Misy karazan-tsakafo marobe, raha ny vokatra fototra dia amin'ny vokatra mahasoa iray, ary ao anatin'ilay dikan-teny ofisialy, dia menamena. Ny akora amin'io voankazo io dia manan-karena amin'ny zavatra isan-karazany, noho izany, ny sakafo dia tsy mamotika fotsiny ny lanjany, fa manamafy koa ny hery fiarovana .
Sakafo Orange dia tsara sy ratsy
Ny akora simika an'io voankazo voajanahary io dia manankarena vitamina, mineraly sy zavatra hafa, fa ny tombontsoa lehibe amin'ny citrus dia ny fisian'ny ascorbic asidra be dia be, izay mandray anjara lehibe amin'ny fomba maro ao amin'ny vatana. Misaotra ny vitamin C, ny voankazo dia heverina ho antioxidant mahery, izay miteraka fahavoazana. Ny fampiasana ny menaka amin'ny fatiantoka dia mifandray amin'ny fisian'ny fibra moka izay manadio ny vatana amin'ny vokatra metabolika ary manampy amin'ny ady an-kery mafy, mitazona ny fahatsapana fahanginana mandritra ny 4 ora.
Mba hahafantarana tsara ny ilàna ny orana ho an'ny fahavoazana mavesatra, zava-dehibe ny manondro ny fananana iray hafa - ny voankazo masira dia manampy amin'ny famenoana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Ny mpahay siansa dia hita ao amin'ny limonoids voankazo voajanahary, izay manakana ny dingan'ny fananganana sela malemy, mitahiry ny elasticity ny fantson-dra sy ny fahasalaman'ny fo. Ny asidra folika dia manampy amin'ny fihazonana ny hatsaran-tarehy. Raha ny voka-dratsin'ny kôlôgrika dia ambany izany ary mahatratra 70-90 calories isaky ny 100 g.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny sakafo voalanjalanja dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny vatana, ohatra, ny olona sasany dia tsy mahazatra, indrindra raha omena ny dòz tokony hozahana handrehitra ny fatran-jiro. Raha miseho eo amin'ny vatana ny fery sy ny fery, dia tsara kokoa ny mamoy io vahaolana miteraka lanja io. Ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fisian'ny aretina azo avy amin'ny gastrointestinalina, ary eo anatrehan'ny aretina ao amin'ny rafi-pandaminana, dia ilaina ny fifampiresahana amin'ny dokotera.
Orange dia brenitra matavy sa tsia?
Ny mpahay siansa dia nitarika fikarohana mba handinihana ny toetra amam-pananany, noho izany dia nanangana vokatra mampiroborobo ny fatana izy ireo . Anisan'io lisitra io ihany koa ny voankazo voaangona, izay manatsara ny fatran'ny metabolismy, mampihena ny hanoanana ary mampihena ny fahaverezan'ny fahavoazana Zava-dehibe ny mandinika fa misy menaka mandoro ny tavy noho ny voka-dratsiny izay tsy ao anaty fonosana, fa ao anaty akorandriaka fotsy eo ambanin'ny zest, izay alaina hariana. Raha te hanomboka eo amin'ny vatanao ny manan-danja amin'ny fahazoana lozan-danja, dia mihinana oranges miaraka amin'ny zest.
Orange ny sakafo ho an'ny fahavoazana
Misy fitsipika maromaro fototra tokony hodinihina, mba hahafahan'ny fikarakarana volom-borona ho an'ny fatiantoka dia manome ny vokatra nambarana. Manoloana ny fanadiovana ny vatana aloha, izay ampiasana ny andro fitsaboana. Afaka misafidy safidy mety ho anao ianao. Ny sakafo amin'ny ravina dia tokony hoferana araka ny tokony ho izy ary zava-dehibe ny manova tsikelikely amin'ny sakafo feno. Ilaina ny manampy ny sakafo ho setroka, mba tsy ho mihoatra ny 1200 kcal ny sandan'ny kaloria isan'andro.
