahany maro ary mihinana azy ireo mandritra ny andro.
Ny fihinanana kohaka henjana, fa mandritra ny herinandro dia manipaka 10 kg
Koa satria te ho very kilograma aho ao anatin'ny fotoana fohy toy izany, dia tsy maintsy ilaina ny mametra ny tena eo amin'ny sakafo. Ny tombam-bidy isan'andro isan'andro ho an'ny sakafo toy izany dia tsy mihoatra ny 900 kcal. Azo atao ny mampiasa sakafo isan-karazany amin'ny laisoa, izay ahafahana manatsara ny sakafo. Ny sakafo sakafo kara dia:
- sakafo maraina : mena fotsiny;
- sakafo antoandro : salady karaoty sy carrot, izay tokony asiana sira salsy na dibera, ary 200 g fanosotra na trondro mena. Raha tokony ho salady, dia afaka mihinana lasopy sira;
- sakafo hariva : salady salady, atody papelika ary voankazo tsy ilaina. Raha noana ianao alohan'ny hatory, dia azonao atao ny misotro be kefir.
Sakafo mandritra ny herinandro amin'ny buckwheat - minus 10 kg
Ny buckwheat dia tafiditra ao anatin'ny lisitr'ireo vokatra mahasoa indrindra, ary mahasalama koa izany, ka tsy voatery hijaly amin'ny hanoanana ianao. Ny fitsipiky ny sakafo dia tena tsotra ary mandritra ny andro iray dia tokony hihinana volontany tsy misy fatrana sy voankazo tsy misy otrikaina ianao, ary misotro ihany koa 1 litatra of kefir. Ankoatra izany, afaka misotro dite sy kafe tsy misy siramamy. Kasha tsy tokony havela, fa maotina amin'ny alina, izay 1 tbsp. Mila haingonina 2 tbsp. drano. Aza asiana sira sy zavatra hafa ao anaty lafaoro. Afaka mifangaro miaraka amin'ny kefir na hihinana manokana ny porridge.