Orange mihinana fatiantoka mandritra ny 3 andro
Iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanesorana haingana ireo kilao roa - sakafo amin'ny alimo. Ampiasaina izy io rehefa mila mampiakatra ny endrikao ianao eo anoloan'ny fampiasana tompon'andraikitra na fitsangatsanganana, na hampihena ny lanjany sy ny fahasalaman'ny vatanao aorian'ny fanoherana. Ny sakafo voajanahary mandritra ny 3 andro dia manampy amin'ny famongorana 2 kilao. Amin'ity vanim-potoana ity dia ilaina ny manaisotra ny sakafo mahatsiravina sy ny kalôria, ary manandrana ny sakafo kalôria. Diniho ity sakafo manaraka ity, misafidy avy amin'ny safidy natolotra:
- Ny sakafon-tsakafo: sotro voasary / siramamy matevina sokatra matevina. Araraoty ny vokatra voafantinao mila menamena na misotro 1 tbsp. ranom-boankazo.
- Sakafo : salady misy lava-boankazo / voamaina misy heniheny. Sakafo Orange dia midika hoe mihinana sakafo kely, ny lanjany dia tokony tsy mihoatra ny 200 g. Mba hamitana ny sakafo dia mila menaka ianao.
- Andraikitra : 150 grama kobam-boaloboka, voanio na voankazo miaraka amin'ny legioma (broccoli, holatra, carrot and beans). Hisotro izay rehetra ilainao 1 tbsp. yogurt ary aza hadino ny mihinana menamena.
Sakafo sy zana-menaka
Ny fomba fampiasana ny tsy fahampian-tsakafo dia midika ho fampidirana ao amin'ny lisitry ny vokatra fototra amin'ny atody, izay mahasoa ny fahaverezan'ny fahavoazana. Manana zavatra manan-danja ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana izy ireo. Ny atody dia misy proteinina, noho izany dia tsy afaka manahy ianao fa ny vatana dia handrava ny tazomoka mba hahazoana hery. Zava-dehibe ny manamarika fa mora simba ao anaty vatana ny atody. Ny sakafo ho an'ny atody sy ny menaka dia natao 5 andro, ary mandritra izany fotoana izany dia mety ho very 3-4 kg ianao.
Sakafo kafe-orange
Ny dikan-teny iray hafa amin'ny fomba mahomby amin'ny fahabangana amin'ny lany, izay natao nandritra ny dimy andro ary mandritra ny fe-potoana dia afaka manala kilao efatra. Momba ny antony mahatonga ny orine hampiroborobo ny lanjany, voalaza teo aloha, mbola mijery ny tombotsoan'ny kefir. Io fisotroana ranom-boankazo io dia manampy amin'ny fanesorana ny vokatra azo avy amin'ny vatana, manatsara ny rafi-pandaminana sy ny metabolism. Kefir dia manan-karena proteinina sy calcium, izay zava-dehibe amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja.
Ny fihinanana proteina toy izany miaraka amin'ny oranges dia midika sakafo dimy isan'andro. Ho an'ny andro iray dia mila misotro jiro ianao ary mihinana trondro telo. Ny sakafo maraina, sakafo fisakafoanana ary sakafo fisakafoanana dia mitovy amin'ny isa 1 tbsp. kefir sy ampahany amin'ny menaka, fa amin'ny sakafo antoandro dia tokony hihinana kobam-boromailala marenina na trondro matavy ary misotro kafe. Aza ambenana ny fitondranao misotro afa-tsy amin'ny kefir, mba hahafahanao misotro rano sy dite maitso tsy misy siramamy.
Ny vokatry ny sakafo voajanahary
Raha raisina ny tombontsoa azo avy amin'ny voankazo voaangona, tsy misy tokony ho gaga amin'ny zava-misy fa heverina fa mahomby ny fikarakarana mifototra amin'ny fampiasana azy ireo. Ny fanadihadihana dia miova ary mamela antsika hamintina fa ny vokatra dia miankina mivantana amin'ny fampahafantarana voalohany amin'ny lanjany, ary ny tena izy, ny lehibe kokoa ny fahavoazana. Amin'ny fampiasana ravina ho an'ny fatiantoka mavesatra mandritra ny telo andro dia afaka manipaka 1-3 kilao ianao. Ny vokatra dia voakasika amin'ny lisitry ny vokatra hafa izay tafiditra ao amin'ny sakafo, ary ny matanjaka kokoa ny sakafo, ny kilao hafa dia mety hatsipy.